|
Всем привет, вот и я решилась выложить фото, мои 73,5 кг, рост 170см, вес гуляет то вверз то вниз.... Подскажите, как убрать внутреннюю поверхность бедра и приподнять попу?(((( сил нет, тренировалась в зале около года из низ 3 месяца тренировок через день.
|
1509 kcal
|
Fat: 53.39g | Prot: 99.12g | Carbs: 163.09g.
Breakfast: Колбаса Докторская, Сыробогатов Сыр Костромской , Белый Хлеб, Яйцо Куриное, Помидоры, Кабачок. Lunch: Булгур, Куриная Печень, Сладкий Красный Перец, Кабачок, Помидоры. Dinner: Картошка Вареная, Dr. Korner Хлебец Клюквенный , Домик в деревне Творог Мягкий 5,5%, Селедка, Свекла Вареная. Snacks/Other: Магнит Апельсин, Ашан Киви, Окей Груша Конференс, Пятерочка Яблоко Сезонное , Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Домик в деревне Творог Мягкий 5,5%, Простоквашино Зерненый Творог 5%. more...
|
|
1 to 20 of 31
 Comments
такая же проблема и у меня.Только у меня ещё колени хрустят ,что усложняет тренировки
05 Apr 20 by member: Olga8391
|
05 Apr 20 by member: olalai
|
в кроссовере, убьете 2 - х зайцев
05 Apr 20 by member: shadow1986
|
У вас очень красивое тело *-*
05 Apr 20 by member: мяу ( ˶ ❛ ω ❛ ˶ ) ♡
|
Силовые тренировки, можно дома самим с гантельками упражнения делать. У меня та же проблема, даже гантелек нет, взяла 2 бутылочки с водой литровых, можно песок насыпать потом, потяжелее будет. И на ягодицы и заднюю поверхность бедра упражнения делать. Без силовых не получится подкачать, я просто худею и все. У нас похоже фигуры.
05 Apr 20 by member: 555talya555
|
Всем большое спасибо😊
Дома занимаюсь конечно, резинки, гантели, степпер, но когда не видишь результат тот который хочешь, мотивация пропадает, эхх...
05 Apr 20 by member: passion201615
|
05 Apr 20 by member: b_d○tati_di
|
Очень красивая фигура!!! Я до родов была в таком весе, но выглядела в 2 раза больше при росте 168
05 Apr 20 by member: miledi16
|
Приподнять попу-это её накачать, то бишь нарастить мышцы, а это в свою очередь можно сделать только посредством профицита и НЕ частых тренировок(мышцы растут в процессе отдыха!!) Делайте силовые тренировки на низ 2-3 раза в неделю, не больше!!!
05 Apr 20 by member: karinasik
|
питаться правильно, употреблять меньше калорий чем сжигаешь за день, и будет тебе эффект
|
Посмотрите ролики на Ютубе у Анастасии Новиковой и в инстаграмме Ани Рачиной. У них сейчас про адаптацию из зала в дом.
05 Apr 20 by member: Алия.М
|
Согласна с Каринасиком, ещё добавлю, что питание в профиците с повышением количества белка.
05 Apr 20 by member: Алия.М
|
В основном проблема именно с преподнятием жопы, поэтому нужно качать поджопье, посмотрите на Ютуб канале press228.
05 Apr 20 by member: Алия.М
|
Алия.М, press 227. 228 ничего не выдал.
05 Apr 20 by member: b_d○tati_di
|
05 Apr 20 by member: Алия.М
|
лол, главное не трени, а питание
05 Apr 20 by member: karinakashkarova228
|
Karinakashkarova228, вы сами поняли,что написали? Дефицит не поможет убрать до конца проблемную зону,а от сильного дефицита погонят мышцы,а жир останется,короче будет хуже.Поэтому нормальное питание+трени
05 Apr 20 by member: ViogaNeoga
|
Автор, у вас нет сил в каком плане?Тренироваться не хотите тип?Если прям в ломы,то можно по чуть-чуть заниматься по программе Насти Меломур (там эффективные 5минутки)
05 Apr 20 by member: ViogaNeoga
|
Ну или группы приседаний делать (классические,плие,реверанс,на месте).Технику плие и реверанса посмотрите на канале 90-60-90,там прям они и попу подключают.И махи там же можно посмотреть,тоже огонь и для верха попы,и для внутренней части бедра
05 Apr 20 by member: ViogaNeoga
|
И просто для укрепления тела в целом Качайте спину(гиперэкстензия на полу та же),пресс,руки
05 Apr 20 by member: ViogaNeoga
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
passion201615's Weight History
|