nicole1902's Journal, 14 Feb 20

Come dice Dario dipende dal punto di partenza e dall obiettivo 

Vorrei riuscire ad aumentare le calorie gradualmente. Ora ne assumo circa 1450 a settimana e vorrei salire.. Il mio obbiettivo è raggiungere le 1800 circa che sarebbe il mio TDEE (almeno così è stato calcolato dalla nutrizionista e anche i vari siti confermano) 

1450 a settima ... è un tantino tantino poco ... sono poco più di 200 al giorno ... praticamente un'insalata per tutto il giorno 

No no intendo che la media settimanale è 1450, Quindi ne assumo circa 1400/1450 al giorno 

Non esistono formule magiche per calcolare il Tdee. Setta tot calorie al giorno e tienile per 7-10 giorni se non vedi oscillazioni di peso , quello è il tuo Tdee. 

Si lo so, però visto che contro le calorie da diversi anni non credo che quello Che mangio/consumo sia effettivamente ciò di cui avrei bisogno, ma sia più dato dal fatto che per molto tempo ho mangiato poco. E per altro tanto tempo ho tenuto queste calorie (1400/1450) “imponendomi” di mangiarle così. Quindi vorrei aumentare le calorie gradualmente.. Non so se mi sono spiegata 

Anche io sto facendo la reverse, ed ho aumentato di poco alla volta, per farti l esempio in due mesi sono passata dalle 800 alle 1600 calorie. E sto ancora aumentando piano piano.  

Io prima non guardavo per nulla queste cose ... Mangiavo e basta ... Ora con una accurata ricerca e del buon aiuto da parte del mio istruttore di palestra mangio praticamente il triplo di prima , ho sempre fame , ma mi alleno tutti i giorni , portando i carboidrati a 325 g al giorno ... È stato difficile all'inizio ma devo dire che adesso mi trovo bene ... In sostanza , quello che voglio dire è che bisogna farsi indicare la strada da chi ne sa , non arrangiarsi . Lo dico come consiglio ... Poi logicamente sta ad ognuno di noi metterci la voglia e la volontà 

@Schieto quindi hai aumentato tutti i macro? 

Si io cerco di stare sulle 2 grammi di proteine per peso e 0.8 di grassi, poi il resto va ai Carbo.  

Ho capito, grazie