weti0707's Journal, 05 Dec 19

Вообще ФС рассчитывает довольно точно норму калорий. Попробуйте начать с этого, потом можно корректировать. По бжу: белка 1,2-2 г на кг веса (в зависимости от активности), жиры 0.8-2 г на кг (для женщин не меньше 1 г, не знаю Ваш пол), остальное углеводы. Много полезного прочитала у Кнопочки, Зими и Малефисенты, все есть у меня в подписках. Я вообще склоняюсь к тому, что снизить калорийность никогда не поздно 😉 

Основной обмен (ОО) – это то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания его жизнедеятельности, вне зависимости от его физической активности. ОО = а + б – в а = вес в кг * 9,99 б = рост в см * 6,25 в = возраст в годах * 4,92 Теперь, к получившейся цифре ОО мужчины прибавляют 5, а женщины вычитают 161. Далее, посчитаем количество калорий, учитывая физическую активность. - Если образ жизни сидячий, спорт смотрим только по телевизору: ОО умножаем на 1,2. - Если образ жизни сидячий, спортом не занимаетесь, но при этом много приходится двигаться, ходить пешком, постоянная уборка по дому и все такое: ОО умножаем на 1,5. - Если много двигаетесь по работе или занимаетесь фитнесом хотя бы 3 часа в неделю: ОО умножаем на 1,6. - Если мало двигаетесь в основное время, но при этом активно занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю: ОО умножаем на 1,75. - Если и двигаетесь по работе, и занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю: ОО умножаем на 1,8. - Если же физическая нагрузка очень высокая: ОО умножаем на 1,9, для профессиональных спортсменов на 2 и даже более того. Полученная цифра – это ваше количество калорий, которое вы должны потреблять при нормальном раскладе в сутки. Если же вы хотите похудеть, из этой цифры вычитаем 20%. 

Полученная цифра – это ваше количество калорий, которое вы должны потреблять при нормальном раскладе в сутки. Если же вы хотите похудеть, из этой цифры вычитаем 20%.В общем и целом (не берем в расчет некоторые нюансы), количество углеводов должно составлять 40-50%, белков 25-35%, жиров 20-25% от вашего количества калорий. В 1 гр. белка и углеводов содержится 4 ккал, в 1 гр. жира содержится 9 ккал. Допустим, вы насчитали себе 1500 ккал. Белки: (1500 * 25%)/4 = 93,75 гр. Жиры: (1500 * 25%)/9 = 41,67 гр. Углеводы: (1500 * 50%)/4 = 187,5 гр.  

Формулы - это хорошо 😉, но не надо забывать, что это всё-таки средняя температура по больнице. Точное количество калорий (именно Ваше) можно только опытным путем, мне кажется.