rahmaniia's Journal, 27 Feb 20

defisit kalori 

makan karbo aku banyak terus KK, nggak boleh ya kk, terlalu banyak makn karbo?? 

beberapa minggu yg lalu aku jg sempet begitu. stuck diangka 54 nanti naik 56-55. dan sampai skrg pun masi stuck jg. tubuh kita lg penyesuaian dgn semua yg kamu masukan kedlm mulut dan aktivitas mu. dan memang harus ada pembakaran ya selain tdr. saran ku, workout aja kecil2an drmh. inshaa allah ini bisa ngebantu km buat mempermudah menurunkan bb. gdluck!^^ 

semangat kak... mkan dg nutrisi seimbang 

pertanyaan saya: (1) olahraga cukup rajin gak? saya kenal metode IF & defkal dr Yulia B, selain ngajarin 2 metode diet itu dia jg ngajarin olahraga. jd ngebantu bgt buat bakar lebih banyak kalori, selain itu manfaat olahraga jg banyak. selain sehatin badan, jg pikiran dan psikologis. (2) target bb mau brp? ditargetin jelas dulu kalo bisa 

saya udh defkal ko, cma memang belum bsa olahraga, paling jalan kaki sore se jam doang itu jga cma sekali seminggu... Yg saya tau kan klo defkal tanpa olahraga aja bakal tetep trun kn BB nya, walaupun sedikit.. cma ini diliatin stuck terus di 56, target maunya smpe 45 sih, lama gpp asal tiap bulan ada progres gtu.. ada saran kah? Boleh share tipsnya biar saya bsa atur lagi polanya 😊🙏 

jalan kaki sejam, cuma sekali seminggu? dan udah tau bakal turun bb sedikit? yaudah gak usah heran bb stuck 🙃 target 45 klo boleh tau dr mana ya? BMI bukan? 

Tinggi badan?  

saran saya: tetep lanjutin IFnya. lanjutin pola kurangin karbo dan perbanyak sayur (+buah), perbanyak jg protein tiap makan. protein itu bikin kenyang lebih lama jd gak ada rasa laper yg bikin pengen ngemil² terus. olahraga juga ya usahakan, 30 menit tiap hari, seminggu 4x kali aja.  

Kpengen 45 aja krna dlu pernah stay disitu berat bdannya .. tinggi badannya cma 150  

diusahain olahraga seminggu 3 kali kak, krn olahraga berpengaruh banget biar ga stuck.. sy dlu gtu mager mau olahraga, tp skrg dgn niat yg kuat sy usahain hiit cardio/skippingan, jd trgantung mood mau hiit atau skipping, klo sy olahraga cukup 10-15 menit aja yg penting teratur.. 

Tinggi kita sama kak, aku dari 57kg kepingin setidaknya 47kg (berat sebelum hamil). So far udah 2 minggu turun 3 kg, sehari2 800kal aja makan + minumnya. Coba kakak itung dulu pakai kalkulator kalori berapa kebutuhan kalori harian dan brp yg bagus buat nurunin berat badan. Semoga turun ya kak, semangat! 

Makasih semuanya.. berarti tinggal di up lagi aja ya olahraganya :) 

Ka Wenny, bukannya ga boleh ya makan dibawah 1000kkal? Saya takut ngrusak badan, bnyak yg bilang bgtu 😁 

mbaaa jangan sering2 liat timbangan. karna aku sendiri tiap nimbang di rumah dan di bidan selisih nya jauh. jd nanti kaya pusing sendiri dan akhirnya jenuh jd gak semangat lg buat diet. 😁 

Ia mba, paling sering seminggu sekali😁, abis mata suka gatel klo bngun tdur mnggu langsung cek🤭