oggi mi sento così XD non riuscivo nemmeno a correre per prendere il treno...odio allenare le gambe
View Diet Calendar, 28 January 2020:
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3137 kcal
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Fat: 87.29g | Prot: 174.26g | Carbs: 412.55g.
Breakfast: Galbusera Biscotti Buonicosì ai 4 CEREALI (senza Zuccheri Aggiunti), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Sibamba Uvetta Sultanina, Mcdonald's Croissant Integrale (ai Frutti di Bosco), Mela Annurca, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Caffè Espresso. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie dal Sole Mais (Dolce), Zucchine, Petto di Pollo, Carne (Arrosto, Cotto), Pedon S.P.a Riso Basmati (Già Pronto). Dinner: Olio Extra Vergine di Oliva, Mela, Galbusera Biscotti Buonicosì ai 4 CEREALI (senza Zuccheri Aggiunti), Sapori Tipici del Salento Frise Integrali, Tre Mulini Pane di Segale, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Formaggio Gouda, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia). Snacks/Other: Tre Mulini Bruschetta (con Rosmarino), Amo essere Biologico Gallette di Mais, Plasmon Plasmon dei Grandi con Gocce di Cioccolato, Sibamba Arachidi Tostate. more...
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A me non fanno male, neanche se carico parecchio. I doms li sento se cambio esercizio o porto le reps oltre le 20 (widowmaker).
28 Jan 20 by member: Federico Cecca
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Io posso alzarti una mucca intera che li sento a fine allenamento ma il giorno dopo no. Cosa inversa che penso succederà al mio collo oggi... vado a fare i massaggi con l'olio apposta che inizio a sentire il calcio circolare ricevuto un'ora fa (in realtà non era voluto ma io sono quasi svenuta)
28 Jan 20 by member: p*rita
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molto meglio spalmare il volume settimane in 2 giornate.. frenquenza alta e intesitá un po piu bassa..la storia infinita del leg day inferno!! 😱😅
28 Jan 20 by member: zero88zero
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28 Jan 20 by member: bonsaigirl1988
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Ma non avete mai avuto doms?? O non li avete di frequente?
28 Jan 20 by member: L'Ispanico
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Io non ne ho tranne alcuni esercizi dove il muscolo sollecitato non è allenato di frequente ... sono più soggetta ai crampi
28 Jan 20 by member: p*rita
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Nel mio caso, mi sto concentrando ad allenare le gambe solo una volta a settimana e do tutto (essendo il mio punto forte sto dando priorità ai muscoli carenti, qualche richiamo glutei ma non di più) forse sarà pure lo stacco di non allenarle più volte a settimana i giorni dopo il leg day sono ricchi di dolorini, sto ipotizzando, ultimamente per variare sto tenendo i fondamentali e cambiando i complementari e li dolorini 😂
28 Jan 20 by member: ValentinaGym94
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Uguale😂 nel mio caso sono i femorali il punto più dolente ogni volta..
29 Jan 20 by member: danivise92
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In ogni caso almeno è sicuro che ho lavorato bene...chissà crescono ste cacchio di gambe 😅
29 Jan 20 by member: L'Ispanico
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Comunque ho una domanda per chi ha una quota di carbo molto elevata, tipo 400-500g, come fate a raggiungerli puliti? Voglio cercare di ripulire un po' i carbo ma sto facendo veramente fatica già da non pulitissimi lo stomaco a momenti mi scoppia soprattutto associandoli alle verdure...
29 Jan 20 by member: L'Ispanico
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@L'Ispanico, uso patate, gallette e avena come riferimento glucidico.
29 Jan 20 by member: Federico Cecca
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Ispanico, anche se al momento non sono altissimo di carbo, le mie fonti principali sono:
Corn flakes, gallette di grano saraceno, pasta integrale, avena istantanea, riso basmati e miele!😉
29 Jan 20 by member: Cesa 4
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Scusate la domanda, ma é la prima volta che cerco di seguire un’alimentazione impostata in maniera specifica per l’attività sportiva... cosa intendete per carboidrati puliti? A me é stato detto di rientrare in un dato range calorico ripartito in una determinata percentuale nei vari pasti e che comprendesse una data percentuale di carboidrati, proteine e grassi. Non mi hanno detto nulla di sporchi o puliti
29 Jan 20 by member: bonsaigirl1988
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@bonsaigirl1988, immagino che si riferisca il termine "sporchi" a cibi non particolarmente sani, magari pieni di zuccheri semplici, o grassi trans (nocivi). Per il resto il cibo, una volta scomposto, sarà chimica per il nostro corpo.
29 Jan 20 by member: Federico Cecca
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@Bonsaigirl, l'indice glicemico dei carboidrati, quindi la quantità di zuccheri presenti in essi è molto importante. Quindi in sintesi devi stare attenta alla percentuale di zuccheri e al momento della giornata nel quale li assumi!
29 Jan 20 by member: Cesa 4
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Ho delle vaghe reminiscenze di biochimica e fisiologia, ma nella pratica non mi é stato spiegato nulla a riguardo 😅😅😅 omg a me già cosí sembra un lavoro!!! C’é una determinata percentuale di zuccheri o ci si regola a sentimento? Inoltre per ‘momenti della giornata’ intendi dire che al mattino posso permettermi piú zuccheri e la sera devo stare piú bassa?
29 Jan 20 by member: bonsaigirl1988
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Di solito si consiglia il 10% di zuccheri derivati dai carboidrati della giornata. Il consiglio è quello di assumerli in procinto del workout e subito dopo, ma è abbastanza fallace come teoria. Inoltre c'è da differenziare carico glicemico ed indice glicemico.
29 Jan 20 by member: Federico Cecca
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Per le quantità sottoscrivo Federico, (anche perché ne sa molto di più) per il timing di assunzione, la mia nutrizionista mi ha spiegato che è meglio assumere alimenti a medio-basso indice glicemico balla parte di giornata pre w.o. per non avere picchi insulinuci, mentre invece Post w.o a medio-alto, la cosa comunque credo che possa variare da soggetto a soggetto!
29 Jan 20 by member: Cesa 4
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Ottimo, guardando i miei report ho appena scoperto di assumerne molti di piú. In effetti mangio tanta frutta. Vedrò di correggere questa cosa allora
29 Jan 20 by member: bonsaigirl1988
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29 Jan 20 by member: Cesa 4
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