Helena#88's Journal, 25 Nov 19

Hast Du gewonnen?  

Haha, ja :D 

Das ist normal. Durch Verzicht auf "verbotene Lebensmittel" entsteht nämlich Heißhunger. Dein Körper will KH.  

Genau so fühlt sich es auch an. Kann aber auch gut sein, dass ich etwas falsch mache bzw. etwas nicht beachte. Jedenfalls ist es seit gestern ein harter Kampf für mich, es durchzuhalten und sollte es nun mal nicht laufen 🤨 

Ne das ist normal bei deine Ausgangslage. Je niedrigen dein Gewicht, desto mehr Kh möchte dein Körper haben. Da hilft nur alle 1-2 Wochen 1 refeedtag. Kennst du das?  

Nee, das kenn ich gar nicht. Aber vielen Dank, dass du mich darauf hinweist :) Was ist denn das? Sonst kann ich auch im Internet danach mal suchen. Vielleicht sollte ich es wirklich einbauen, denn ich hab ständig Hunger, obwohl ich 5x am Tag esse 😂 

Hallo, ich weiß zwar nicht, welche Ernährungform du machst, aber mir ist in deinem Diätkalender aufgefallen, dass du jeden Tag eigentlich einen sehr hohen Fettanteil von mind 40-48% hast. Vielleicht solltest du an der "Schraube" mal etwas drehen, den Fettanteil reduzieren und mehr Eiweiß zu dir nehmen. Ist vielleicht mal eine Möglichkeit. Mich macht Eiweiß besser satt und ich bekomme kaum Heißhunger. 

Du isst an einem Tag etwas über dein ETB überwiegend KH/Eiweiß und kaum Fett. Lies dir das genau durch, und probier das aus. https://quantumleapfitness.de/refeed-day/ 

Hallo Pingu! Vielen Dank dass du dir das angeguckt hast. Genau das ist nämlich mein Problem. Mir kommt dieser Fettanteil viel zu hoch vor und das kann auf Dauer doch nicht gesund sein. Ich mache seit 11 Tagen Low-Carb. Und in den tierischen Produkten ist leider so viel Fett enthalten. Ich hab zwar von Käse schon viel Light-Produkte, aber dennoch komme ich auf einen viel zu hohen Fettanteil.  

Vielen Dank Max! Ich werde es lesen und versuchen umzusetzen. Danke danke 🙏  

Gut das wäre ja schon Keto. Das will und kann nicht jeder durchziehen. Aber Recht gebe ich dir, das gute Fette bei solchen Ernährungsformen wichtig sind. Ich persönlich würde bei 1300kcal die Aufteilung so machen. 60g Fett, 100g Eiweiß und 80g KH. Wenn mehr Eiweiß dann weniger KH.  

Haha ich werde es auch gerne 🤤 

So viele unterschiedliche Meinungen. Meine Ansicht dazu: wichtig ist, dass Du im ETB liegst. Alles andere probiere es aus, mit welchen Lebensmitteln Du dich am besten satt fühlt. Alles ist erlaubt, bleibe aber im ETB.  

Vielen Dank für eure Meinungen, ich versuche es zu beherzigen. Aber woher weiß ich überhaupt, dass ich mit 1400 kcal abnehme? Wenn das Gewicht stetig nach unten geht, schon klar :) Habe jetzt in den 11 Tagen 1,7 kg abgenommen. Nun stagniert es aber, obwohl ich permanent Hunger habe :-/ 

Liebe Helena, ich leide mit dir🙋🏻 kenne diese Phasen auch, wo ich einfach nur Bock auf ne Pizza oder Nudeln habe - da muss man kein Ernährungsexperte zu sein, um zu erkennen, dass der Körper nach KH schreit. Wie bereits von einigen geschrieben, kannst du sehr gut gegen ansteuern, indem du viel Eiweiß zu dir nimmst. Wenn du Low Carb isst, musst du nicht gleich fettreich essen - Putenbrust anstatt Rind/Schwein! Wenn, dann die Gute Fette ( Omega 3 = Olivenöl, Avocado etc.) Schon mal Magerquark mit Flav Drops probiert ? ( kannst auch Früchte und Nüsse drunter mischen...) Oder auf die Schnelle oder als Dessert eine Schüssel Frucht-Skyr, hilft auch. Es gibt aber auch Eiweißbrot/-Brötchen ( Rewe hat da eine gute Auswahl) wenn meine Family wieder Mal einen Bürger essen will, lege ich den Patty auf ein Eiweißbrötchen. Ansonsten backe ich auch gerne Mal ein Low Carb Käsekuchen... im Netz findest du so unglaublich viel. Wichtig ist, dass du, dein Kühlschrank und deine Speisekammer gewappnet sind. Ich schreibe mir immer auf, was ich einkaufen soll, so habe ich immer die „richtigen“ Lebensmittel zu Hause. Durchhalten, nicht aufgeben 💪🏽♥️ 

Leute, ihr seid so unheimlich cool! Vielen Dank für eure Unterstützung und Ratschläge, ich lerne jeden Tag mehr dazu :)