kunci fatloss ya kak
1.cukup protein(minimal 1gram/kg BB fungsinya agar jika kita olahraga dan defisit kalori...otot gak menyusut alias tepos😅
2.kalori defisit....makan diatas BMR dibawah TDEE ya ...andaikan kepaksa perut penuh minimal BMR dan andaikan cheatday jangan
ngelebihin TDEE(untuk tau itu searching aja di google tdee calculator lebih mudah
3.latihan beban...ini perlu banget karena latihan beban mampu membakar lemak meski kita sedang Istirahat sekalipun
4.cukup tidur...minimal tidur 7-8 jam kak perhari...karena tidur mengoptimalkan metabolisme dan memperbaiki organ organ dan detoksifikasi kak....JANGAN LUPA CUKUP MINUM AIR PUTIH karena hilang lemak /kg itu setara 7700kalori...jadi meski misal kita kurang minum dan turun sekilo jangan bangga dulu karena itu mungkin yang hilang air nya bukan lemaknya ....jadi harus bener bener sabar dan konsisten tentunya...ayo kak kita berjuang....untuk fatloss bukan hanya sekedar weightloss.... semangat....aku awalnya 30% sekarang 26%meski BB baru turun 3kg...
14 Feb 20 by member: nurizani19
|
Aku udh defkal hampir sebulan ini, dan bb jg turun sktr 3kg.. Seminggu minim 3x kardio.. Cuma kaget aja stlh tau lemak tubuhku trnyata parah bgt :((
Btw makasih kak sarannya, semangaaat! ❤️
14 Feb 20 by member: Septi BS
|
Sabarr yang penting enjoy aja
14 Feb 20 by member: nurizani19
|
nurizani19 harus eat clean ga ka kalo mau fatlos
14 Feb 20 by member: istianadewi
|
Kalau aku 80%whole food(tumisan)cleanfood(buah buahan) 20%funfood kak...yang penting defisit kalori aja....karena diet yang konsisten itu lebih bagus daripada seperti terpaksa....clean food pun kalau lebih dari kebutuhan kalori BB naik juga
14 Feb 20 by member: nurizani19
|
coba lifting alias angkat beban. lumayan buat bakar lemak. krna secara g langsung membentuk otot kamu.
14 Feb 20 by member: resty vilayry
|
waa makasi ilmunya kak nurizani
14 Feb 20 by member: dheasintia
|
kak kalau boleh tau dimana cek lemak gtu kak?
14 Feb 20 by member: nisyaah
|
14 Feb 20 by member: Septi BS
|
@restyvilayri oke kak soon bakal ku coba :)
14 Feb 20 by member: Septi BS
|
@nisyaah pake timbangan digital yg ada fitur buat ngitung lemak tubuh, lemak perut dll kak.. Beli di shopee banyak 😁
14 Feb 20 by member: Septi BS
|
timbangan lemak tubuh gak akurat, bahkan yg merk omron sekalipun
14 Feb 20 by member: tulus.hendrian
|
intinya klo pengen lemak tubuh berkurang perbanyak minum air putih, semakin byk kita minum air putih diiringi dg pipis2 itu akan cepat mengeluarkan lemak. klo pengin pipis jgn ditahan minimal 25 * pipis seharian. dan pola makan bener2 dijaga untuk sementara kalo susah turun lemaknya hindari dlu gorengan. makan yang direbus2 dlu. lengkapi dg buah,pasti turun say. pake timbangan yg bisa mengukur lemak tubuh merk tanita / merk lain ada
14 Feb 20 by member: jefelly_04
|
@tulus : iya kah ka? Trs klo pgn tau pastinya gmn caranya?
14 Feb 20 by member: Septi BS
|
@Jefelly : nah ini, kadang msh nakal comot2 gorengan aku kak :(
Btw tengkyu sarannya :)
14 Feb 20 by member: Septi BS
|
aku makan di atas bmr bb kadang stuck :( itu gmna ya ??
14 Feb 20 by member: hyunta10
|
@hyunta10 aku juga nih kak. ikutan nyimak yaa :(
14 Feb 20 by member: andiniarista
|
@septi ukur lingkar pinggang sama leher terus ntar masukin rumusnya, ada di google
14 Feb 20 by member: tulus.hendrian
|
makanan hindari minyak.di sayur dan makanan lain,, pasti bisa turun lemak tubuh smpai lemak perut..
14 Feb 20 by member: vikaanada
|
14 Feb 20 by member: Ar.il
|