bajdelka's Journal, 27 Jan 20

takie parametry z dziś, czy ktoś może mi napisać czy jest to w miarę ok? 

za duzo wegli za malo tluszczu. tluszczu nie mozesz jesc mniej niz 1g/kg bo ci sie hormony wczesniej czy pozniej rozjada. a wegle przytnij o polowe 

Dziękuję za każdą radę, nie chce wejść w ketoze, kiedyś chodziłam 3 lata do dietetyka i mniej więcej stosuje to co mi dietetyk pisała, że zdrowe węglowodany muszą być A tłuszczu mało, chude mięso, mało oliwy i olejów, z tym cukrem będę pracować, nie wiem skąd on się bierze jak nie jem słodyczy, aaaaa owoce ,.Ogólnie każda rada się przyda  

i nie musisz. low carb wystarczy aby latwo i skutecznie sie odchudzic. wszystko rozchodzi sie o to aby nauczyc cialo korzystania z tluszczow i odblokowac dostep do tkanki tluszczowej. zywienie oparte o wegle i niskie tluszcze ci w tym nie pomoze za bardzo. raczej utrudni. btw. czy tu nie poznikaly komentarze przypadkeim? ;) 

Bajaderka. Dlaczego tak malutko kalorii? Jesteś „pacjentem leżącym w łóżku”? Nie ruszasz się? Z czego będziesz obcinać kalorie jak waga stanie? 

Trochę niskie te kalorie są. Rozkład makro ogólnie ok. Jaki masz tryb życia? praca siedząca? dużo chodzisz? uprawiasz jakiś sport? Węgli się nie bój, insulinowa teoria otyłości została dawno obalona ;)  

Coś niechcący usunęłam chyba przepraszam, ćwiczę kardio głównie bo tak wolę na orbitreku i raz w tyg korzystam z bieżni, właśnie tak sobie pomyślałam że jak waga stanie to co zrobię więc od dziś wracam na 1600 kalorii  

Chyba że te 1600 też jest mało? Nie wiem,  

Ilość kalorii zależy od tego, jaką masz pracę, jak długo i jak często masz kardio, co poza tym robisz w ciągu dnia. Nie da się tak o powiedzieć :) 

Yhmy rozumiem, ogólnie zajmuje się domem i dziećmi, pracuje na pół etatu praca siedząca, cardio początek dopiero po 30 min dziennie oprócz 2 dni w tyg gdzie jestem w pracy, u mnie wszystko jest początkiem w sensie dieta  

Zacznij od sprawdzenia ile teraz jesz kcal gdy nie narzucasz sobie kcal. Policz kilka dni i podaj wynik. Jeśli to będzie ponad 2000 to możesz uciąć 300kcal na początek. Jeśli będzie np 1500kcal to najpierw trzeba będzie te kcal podnieść do normalnego poziomu, żeby mieć z czego obciąć;) 

zasada jest taka ze im wiecej cardio to tym szybciej bedzie zastoj. postaw raczej na cwiczenia silowe zeby nie spalic miesni zbyt szybko deficytem (i cardio). dodatkowo tym szybciej miesnie spalisz im wiecej bedziesz jesc wegli poniewaz cialo uzaleznione od glukozy (czyt. weglowodanow) chetniej przerabia bialka z miesni na glukoze. a ilosc miesni scisle dyktuje to ile mozesz bezkarnie zjesc. czyli jakie masz zapotrzebowanie. ja bym ci radzil nie sluchac bzdur o tym ile to kcal powinnas jesc bo ladowanie w siebie zarcia pomimo uczucia przejedzenia tylko dlatego bo ktos powiedzial ze iles tam trzeba ..i wzial to wlasciwie z dupy.. skonczy sie.. wiadomo jak.  

Bajaderka mal_07 dobrze radzi. Oblicz CPM i PPM to są twoje widełki . Nie możesz jeść powyżej CPM i nie możesz jeść poniżej PPM . Od całkowitej przemiany materii odejmij na początek 10% i obserwuj . Zaczynałam z wagą 98,8 kg i długo jadłam 2100 kcal, mój ruch to tylko spacery.  

Bajdelka nicka ci zmieniłam 😅😂 

Hmmm ciężko się myśli jak czytam opinie, ja narazie muszę cardio bo tak czuje jest mi lepiej dopiero zaczęłam, próbowałam ćwiczenia ale dla mnie to nuda i szybko tracę zapał A jak się porządnie zmęcze to chociaż wiem że coś robię, jem 5 posiłków ale w sumie śniadanie i obiad najbardziej kaloryczne, nie jestem na 1600 przejedzona można by powiedzieć że akurat po 3 godz czuje lekko głód, według obliczeń powinnam jeść 2000 kalorii ale to dużo mi się wydaje więc 1600 zostawiam  

Mineralna co to są te skroty co napisałaś? 

CPM -całkowita przemiana materii (wzór Mifflina) PPM - podstawowa przemiana materii Kalkulatory znajdziesz w Google ( dobry kalkulator dietetykpro) 

Mineralna popatrzyłam na to co mówisz i jakoś nie umiem tego obliczyć pierwszy raz czymś takim się spotkałam, możesz mi pomóc? Teraz waga pokazuje 96kg wzrost 157cm 

Poszukaj sobie kalkulator i wpisz dane on wszystko wyliczy sam 

O dzięki wyszło mi PPM 1600.25, a CPM 2560.4 Czyli rozumiem że nie mogę jeść mniej niż ppm A nie więcej niż cpm ? Teraz jem 1600 kalorii pasuje mi to ale może za mało? W 3 tyg spadło mi 4kg ale obstawiam to woda