|
Pienenä vinkkinä korostan syömisen merkitystä. Mitä enempi ylipainoa, sitä tärkeämpi syödä päivittäiset kalorit täyteen jotta kroppa ei menisi säästöliekille. Liian niukka ravinnon saanti verottaa peruskulutusta ja elimistö tällöin puolustautuu ravinnon saamisen turvaamiseksi pienentämällä esim ruoansulatusta.
Jos säästöliekki iskee, tällöin on syötävä enemmän mutta pääosin riittää että päivittäin vaaditut kalorit tulevat täyteen.
|
2266 kcal
|
Fat: 66.18g | Prot: 96.96g | Carbs: 305.19g.
Breakfast: Sokeri, Nescafe Kulta, Kantolan Ruis Cracker, Pirkka Pesto, Tomaatit (Punaiset), Valio Hyvä Suomalainen Arkijuusto, Nestlé Cheerios Multigrain, Valio Luomu Kevytmaito. Lunch: Sokeri, Nescafe Kulta, Vitasia Wok Mix Thai, Kotimaista Broilerin Fileesuikale Hunajamarinoitu, Kevytmaito (2%), Uncle Ben's Jasmin Riisi Keitetty, Uncle Ben's Sweet & Sour Szechuan Extra Spicy. Dinner: Kantolan Ruis Cracker, Keitetty Kananmuna, Pirkka Broileria ja Riisiä Currykastikkeessa, Nescafe Kulta, Sokeri, Kevytmaito (2%), Keiju Auringonkukkaöljy. Snacks/Other: Pirkka AB-Jogurtti, Banaani, Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Sokeri, Nescafe Kulta, Sokeri, Nescafe Kulta. more...
|
|
 Comments
Mitä päivän kaloreiden täyteen syöminen tarkoittaa? Paljonko kaloreissa?
12 Apr 20 by member: kissanhiekkalinna
|
Kalorien tarve määräytyy tavoitteesta mikä on asetettu painonpudotusta aloitettaessa. Tässäkin ohjelmassa määritellään aloituspaino ja tavoitepaino. Tämän jälkeen ohjelma laskee päivittäisen kaloritarpeen ja kertoo makrojen osuuden ravinnon saannista. Syödyt ruoat pitää vain tallentaa ohjelmaan.
12 Apr 20 by member: hietja65
|
Tarpeeksi pitää syödä myös siksi, ettei synny puutoksia vitamiineista ja hivenaineista.
Mitä tulee säästöliekkiin, niin tieteellisen tutkimuksen perusteella laihduttaminen vähentää energiankulutusta kaikilla, mutta kuitenkin yksilöllisesti. Nyrkkisääntö on, että 15 kilon laihduttaminen pienentää energiankulutusta 500 kaloria/päivä. Kyse ei ole säästöliekistä siten kuin somekeskusteluissa usein käsitetään, vaan siitä, että pienemmän kropan liikuttaminen ja ylläpito yksinkertaisesti vaatii vähemmän energiaa. Tämä on helppo ymmärtää, kun miettii kuinka raskaalta tuntuisi kulkea parin hiukan vajaan vesiämpärin kanssa koko ajan!
Jos sitten olet onnistuneesti laihduttanut 10-15 kiloa vaikkapa 600 kalorin päivävajeella ja päässyt tilanteeseen, jossa kulutuksesi on ihan odotetusti pienempi ja laihtuminen hidastuu merkittävästi, niin ratkaisu ei ehkä ole syömisen lisääminen, vaan kulutuksen kohottaminen (lisää liikuntaa, erityisesti lihaskuntoa) ja kaloreiden maltillinen vähentäminen.
Sanottuani tämän, haluaisin korostaa, että en kannata kitudieettejä ja tiedän että ihmisten kulutuksessa ja kropan regoinnissa laihtumiseen on suuria yksilöllisiä eroja. Jokaisen pitää löytää se juttu, joka heille sopii ja heitä auttaa laihtumaan. Minä olen toistaiseksi laihtunut hyvin syömällä 1600 kaloria päivässä. Minä muuten syön määrällisesti paljon, mutta tähän sisältyy todella paljon vähäkalorisia kasviksia (helposti kilo päivässä) ja vähärasvaista proteiinia (rahka, kana, kala).
12 Apr 20 by member: Juliaana72
|
Säästöliekki on tutkimuksissa todettu asia ja eri asia kuin energiankulutuksen väheneminen 😊. Tottakai, laihtuessa kaloritarve putoaa, mutta säästöliekille voi kroppa myös ajautua...siihen syytä ei ole vielä pystytty tutkimaan. Eri ihmiset, eri kropat 😏😎
12 Apr 20 by member: laaksan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hietja65's Weight History
|