dlrnur's Journal, 29 Jan 20

Bende aynı şeyi yaşıyorum ✋🏻 

Yalnız değilsin ben de seninle aynı durumdayım 10 yıldır gitmediğim diyetisyen kalmadı yaşamaktansa soğudum 

Diyetisyenlerin çoğu malesef kendilerini güncellemiyor 20.yydan kalma bilgileri satmaya çalışıyorlar hala. Yani bu iş bir diyetisyen yardımıyla olacak şey değil, size sihirli 3 madde söyleyeyim bunu deneyin bir de . 1. Temiz kalorilerle ( şeker, ekmek işlenmiş gıda , kötü yağlardan uzak) makrolara dikkat ederek bir beslenme alışkanlığı edinin. 2. Programın size çıkardığı kalori miktarının %75i beslenin yani program 1500 kcal diyorsa 1300 falan alın. 3. Ağırlık içeren bir spor yapın 

Mehmet konu sadece diyetisyende de değil. Ben hiç savunmam onları fakat bu işin bir de kendini bilme noktası var. Kişi eğer temiz beslenmeyip, her ikram edilene evet diyorsa, ne yiyip ne yemeyeceğini bilemiyorsa kendinde de hata aramalı. Burada paylaşılan öğünlerde bile ne yanlışlar var. 

Alper katılıyorum kesinlikle amacını bilip o doğrultuda ilerlemek çok önemli 2 aydır sıkı bir beslenmedeyim ben ne meyve ne ucundan da olsa tatlı ne dışarıdan yemek söyleme vs vs hatta geçen gün avmye gittik orada bile en sağlıklı olacak öğünü yedim. Yani bir şey kazanmak istiyorsak çok şey kaybetmeyi göze almalıyız. Cidden tatlı kriziymiş , kaçamak yapmak lazımmış vs bana kişinin kendini aldatması olarak geliyor.  

Ben şahsen ne kaçamak ne ödül öğünü falan yapmadım gerçekten dikkat ederek herşeyin en sağlıklisini yiyorum ve günlük protein yağ karbonhidrat alımıma da dikkat ediyorum kilo da verdim üstelik ama tuvalet gibi önemli meselelerde bu tarz sıkıntılar çıkınca beni bu tek tip beslenme listelerinden soğutuyor sürekli bir çeşit üretmeye çalışıyorum fakat bunu yine kendi başıma yapıyorum bu defa diyetisyen katkısı ne olmuş oluyor bana her diyetisyenin sabit yazdığı listeler mi? Bundan bir fayda göremiyorum tekrara düştükçe vücut buna bu şekilde bir tepki veriyor benim istediğim çeşitlilik olması yani öğle öğününde salata diyor mesela bir çok salata denedim hep farklı çeşit yedim mercimekli,fasulyeli,nohutlu,balıklı,peynirli vs. Ama ham madde aynı yani benim sıkıntı çektiğim konu bu önerileriniz varsa çok sevinirim 

Evet az çok biliyorum o listeleri. Eş değer olan ürünler tüketebilirsiniz. Önceki bahsettiğim şeyler olmadığı sürece. Yani her gün illa kibrit kutusu kadar peynir yemek zorunda değilsiniz. Yumurtayı pişirmenin birçok yöntemi var illa haşlama diye bir şey yok. Daha bu şekilde artırılabilir yani 

yaklaşık 10 yıldır zayıflamaya çalışıyorum türlü türlü baharatlar diyetisyenler spor salonları yok efendim matcha lar herbalifelar verip ala ala vücudumu mahvettim peki ya sonuç lisede göbeğin çıkmış diyen anneme kızıp 58 kiloyla çıktığım yolda 90 kiloyu gördüm 16 gün önce ağlama krizine girdim ve sonra karar verdim kendi diyetisyenim kendim olucam.. başladım çalışmalara ilk asama tartı aldım her sabah tartıliyorum verdiğim 100 gram beni mutlu ediyo şimdilik 3.200 gram gitti ama gidecek yolum uzun ama sabrım da öyle başarılar diliyorum herşey beyinde bitiyo  

Sibel katılıyorum tek eleştirim keşke tartı almak yerine mezura alsaydın  

Sibel hanim kesinlikle size katılıyorum hic üzülmeyin gerçekten bakın ben bu yola 77 kilo ile çıktım artik ne oluyor kendine gel dedim halimden mutsuzdum sağlık sorunlarım olmaya başladı sırtımda rahatsızlığım vardı ağrılarım artmaya başladı artik bi dur dedim ve ekmeği şekeri hayatımdan çıkardım patates pirinç gibi yuksek nişasta oranına sahip yiyeceklerden kaçındım yağ olarak tereyağı ve zeytinyağı tercih ettim zaten çok meyve seven biri olmadığım için günde 1 ya da 2 3 günde 1meyve tükettim aksam 20den sonra hiç birşey yemedim ve düzenli olarak spor yaptım bu sayede tam 15 kilo verdim daha sonra tekrar yeme düzenimi bozdum ve sporu bıraktım simdi ise yeniden başlayıp tekrar düzenli bir şekilde beslenmeye devam edeceğim yılmadan sabırla ilerlemek lazım bu yolda 

Mehmet bey peki sabah sağlam bir kahvaltı yaptıktan sonra öğle öğününde salata ya da 1 meyve yaninda yoğurt yaninda kuruyemiş gibi bir öğün yapmaya karşı düşünceleriniz neler? Yani aslında sabah ve aksam tam öğün olarak ama öğle yemeğinde daha hafif bu şekilde birşeyler yemek  

Sabah sağlam kahvaltıdan tam olarak kastınızı anlayamadım ama size örnek teşkil etmesi açısından şunları söyleyebilirim. Kahvaltıda reçeller ekmek simit vs olmadan mesela yulaf chia peynir yumurta zeytin kuru yemiş şekersiz yer fıstığı ezmesi , dilediğiniz kadar salatalık, domates, biber , yeşillik tüketebilirsiniz. Öğle yemeğini yetersiz buldum ama akşam makrolarımı tamamlarım öğle hafif geçsin diyorsanız olabilir ama yoğurdu sınırlı tüketmenizi tavsiye ederim. Meyveye gelince açıkçası ben meyveye pek sağlıklı bakmıyorum ama meyvesiz yapamam diyorsanız küçük porsiyon 1 adet elma, bir avuç çilek, böğürtlen tavsiye ederim. Salatada limit yok dilediğiniz kadar yeşillik salatası tüketebilirisiniz. Hatta hem öğle hem akşam salata tüketmenizi tavsiye ederim.Ama imkanınız varsa öğle öğününde karbonhidrat ve protein ihtiva eden bir öğün daha faydalı olur. Akşam yine protein içeren bir öğün salata sebze bakliyat yemeği dilediğiniz gibi  

Gün sonunda makrolarınız tutuyor mu? Bu çok önemli. Buna dikkat ettiğiniz sürece şeker, sağlıksız yağ, aşırı karbonhidrattan uzak durmanız yerinde olacaktır  

Yani çok şey var söylenecek ama aşırı bilgiyle kafanızın karışmasını istemem o yüzden merak ettiğiniz şeyleri sorabilirsiniz ona göre bileği vermem daha faydalı olur  

Öncelikle çok teşekkür ederim vakit ayırıp yazdığınız için , ben çok meyve tüketen seven biri değilim aslında ama öğle öğünleri için evden birşey götürmem gerekecek daha pratik olması açısından o tarz bir öğün düşündüm peki ton balıklı ya da tavuklu veya baklagil içeren bir salata öğle öğünü olarak yeterli olur mu ? Sabah sağlam kahvaltıdan kastım denemiş biri olarak ve uzun saat açlık hissettirmedigini gözlemlediğim için karatay kahvaltısı 2 yumurta peynir 8-10 zeytin ki ben o kadar yiyemem , dilediğiniz kadar salatalik domates yeşillik vs. Yanında ceviz fındık badem gibi tuzsuz kavrulmamış kuru yemişler ve ister kahve ister çay aksam ise et tavuk balık ne var ise mutlaka yaninda salata illa içecek istiyorsam ayran bazen çorba eğer baklagil ya da sebze yemeği varsada tek başına yeterli oluyor yaninda yoğurt cacık gibi birşey bazen tuketiyorum  

Bir de bu makro olayı nedir tam olarak yani bu makro ne olmalı ben günlük kalori hesabi yapınca 1800 kcal çıkıyor ve mantık zaten şu aldığım kalori yaktığım kaloriden az olmalı ki kilo verebileyim peki ama bu makrolar nedir? Karatay karbonhidratı ekmekten çok meyve kuru bakla gibi yiyeceklerden almamızı tavsiye ediyor yağ olarak abartmadan sağlıklı yağlar ve de protein aslında kilit noktalar hep aynı ben ortalama günde 1500 kalori mi almalıyım makroları nasıl düzende tutmalıyım ?  

diyetisyen para tuzağı 

Gerçekten kadir bey öyle aylık 250 bazıları 300 tl istiyor üstelik verdikleri menüye uygun alışveriş de cabası  

Kahvaltı evet dediğiniz gibi güzel olur. Öğle vakti evet tavuklu ton balıklı baklagilli salata tüketebilirsiniz. Burada tek uyarım ton balığını haftada 1 kere tüketmeniz olur. Çünkü içinde ağır metal barındırıyor. O yüzden derin deniz balıkları sınırlı olmalı. Diğer taze balıkçılardan balıklar için aynısı geçerli değil onları daha sık tüketebilirisniz  

Makrolar şöyledir günlük almanız gereken kaloriyi yağ, protein, karbonhidrata bölmektir. Mesela spor yapmıyorsanız minimum düzeyde yağsız kilonuz x 0.8 gram protein spor yapıyorsanız minimum yağsız kütle x1.3 gram protein. Yani diyelim ki yağsız kütleniz 40 kg x0,8 = 32 gram protein yapar. Spor yapıyorsanız ideal 1,5 gram olabilir. 40x1.5 = 60 gram şeklinde. Size tavsiyeysem her gün proteini bu şekilde tutturun karbonhidratı 100 gramla sınırlamaya çalışın kalanını sağlıklı yağlardan ( tereyağı, zeytinyağı, avokado, Hindistan cevizi ) alın