Benvenuta ❤️ Se hai una vita attiva non credo siano troppe 😊
22 Dec 19 by member: wertyuii
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Buongiorno e grazie ❣️ non ho ben capito cosa si intende per vita attiva...mi è stato regalato un orologio fitness samsung, che conteggia anche le calorie totali bruciate durante la giornata (metabolismo basale+attività), potrei usare quello come base per costruire la mia dieta
22 Dec 19 by member: ema000
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non sono un esperto di nutrizione però per me potrebbero andare...ma devi fare delle prove...inizia con 1800 che è quello che ti dà l'app e di settimana in settimana pesati e misurati girovita gambe braccia fianchi ecc se vedi che dimagrisci continua con 1800 altrimenti abbassa un po'...però è importante che quelle 1800 kcal di settimana in settimana le stimi pesando e segnando tutto con sufficiente precisione...altrimenti l'app non serve a niente se segni a sentimento come fanno in molti
22 Dec 19 by member: L'Ispanico
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22 Dec 19 by member: ema000
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Non fidarti dei fitness tracker..fai come ti ha suggerito ispanico e valuta..più che altro presta attenzione alla ripartizione dei macro..sei seguita o farai tutto da sola?
22 Dec 19 by member: NicolaR85
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Ciao Nicola, farò da sola
22 Dec 19 by member: ema000
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I macro li hai calcolati?
22 Dec 19 by member: NicolaR85
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Ti consiglio di vedere un po' di video di project invictus e Stefano vedrame sull'alimentazione su you tube per informarti in prima persona...come consiglio generale sui macros io ho iniziato con 50%carboidrati 30%grassi e 20%proteine poi man mano ho aggiustato in base alle esigenze...di solito però consigliano per le proteine di stare sui 2 grammi per kg di peso corporeo (in realtà dovrebbe essere massa magra ma lo puoi approssimare) mentre i grassi 0.8-1 g per kg se non erro...il resto carboidrati
22 Dec 19 by member: L'Ispanico
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Per le proteine ho fatto 1 gr per peso (non massa magra), perché sono andata ad una conferenza di nutrizione e consigliavano tra le 0.8 e 1.5 (non ricordo bene quest'ultimo valore) per chilo di peso.
22 Dec 19 by member: ema000
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1g dovrebbe essere per chi non si allena..ma se fai attività fisica dovrebbero essere 2g
22 Dec 19 by member: L'Ispanico
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22 Dec 19 by member: Schieto
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Grazie schieto! L'ispanico, ma 2 gr non è per chi si allena in modo pesante? Io non faccio moltissimo (spero di migliorare)
22 Dec 19 by member: ema000
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Hai detto che corri 3 volte a settimana...comunque ti consiglio di unire anche qualche esercizio con i pesi perché fare solo corsa come attività fa perdere molta massa muscolare
23 Dec 19 by member: L'Ispanico
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Hai detto che corri 3 volte a settimana...comunque ti consiglio di unire anche qualche esercizio con i pesi perché fare solo corsa come attività fa perdere molta massa muscolare
23 Dec 19 by member: L'Ispanico
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Si ci provo, ho iniziato 2 settimane fa ma per problemi di salute sono dovuta stare ferma... Faccio poco però, mezz'ora alternando 2 minuti di corsa a due di camminata. Per gli esercizi muscolari cercherò di aggiungerli anche per prevenire infortuni
23 Dec 19 by member: ema000
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