|
Disini ada gak sih yang sama kayak aku..
jadi gini. aku udah diet sekitar 2,5bln tp sekarang tiba2 bb aku stuck padahal pola makan aku tetep defisit kalori diatas BMR dan di bawah TDEE. untuk pola tidur 7jam perhari. untuk olah raga aku seminggu 5-6kali dengan 30menit Zumba dan 30menit cardio. beberapa hari terahir ini aku coba tambahin dengan angkat beban tp kenapa ya bb aku malah naik? apakah ini wajar? untuk lingkar tubuh tidak ada kenaikan sih.. mohon yg sudah berhasil menurunkan bb bantu jelasin dong 🥺
|
1965 kcal
|
Fat: 58.22g | Prot: 71.11g | Carbs: 304.96g.
Breakfast: Roti, Jeruk, Apel, Jambu Biji, Quaker Instant Oatmeal, Energen Sereal Coklat. Lunch: Nasi Putih, Terung Dimasak, Sunny Gold Tempura Ayam. Dinner: Es Teh, Kuah/Kaldu Daging Sapi (Kalengan), Seledri, Siomay, Bakso Ayam, Bihun (Dimasak), Tahu Kukus, Tahu Goreng. Snacks/Other: Apel, Jeruk, Brownies. more...
|
|
1962 kcal
|
Exercise:
Zumba - 30 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 30 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|