jc mb's Journal, 10 Dec 19

Quizás estás consumiendo muy pocas calorías... Si no es así, te podría servir organizar tus horarios e intercalar colaciones entre las comidas principales, para evitar pasar muchas horas sin comer. También te ayudaría consumir alimentos con alto contenido de fibra (como frutas, hortalizas, legumbres) ya que provocan mayor saciedad... Éxito! 😁✌ 

Idealmente asesórate, si por algún motivo no puedes, intenta leer material respecto a déficit calórico, si hace sin déficit muy agresivo puedes dañar tu Salud, los concejos demasiado generales tienden a ser no muy buenos amigos 

Hola. Entiendo que al principio cuesta manejar eso. Los alimentos altos en proteína suelen producir mayor saciedad, también los que tienen fibra, y la papa. Considero un buen snack el maní, pero te recomendaría que fueras gradualmente eliminándolos y pasar a solo comer 2 o 3 veces al día. Para controlar la ansiedad, me sirvió el ayuno intermitente y dejar las masas y dulces (pan, galletas, etc). Yo creo que para lograr bajar de peso, además del déficit calórico y actividad física, es necesario tener presente la acción de las hormonas, en especial la insulina. Espero que logres tu objetivo. 

Hola, yo he sido flaca toda mi vida por genética. Pero te puedo dar algunos consejos útiles. Tienes que achicar ti estómago es decir que se acostumbre a comer menores cantidades y quedar saciado. Me imagino que aun no estas en esa fase por eso indicas que andas muerto de hambre. Empieza comiendo un plátano una manzana antes de cada gran comida. Asi te sentiras mas satisfecho. Y cada vez que comas comidas grandes ( almuerzo, desayuno y cena) de dejar algo de comida. Asi de a poco se achucara tu estómago y màs tarde te saciaras con menos. Trata de no comer entre comidas. Si no puedes, come leche con avena. Okala te sirva slds 

Yo hace un mes comía alrededor de 2.500 calorias, bajé a comer entre 1.500 y 1.800 más ejercicio diario de 45 min app, me ha servido mucho el togurt protein + con avena y/o granola como snack y los carbohidratos pesarlos, como solo 80 gramos de arroz o fideos, 2 a 3 veces a la semana... harta fuerza de volutad y te acostumbrarás. éxito! 

Toma mucha agua, lleva contigo zanahorias o apio es bueno para saciar. 

Mente sobre cuerpo, haste cuenta q te hiciste la cirugía de baipás gástrico, a veces sirve meter el estomago lo mas que puedas por unos segundos, tomar agua y no pensar en comida 

Lo que me sirvió a mi fue comer alimentos con más proteínas, compré yogurt con proteína que son súper ricos y saciantes, harta pechuga de pollo, atún, huevos, lentejas, garbanzos y cosas así. Además, en un principio mi error fue dejar de comer carbohidratos con lo que me cagaba de hambre! Luego, cuando integré porciones moderadas de carbohidratos a mis comidas ya no pasé hambre (50 g de arroz o pasta, dos rebanadas de pan integral, dos papas pequeñas por ejemplo) y lo otro, si me da hambre siempre como, no me gusta pasar hambre así que siempre tengo un yogurt con fruta, un huevo duro, frutos secos, jamón con palta, la idea es no pasar hambre entre comidas. También comencé a hacer mis propias versiones de alimentos calóricos, como helado de yogurt, queques diet, galletas de avena, hummus para acompañar mis snack 👌 

Si tengo mucha hambre me como alguna fruta, o yogurt griego/natural/protein+ con plátano, o una lámina de jamón y queso.  

Te recomiendo siempre tener agua saborizada como con pepino y limón, eso ayuda y si aun así quieres picotiar algo te recomiendo una fruta baja en carbohidratos como Frutillas, o igual podría ser un chocolate con alto %de cacao y ojalá sin azúcar!!! Almenos eso hago yo, porque aveces la ansiedad nos gana 

gracias cabr@s se agradencen mucho los consejos 😄 

Come frutas o toma agua 

toma agua en intevalos y organiza bien tus comidas🙋‍♀️  

Aumenta tu volumen de comida con comidas bajas en calorías como la lechuga y otras hojas verdes.  

Hagamos un grupo! Y nos damos consejos 

Como dijo Pablo en uno de los primeros post, no hay que olvidar la acción de las hormonas, por ejemplo la insulina. Trata de no estimularla a cada rato. Una de las funciones de esta, es almacenar la glucosa que no se ocupa como energía, en forma de grasa corporal. Con respecto a alimentos que generan más saciedad, son los alto en grasa y las proteínas, estos a su vez son los que menos estimulan la secreción de insulina. Trata de buscar información sobre alimentación baja en carbohidratos, para que tengas mas alternativas de como poder lograr tu objetivo. Éxito✌ 

toma mucha agua y come frutas