Фууууух, 10 недельный забег завершен. Упитыш, залезший в меня за последний год, изгнан. Ура-ура!
Минус 9.4 кг с 81.9 до 72.4. План был -7+ кг. Вышло лучше.
1. 72 дня между данными 2 фото 19/09/19 - 30/11/19
2. 1500кк суточное потребление калорий (110-130г белок), вся еда из коробок level kitchen (6 коробок в день), сам ничего не готовил. Ни BCAA / ни протеина не употреблял (ну, если честно порошкового протеина было грамм 300 за 10 недель =).
3. около 900К дефицит, из них 500к+ давали тренировки
4. 4 кардио + 3 силовых в неделю (силовые с онлайн тренером по видео, так что он всегда был со мной). Цель силовых - исключительно не терять вес. Планов раскачивать мышцы не ставилось.
5. Был рост показателей по силе и выносливости каждую неделю. Мышцы почти не сжигались.
6. Первые 3 недели было тяжко, потом просто бежал на спорт.
7. К питанию на дефиците привык от-но легко (хотя первые 3-4 недели было тяжко, так как был оч злой и раздражительный, далее организм перестроился), при условии нормального количества белка и стабильности калорий (из 72 дней на дефиците был 68, помимо 4 дней поездки в Рим)
8. 4 дневная поездка в Рим дала резкий прирост в 2 кг(много соленого, алкогольного, и углеводного, чтобы все успеть), и через 3 дня по возвращению отвес на 3 кг. Скорость падения массы во вторые 5 недель даже немного выше чем в первые 5 недель (так вначале было меньше активности, и питание только устанавливалось).
9. Результат наиболее виден на фото сбоку и со спины.
10. Дальнейшая цель на месяц - спуститься до 70.5, забрать там свои 6 кубиков, далее за 2-3 месяц поднять до 74.9 (2+ кг придет просто водой и более полным желудком, поэтому запас небольшой) и сделать МС по жиму. Далее стабильно поддерживать себя в 72-74 кг и наслаждаться активностью тела.
Предстоит 6 недельное отсутсвие в стране по работе, посмотрим как получится прогрессировать вне дома и вне привычной кухни / готовой еды.
Щи конечно у меня получились на фото очень сложные. Но в реальности я довольный, жена тоже!)
Двигаемся дальше! Дорогу осилит идущий.
