bircanmetehan's Journal, 17 Jan 20

Sadece bacak ve kısmen karın hareketleri var programınızda omuz, göğüs, arka/ön kol ve sırt antremanı göremedim programınızda eksik var diye düşünüyorum.Hocanızla görüşüp programı bir daha gözden geçirtin bence tabii ki özellikle sadece bacak antremanı istemediyseniz. 

Bunu nasıl uyguluyorsunuz, 1.gün 2.gün sonra mola olarak mı? Ben pek beğenmedim açıkçası. Salonda büyük ihtimal her kas grubu için aletler vardır. Benim dün önerdiğim sistemde vücuttaki her bölümü çalışma imkanınız vardı. Burada sadece bacak ve karın üzerine gidilmiş. Vücut geliştirmeci gibi sırt, omuz çalışmanıza gerek olmasa bile oradaki kasları da çalıştırmak ekstradan kalori yakmanıza yarar. Bence tüm vücut şeklinde çalışıp üstüne 20 dakika eğimli koşu bandı yardımcı olur size. Ama şu var, ağırlık çalışırken yeterli tempoda olmazsanız eğer kardiyoya göre daha geç zayıflarsınız. Yani ağırlık çalışırken de nabzınız, evde oturduğunuz gibi olmasın. Bana göre, 2 bacak, 2sırt, 1-2 göğüs,1-2 omuz,1 kol hareketi sizin için yeterli olacaktır. Üstüne de dediğim gibi koşu bandını kullanabilirsiniz.  

Alperr2003 hayir ben özellikle bir program istemedim kilo vermek amacli geldigimi biliyorlar 1 gun ince yag kas su ölçümü yapıldı onagire programin hazir dediler.bende yapıyorum. 

Alpper9 daha 2 oldu yeni başladım. 2 günü yaptim simdi 1 gun ara mi vermem gerekli acaba ?  

Ya da 2 gün bunu yapip 3 gun sadece koşu bandı mi yapsam  

Ara vermeniz gerekli mutlaka da onun rutinini sorun isterseniz. 1-2 mola 1-2 şeklinde mi yoksa 1-mola-2 şeklinde mi diye.  

Bircan hanım bence kendi programınızı kendiniz oluşturmalısınız. Üşenmeyin bu konuda YouTube’a bacak hareketleri, omuz hareketleri diye tek tek yazın gerekirse ben bu hareketi yaparım dediğiniz şeyleri not alın. Büyük kas gruplarından ikişer küçük kas gruplarından birer hareket yeterli olacaktır başlangıç için. Hatta çok daha güzel bir tavsiye vereyim. Birleşik kas gruplarını çalıştıran hareketler daha yüksek verim almanızı sağlayacaktır. En ideal olanı kendi programınızı kendiniz oluşturmanızdır. Yoksa oradaki sözde hocalar herkese aynı programı verir ve siz bir daha sorana kadar hiçbir şeyinize karışmazlar 

Ve özellikle önce ağırlık çalışıp sonra kardiyo yapmaya özen gösterirseniz çok daha faydalı olacaktır 

Her önüne gelen hoca olursa böyle olur 😃 

Hoca da değil aslında spor salonu çalışanı. Besyo öğrencileri bir belge alıyor sonra asgari ücret karşılığı spor salonunda çalışıyor. Hiç bilmeyen biri de hocam hocam diyor bunlara  

Savaş :))) geçen gluteus kafalı birisiyle tartışırken kaçtı :) programa gelirsek, net başarısız. Vücut bacaktan ibaret degil,malesef. 

Mehmet in the hood, şöyle katılmıyorum, Besyo antrenörlük okumuş bir adam eger derslere girmişse bişeyleri bilir. Ama şu etapta 1.kademe antrenörlük belgesini okadar çamura attılar ki, işsizlerin hepsi prof. hoca. Bu iş malesef her meslekte var. mühendisliğinden tutta heryerde. Çok gördük entresan tipleri ne yazık ki:) 

Alican bahsettiğim kişiler zaten onlar üniversite zamanında malesef benim de uzun bir zamanım bu gibiler yüzünden heba oldu 

Bircan Hanım o zzaman size önerim programınızı şu şekilde hocanızdan istemeniz olur 1 gün Omuz-Bacak+Son 20 dk kardiyo 2. Gün Dinlenme 3. GÜn Arka Kol/Göğüs+Son 20 dk kardiyo 4. Gün Dinlenme 5. Gün Ön Kol/Sırt+Son 20 dk Kardiyo 6. Gün Dinlenme 7. Gün Dinlenme bu bölge hareketleri için minimum 3 er hareket 2'şer setx15 tekrar gayet iyi olacaktır ilk ay için sonrasında set sayılarını artırabilirsiniz. 

Alican bilgisiz insan çok 😃 bu arada 1. Kademe ant belgesini artik milli sporcu ve besyo mezunu olan kişiler alabilcek yönetmelik değişiyor butun kurslar iptal oldu haberin vardir belki. 

ne biçim program bu. bu kadar kardio da ne bileyim 

var evet savaş, nisana uzadı iş. dediğin gibi kriter getirdiler.  

Tam eskisehirde kurs açtilar kayit olcaktim bu çikti ne kadar şanssizim ya 😃 

Ciddimisin, ben şimdiye kadar aldın diye düşündüm açıkcası. geçenlerde federasyondaydım, keşke başvuru yapsaydın paranı yatırsaydın yararlanırdın. tüh üzüldüm. neyse sende o zaman his federasyonundan al başkanı arkadaşımız :)  

Kurslar hep şehir dişinda diye gitmedim eskişehire açilincada nasip olmadi kismet degilmiş