Несколько мыслей по теме трансформации ИЛИ слева 28 сентября 2019 - справа - 15 февраля 2020 (4.5 месяца): 80.9 против 66.5 кг. Сорри ниже много букв. Смело скипайте, кому лень читать =).
Все на правах, имхо, мб будет полезно остальным меняющимся, особенно мужчинам.
(как вы видите за последние 5 месяцев я сильно изменил свое тело, и за это время просмотрел по 100 часов видео материалов и отсобеседовал по долгу работы 50+ тренеров в России, США и ЮАР, и отсмотрел 300-500 резюме рахных фитнес тренеров =).
Итак мои мысли по теме:
1. перестаньте много залипать на фото других, особенно моделей, фитнес тренеров итп. Они будут делать вам несчастливыми, даже если все ок с вашей фигурой. Большинство из них тщательно выверены - свет / поза / загар итп. К примеру, фото слева настолько неудачно, что я благодарю свою жену за такой удачный кадр (реально я не был настооолько плох=), фото справа наоборот после хорошего кардио в бассейне и руки задраны, чтобы пресс был лучше выражен. Нормально можно сравнивать результат только в одинаковых позах и при одинаковом освещение. В целом, непрерывное сравнение с другими ведет к состоянию стресса, хотя и может давать временный пинок под зад. Но это горькая таблетка. Сравнивайте себя только с собой.
2. ПП и спрот - это как религия. У каждого есть мнение, каждый приведет свой пример, пример знакомого, пример из видюшки, какое нибудь исследование, более позднее исследование, и мета-исследование. Спор будет бесконечным. Естественно информацию нужно усваивать, но понимать - что в спорте и ПП столько переменных - что, то что работает для одного решительно не работает для другого. Что работает для вас летом, не работает зимой. Вы, счастливый, и вы застрессованный после работы или семейной ссоры - это 2 разных человека, которому нужны разные подходы. Поэтому далее будет только наиболее общие рекомендации, который я увидел / прочел у каких то тренеров или гуру и они мне помогли.
- говорят, в процессе похудения - что 80% питание, 20% - спорт. В моем случае, сброс веса был на 50% из-за уменьшенного количества каллорий (1500), а на 50% из-за ежедневных тренировок (сжигал около 500кк)
- Вважнее чем питание и активность - МОТИВАЦИЯ. Это 50% всего успеха. Остальные 50% вместе - это движение и питание. Причем, когда я говорю про мотиваацию - это не про "нужно просто захотеть", "понять зачем вам это" и вот этот весь булщит.
Когда я говорю о мотивации, я имею ввиду то, как вы будете бороться со своими демонами каждый день, когда хочется поесть, когда хочется пропустить фитнесс активность, когда хочется хорошенько выпить.
У 99% нет силы воли на то, чтобы просто вывозить это все на "я просто захотела" или "нужно видеть цель и все получится".
Мне кажется, большинство не понимает именно эту часть и винит себя за то, что постоянно срывается, а вот другие типа могут.
Что помогло мне:
1. тренер, который всегда был со мной, кто четко следил за графиком, спрашивал про питание, спрашивал про самочувствие
2. непрерывный просмотр видюшек пока бегал на дорожке от тренеров и спортсменов - это накачивало энергией
3. частый просмотр фэтссикрет для подзарядки
4. четкая еда по каллориям (отсутствие вообще какой либо вредной еды дома)
5. устранение встреч с друзьями, которые любят пожрать / выпить лишнего (при этом, я раз в 1-2 недели позволял себе рестораны и полбутылки, а порой даже бутылку вина)
6. очень важное понимание, что именно демоны - "давай пожрем / давай непозанимаемся" - мои главные враги. А не "нехватка информации/ нехватка времени" итп. У нас у всех есть 24 часа, у нас у всех есть интернет.
7. Оч помогла рекомендация одного тренера: "помни - одна "плохая" трапеза - это еще не плохой день, плохой день - не плохая неделя, "плохая" неделя - не плохой месяц! Не позволяй себе пережирать со словами "ааа, все равно сегодня уже переел с утра"! Шли нафиг друзей / близких с их "даааа, давай потусим сегодня, завтра отработаешь!"
8. Большинству окружающих вас людей - не нужно, чтобы вы менялись (не потому что они злые или завистливые, а просто потому что с вами будет не так прикольно тусить / голодный вы раздраженный / ваше тело будет создавать чувство вины в них / итп). Они с вами потмоу что вы такой, какой вы есть, а не такой каким вы хотите стать. Не вините их за это =).
9. Мой тренер сказал - Женя, хочешь тела атлета? Ты должен мыслить как атлет, жить как атлет, тренироваться как атлет. От себя добавляю: Нельзя быть сранным вечно сидящим на заду менеджером, катающимся на такси, и думать, что сейчас я немного посушусь и вот будет красота! Нет, новое тело - это новое мышление, это новый образ жизни.
10. За все нужно платить! Я оплатил 5 месячным состоянием голода, меньшим количеством общения с друзьями и женой, почти никаких сериалов / кино, соц сети. Каждый вечер или утро я был в зале.
11. (имхо верно для большинства, у кого еще нет стадий ожирения) Главное не вес! Главное движение в вашей жизни. Вот серьезно. Все хотят красиво выглядеть, но еще важнее - отлично себя чувствовать. Это сильно сильно сильно важнее. Поэтому, имхо, очень очень важно двигаться, причем каждый день, так как наши тела эволюцией были созданы для ежедневных движений в течении 3-4 часов в день. Если вы будете много двигаться - медленно но верно, ваш вес придет в "нужное" состояние (и да, со временем вы перестанете жрать все подряд, так как лучше начнете себя чувствовать). Исследования говорят, что люди с заметной полнотой, но двигающиеся много живут дольше, чем худые, но мало двигающиеся.
12. Текущие стандарты красоты в большинстве скорее вредны, а не полезны для тела. Имхо, стремиться к ним - создавать ложного идола. Моя текущая жирность, ниже 10%, имхо, она едва ли полезна. Но мне нужно было дойти до нее, чтобы заявить такое.
13. Из хорошего для мужчин - бодибилдинг и здоровые мужики - выходят в мире из моды. Сейчас время фуункционального, подвижного тела. ББ - остался как спорт и как искусство создания скульптур из своих тел. Но это просто еще один спорт.
14. Силовые тренинги: они нужны - и женщинам, и мужчинам, если вы хотите здоровое тело. Долго не буду растекаться, но силовые тренинги помогают нарастить людям мышцы даже за 70 (да, есть такие исследования), и да, можно худеть и набирать мышцы, если у вас много лишнего веса или вы только только начали заниматься силовыми. И да, дорогие женщины, вы не раскачаетесь случайно =), не бойтесь. Нужно сильно сильно постараться, чтобы раскачаться =).
15. Как можно больше всего автоматизируйте и упрощайте - чем больше вам придется включать мозг / создавать супер сложное питание итп - тем выше вероятность, что рано или поздно ваш подход даст сбой. Сила воли - это очень слабая мышца. Особенно, если она постоянно используется на работе или в семье =).
16. Очень важно - Нужно любить себя и будущего, а не только настоящего! Мы очень любим себя награждать сегодня, ценой последствий завтра- брать кредиты, не откладывать деньги, есть сейчас не пойми что, лежать на диване итп - "ааа, это все завтра! главное то сейчас себя ублажить!" нет. Я люблю себя сегодняшнего, но не ценой, которую должен заплатить я через день / неделю или год.
16.5. Мы (и я в частности) часто переоцениваю, чего я могу достичь за короткий промежуток времени, и сильно не дооцениваю, что достижимо за длинный период времени. Например, мне казалось, что я не смогу обуздать свой голод - ведь я всегда превращался в зверя, если хотел есть. Но спустя месяц на дефиците организм перестроился, и оказалось, что можно жить на 1500 и даже ежедневно тренироваться! И при этом никого не убить в этот день. Чувство голода изменяется со временем. Нужно просто работать и ждать.
17. Эту рекомендацию дал мне тренер по медитации из Индии - "Женя, будь себе добрым другом в этом процессе". Поясню, что имелось ввиду. Мы можем давать хорошие, добрые, правильные советы другим. Например, - "не слишком себя винить, не требовать лишнего! не супер усердствовать и не перегибать с тренами или снижением калорий" или "а сейчас стоит потрениться, даже через нехочу! Сходи, ты будешь себе благодарен через час другой". Как добрые друзья, мы знаем правильные советы, но не склонны сами же следовать им. Вот будьте себе добрыми, честными друзьями! Не требуйте от себя многого, но и не ублажайте себя! Любите себя сегоднешнего, но не ценой себя завтрашнего!
Написал в надежде, что мое "путешествие и выводы" смогут быть полезны кому-то и мотивирующи в самый темный час, когда хочется запихать 1000кк угля и скипнуть трену =).
П.С. более честные фото я публиковал 2 днями раньше. Там менее фейковые изменения, и видно что я не узник Освенцима.
