|
Фууууух, 10 недельный забег завершен. Упитыш, залезший в меня за последний год, изгнан. Ура-ура! Минус 9.4 кг с 81.9 до 72.4. План был -7+ кг. Вышло лучше. 1. 72 дня между данными 2 фото 19/09/19 - 30/11/19 2. 1500кк суточное потребление калорий (110-130г белок), вся еда из коробок level kitchen (6 коробок в день), сам ничего не готовил. Ни BCAA / ни протеина не употреблял (ну, если честно порошкового протеина было грамм 300 за 10 недель =). 3. около 900К дефицит, из них 500к+ давали тренировки 4. 4 кардио + 3 силовых в неделю (силовые с онлайн тренером по видео, так что он всегда был со мной). Цель силовых - исключительно не терять вес. Планов раскачивать мышцы не ставилось. 5. Был рост показателей по силе и выносливости каждую неделю. Мышцы почти не сжигались. 6. Первые 3 недели было тяжко, потом просто бежал на спорт. 7. К питанию на дефиците привык от-но легко (хотя первые 3-4 недели было тяжко, так как был оч злой и раздражительный, далее организм перестроился), при условии нормального количества белка и стабильности калорий (из 72 дней на дефиците был 68, помимо 4 дней поездки в Рим) 8. 4 дневная поездка в Рим дала резкий прирост в 2 кг(много соленого, алкогольного, и углеводного, чтобы все успеть), и через 3 дня по возвращению отвес на 3 кг. Скорость падения массы во вторые 5 недель даже немного выше чем в первые 5 недель (так вначале было меньше активности, и питание только устанавливалось). 9. Результат наиболее виден на фото сбоку и со спины. 10. Дальнейшая цель на месяц - спуститься до 70.5, забрать там свои 6 кубиков, далее за 2-3 месяц поднять до 74.9 (2+ кг придет просто водой и более полным желудком, поэтому запас небольшой) и сделать МС по жиму. Далее стабильно поддерживать себя в 72-74 кг и наслаждаться активностью тела. Предстоит 6 недельное отсутсвие в стране по работе, посмотрим как получится прогрессировать вне дома и вне привычной кухни / готовой еды. Щи конечно у меня получились на фото очень сложные. Но в реальности я довольный, жена тоже!) Двигаемся дальше! Дорогу осилит идущий.
|
1 to 20 of 25
 Comments
Круто ,теперь главное удержать результат!вы молодец!
30 Nov 19 by member: Анчоус12
|
Спасибо, Анчоус!:). Пока, к сожалению, все еще не уровень поддержки:) - еще 2-3 кг вниз. А далее да, будет самое сложное. Стабилизироваться.
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Поздравляю!!! Изменения налицо 👏👍👍👍☺️
30 Nov 19 by member: Monkery
|
ну ничего))))))))))циклирование только первый раз сложно )потом на автомате )
30 Nov 19 by member: Анчоус12
|
ого!!
даже жопенька сдулась.
как вы выдержали?
30 Nov 19 by member: Olgapiters
|
30 Nov 19 by member: dimsh
|
Анчоус, спасибо за поддержку!:) надеюсь, что так и сложится:)
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Мужик сказал - мужик сделал! Отличная работа. Знаю, как сложно 1500 + силовые + кардио. Поздравляю! Вы замечательно справились! Удачи!
30 Nov 19 by member: sokol_2007
|
Olgapiters, ну тут целая система:
Во-первых, я не нагружал силу воли. Это самое главное, имхо. Все само делалось за меня - еда приезжала в коробках, тренер следил за регулярностью и интенсивностью. Просмотр видео о похудение и чтение ФС раз в день перепрошивало мозг и мотивировало. Дома нет никакой соблазнительной еды.
Во-вторых, 6 разовое питание сильно помогает держать голод в узде. Плюс то что привозят вкусно и разнообразно.
В-третьих, я мужчина. Мужчинам легче создавать больший дефицит чем женщинам: мы и калорий больше седаем, значит есть с чем работать. И на тренировках мы можем сжечь больше. Поэтому проще создавать дефицит, чем женщинам.
В-четвертых, у меня лучше отношение к фитнесу чем, как мне кажется, у многих других - мне это в кайф (по многим причинам) после 2-4 недель начального привыкания. Это помогает не сдаваться, видимо.
Как-то так.
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Ольга, и еще, не то что жопенька, даже жировик на ноге почти полностью рассосался;) жир он такой, уходит равномерно ото всюду понемногу;).
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Ральф, спасибо! У меня был кератоконус. Мне отрезали роговицу и пришили донорскую, новую. До сих пор нитка еще в глазе. Скоро вытащат. В целом, главное за глазным давлением следить и не убиваться. Предположу, что при более распространенных болезнях глаз все по другому.
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Dimsh, спасибо! Тружусь как могу:).
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
добрый вечер🌙
а как стабилизироваться?
30 Nov 19 by member: antoninka-k
|
30 Nov 19 by member: Vilisia
|
красавчик! и порядок такой дома...полы чистые.
30 Nov 19 by member: Oksi59
|
Сокол, большое спасибо за столько теплых слов и поддержку). Очень приятно! Да, первый месяц был оч не прост, а потом постигаешь дзен легкого голода и как то попроще, плюс живой человек непрерывно трекал / помогал / поддерживал, видимо это сильно упростило задачу.
Вам тоже успехов).
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Antonika, приветствую! По вашему вопросу, имхо,
1. Осознать и принять тот факт, что 1.5-3 кг прилетит достаточно быстро: это не жир, а вода и более полный желудок. Тут не нужно пугаться, и нужно быть к этому готовым. Так что учитывая свой идеальный нормальный вес, нужно учитывать, что похудеть нужно ниже этого веса, так как на дефиците мы относительно пустые как в плане воды, так и желудка/кишечника.
2. Постепенно увеличивать калории и/или немного снижать спорт (если его оч много). В итоге вы подберете баланс. Я сейчас жгу в день около 2300-2500, а питаюсь не 1500. В будущем уменьшу 1 кардио, другое заменю плаванием. Поднимусь на 2000к+ в питании. Где то там и стабилизируюсь.
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Осебенно со спины результат!
30 Nov 19 by member: artyomenergo
|
Vilisia_Natalia, спасибо за поддержку и мотивацию:).
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
Oksi69, спасибо!) служу своему здоровью:).
Про полы: Так что им грязным быть если в квартире 2 человека живет - я и жена. Плюс зима на дворе - пыли заметно меньше чем летом. А в плане порядка - Опять же, когда нет детей, нечего особо и убирать:). Тем не менее, спасибо, что похвалили).
30 Nov 19 by member: evgeniyKo
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
evgeniyKo's Weight History
|