L'Ispanico's Journal, 28 Jan 20

A me non fanno male, neanche se carico parecchio. I doms li sento se cambio esercizio o porto le reps oltre le 20 (widowmaker). 

Io posso alzarti una mucca intera che li sento a fine allenamento ma il giorno dopo no. Cosa inversa che penso succederà al mio collo oggi... vado a fare i massaggi con l'olio apposta che inizio a sentire il calcio circolare ricevuto un'ora fa (in realtà non era voluto ma io sono quasi svenuta) 

molto meglio spalmare il volume settimane in 2 giornate.. frenquenza alta e intesitá un po piu bassa..la storia infinita del leg day inferno!! 😱😅 

Anche io non ho mai doms 

Ma non avete mai avuto doms?? O non li avete di frequente?  

Io non ne ho tranne alcuni esercizi dove il muscolo sollecitato non è allenato di frequente ... sono più soggetta ai crampi 

Nel mio caso, mi sto concentrando ad allenare le gambe solo una volta a settimana e do tutto (essendo il mio punto forte sto dando priorità ai muscoli carenti, qualche richiamo glutei ma non di più) forse sarà pure lo stacco di non allenarle più volte a settimana i giorni dopo il leg day sono ricchi di dolorini, sto ipotizzando, ultimamente per variare sto tenendo i fondamentali e cambiando i complementari e li dolorini 😂 

Uguale😂 nel mio caso sono i femorali il punto più dolente ogni volta.. 

In ogni caso almeno è sicuro che ho lavorato bene...chissà crescono ste cacchio di gambe 😅  

Comunque ho una domanda per chi ha una quota di carbo molto elevata, tipo 400-500g, come fate a raggiungerli puliti? Voglio cercare di ripulire un po' i carbo ma sto facendo veramente fatica già da non pulitissimi lo stomaco a momenti mi scoppia soprattutto associandoli alle verdure... 

@L'Ispanico, uso patate, gallette e avena come riferimento glucidico. 

Ispanico, anche se al momento non sono altissimo di carbo, le mie fonti principali sono: Corn flakes, gallette di grano saraceno, pasta integrale, avena istantanea, riso basmati e miele!😉 

Scusate la domanda, ma é la prima volta che cerco di seguire un’alimentazione impostata in maniera specifica per l’attività sportiva... cosa intendete per carboidrati puliti? A me é stato detto di rientrare in un dato range calorico ripartito in una determinata percentuale nei vari pasti e che comprendesse una data percentuale di carboidrati, proteine e grassi. Non mi hanno detto nulla di sporchi o puliti 

@bonsaigirl1988, immagino che si riferisca il termine "sporchi" a cibi non particolarmente sani, magari pieni di zuccheri semplici, o grassi trans (nocivi). Per il resto il cibo, una volta scomposto, sarà chimica per il nostro corpo. 

@Bonsaigirl, l'indice glicemico dei carboidrati, quindi la quantità di zuccheri presenti in essi è molto importante. Quindi in sintesi devi stare attenta alla percentuale di zuccheri e al momento della giornata nel quale li assumi! 

Ho delle vaghe reminiscenze di biochimica e fisiologia, ma nella pratica non mi é stato spiegato nulla a riguardo 😅😅😅 omg a me già cosí sembra un lavoro!!! C’é una determinata percentuale di zuccheri o ci si regola a sentimento? Inoltre per ‘momenti della giornata’ intendi dire che al mattino posso permettermi piú zuccheri e la sera devo stare piú bassa? 

Di solito si consiglia il 10% di zuccheri derivati dai carboidrati della giornata. Il consiglio è quello di assumerli in procinto del workout e subito dopo, ma è abbastanza fallace come teoria. Inoltre c'è da differenziare carico glicemico ed indice glicemico. 

Per le quantità sottoscrivo Federico, (anche perché ne sa molto di più) per il timing di assunzione, la mia nutrizionista mi ha spiegato che è meglio assumere alimenti a medio-basso indice glicemico balla parte di giornata pre w.o. per non avere picchi insulinuci, mentre invece Post w.o a medio-alto, la cosa comunque credo che possa variare da soggetto a soggetto! 

Ottimo, guardando i miei report ho appena scoperto di assumerne molti di piú. In effetti mangio tanta frutta. Vedrò di correggere questa cosa allora 

😉😉😉