iriskiskis931's Journal, 19 Mar 20

Вот и у меня так же 🤦‍♀️, послушаю ... 

Орешками наверно лучше всего, но я тоже примерно на столько питаюсь и не могу впихивать в себя, мне так просто комфортно больше я чувствую как обожралась и мне неприятно это чувство 

Увеличьте порции  

Такая же ситуэйшн 😃 

Съедаю утром пару конфет, это уже 150 калорий) Кофе пью с молоком это плюс 60 калорий) Печенье бомбар на перекус 108 калорий) И грамм 15 орехов в день) Вот 500 и набегает) Остальное правильная и полезная пища) 

Масла добавляйте, авокадо ешьте, полезные жиры!!! 

Мила - а напишите ваш дневной рацион 

Правильная еда - это птица, яйца, мясо - свинина в том числе, оливковое и кокосовое масло, крупы, фрукты, овощи, -и картофель с авокадо там же!- творог не менее 5% и сметана не менее 20%. Добавьте темный шоколад, орехи, молоко и кефир нормальной жирности.  

о, сливочное масло забыла и хлеб цельнощерновой 

я делала так: посмотрела в каком приёме пищи у меня самый сильный недобор (не любила завтракать, всегда был только один хлебец на 30ккал). потом посмотрела какого макроэлемента не хватает (всегда не добирала белок). пошла смотреть продукты с хорошим содержанием белка для завтра. вуаля! вместо 1 хлебца у меня: творог и 2 хлебца. приятно, вкусно и полезно)) 

Я очень люблю завтраки, и вот утром я могу съесть и 700кк, но психологически мне кажется много это! И приходится съедать на несколько гр авокадо и хлеба меньше 😀 Но в меня с удовольствием вылезет два кусочка 😂 

А Вы съедаете хотя бы 1 грамм белка на 1 кг тела? Если выдерживать эту норму и съедать 65 грамм белка (200 грамм курицы+200 грамм творога +200 грамм рыбы) уже выходит минимум 800_900 ккал, добавляете каши, хлеб, орехи, овощи фрукты и для конфет места не остается:)))) при чем жира тоже 65 грамм минимум, а углеводов 120-140, если Вы не доедание какого либо из макро- страдает организм...