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Asi estoy sctualmente pero no puedo subir la musculatura de los hombros que puedo hacer algun consejo
View Diet Calendar, 07 February 2020:
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1403 kcal
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Fat: 40.19g | Prot: 111.68g | Carbs: 160.49g.
Breakfast: Durazno, Clara de Huevo, Colun Leche Descremada, Frambuesas, Harina de Avena, Crema de Cacahuate. Lunch: Manzanas Fuji, Zanahoria, Tomates Cherry, Lechuga, Pechuga de Pollo a la Plancha, Clara de Huevo, Huevo. Dinner: Tomates Cherry, Palta, Lucchetti Espirales Integral. Snacks/Other: Durazno, Colun Leche Descremada, Frambuesas, Arándanos, Plátano, Whey Protein. more...
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 Comments
Para empezar puedes dejar de reducir calorias ya que así no vas por buen camino para aumentar la musculatura de tus hombros.
07 Feb 20 by member: Gulliverisdead
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Tengo que comer más calorías
07 Feb 20 by member: blacksv10
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07 Feb 20 by member: Guillermo Roldan
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Más o menos cuantas calorias si peso 68 kilos
07 Feb 20 by member: blacksv10
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Depende de tu actividad física, anda a Tdeecalculator.net y llena el formulario, te dará 3 resultados, un total calorico de superávit, mantencion y déficit, elije superávit que no supere las 200-300 x sobre tu mantencion.
Si x ejemplo mi mantencion son 3500 calorías, le agrego solo 200 calorías extra, y es suficiente para estar en un punto más óptimo para hipertrofia.
Ahí vas viendo cada dos semanas, si subes mucha grasa muy rápido, cortas unas 100 calorías y te pesas de nuevo dos semanas después, y haces lo mismo, si no subes de peso incrementas unas 100 calorías más y ves como reacciona tu cuerpo. Suerte 💪🏻
07 Feb 20 by member: Guillermo Roldan
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07 Feb 20 by member: blacksv10
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Como es eso de hipertrofia
07 Feb 20 by member: blacksv10
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El suero de yogurt es bueno para obtener musculatura
07 Feb 20 by member: Natiibs
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