annachumljakova's Journal, 25 Nov 19

Привет. Просто ради интереса начала листать ленту. Понимаю тебя как никто с декабря 2018-го в форму. Многочасовые тренировки, корректировка питания, подсчеты кбжу, исключение из рациона продуктов, употребление таблеток – мне все это знакомо как никому другому. Твоя проблема в том, что Перейдя на правильное питание и исключив все вредные что ты ела напротяжении многих лет......Твой организм с сентября месяце испытывает очень серьезный дефицит стресс и старается защититься. Так быстро сбрасывать нельзя. Знаю по себе, за два месяца наела 10 кг. За 7 суток сбросила 8кг.... это не хорошо. Правильно сбрасывать вес до 15%в месяц от общего веса и это прописная истина. Я сейчас смотрю на твои фото и сейчас уже очень хорошо, ну чтобы не причинить вред себе, На самом деле стоит обратиться к врачу. Не стоит стесняться признаться родителям. Анорексия намного страшнее ожирения. Сама находясь с депрессии стала замечать, что стала агрессивнее и намного злее к любимым людям детям (дочка 3 года и сын годик) и мужу. А поверь это очень плохо. Сейчас взяла себя в руки и стараюсь держаться в питании, но принимая во внимание правильное худение с большого веса в сильный дефицит калорий себя не гоню. Путь тернист, но лучше работать для достижения цели несколько лет, чем закончить в пару месяцев. Из-за ограничено времени сижу здесь редко, но е ли что пиши, обязательно отвечу)))) кстати, Я Лена, 28 лет, мама погодок, МО СергиевПосад 👋🏼 будем знакомы 

Вы пробовали палео-кето? Белки 1.5-2 г на килограмм чистой массы, углеводы не больше 30 г в сутки — остальное жир, который естественно идёт с жирами, плюс тот, что нужен для готовки — попробуйте ради эксперимента, хотя бы на пару недель. На сайте keto gains есть калькулятор 

Я на вас смотрю вы такая красавица уже сейчас в этом весе! Прхудеете вы обязательно только не ставте это своей основной целью. Пусть главной целью будет установка ваше здоровье и душевное состояние. Согласна со многими что калории стоит поднять и вес точно сдвинится. (у самои так было с 1500 подняла до 1700 и все ок)И еще обратить внимание на витамины . Найти грамотного спеца по этои части. Он распишет программу и вы сами через пару недель заметите как все ваше плохое состояние уйдет. и не надо будет пить всякие таблетки и антидепресанты. Просто почитайте на эту тему на просторах интернета может вас заинтересует. Удачи вам вы и так уже прошли хорошии путь к своей цели а значит вы сильная и найдете выход из любой ситуации! 

Конечно пробовала, но сейчас это не является моей целью. Сейчас худею при дефиците в 5% Так как мой метаболизм сейчас разогнан, не хочу весить мало и выглядеть дрябло 

норма, это от 1,7 гр белка на 1кг веса 

Норма белка это от 1.0 до 1.5 - 1.7 г на кг веса. 2 г это уже супер спортсмены на массо наборе, следовательно обычному человеку 1.5 хватит. 

Fs, спасибо за поддержку и советы (где поискать проблему)! Буду разбираться и искать, решать. Вчера записалась к психологу, утром к терапевту (к эдокринологу так просто не попасть). Пересматриваю калорийность продуктов, которые ем.  

Если есть возможность, найдите грамотного тренера. Я худела много раз, но все возвращалось . По совету пошла к тренеру, она мне всё рассчитал и по питанию, и по нагрузке. Когда специалист за тобой,, ухаживает,, все идёт как надо. И нет губительных мыслей, когда тело работает, голова отдыхает.  

Советую исключить на неделю молочку, у неё высокий инсулиновый индекс, объясняю, у продуктов есть гликемийческий индекс, а есть инсулиновый. Так вот, у того же самого творога или молока, которое вы добавляете в кофе, инсулиновый индекс 80-150 , а это значит , что инсулин в организме сильно повышается из- за этого вес стоит. Всем советую поэкспериментировать с молочкой , если не можете совсем отказаться, то кушайте в первой половине дня.  

kiiosaki что стресс я устроила организму даже не смоневаюсь, теперь буду выравнивать. По началу думала, что навредить можно, но не думала, что это так быстро получится.  

Svetlana2082 почитаю сегодня об этом, попробую. От молочки отказаться не сложно мне, сейчас творог раз- два в неделю, молока нет, кефир или натуральный йогурт бывает тоже раз в неделю. Что я люблю, так это мягкий сыр, а именно моцареллу по утрам. От этих изменений вес должен вниз пойти? 

Посмотрела ссылку из комментариев на калькулятор калорий. И нашла на сайте интересную для меня инфу по приему протеина: какой, когда, сколько, для чего. Да и другой инфы много. Посмотрите тоже, мало ли.... 

Ну как быстро? Вы за какой период похудели? 

Kamilla.N сегодня ровно 3 месяца, как худею, с 4 числа этого месяца вес уходит медленно и гуляет +-1 кг. -20.7 

Анна, конечно это очень быстро!!! И всегда на низкокалорийном питании? Начали увеличивать бжу? Вот смотри, можно на ты? У нас с тобой примерно один вес и рост. Мой рацион на дефиците 1800 калл Б 110-120 Ж 70-80 У 170-190 + 3 силовые тренировки в неделю и 30 мин кардио после. Раньше мой рацион был ещё выше. И я продолжала худеть. Но и тренировок было больше. Когда я ещё снижаю, то конечно худею быстрее, но и вероятность набора гораздо быстрее. (В случае срыва или в отпуске например) Понимаешь почему? Если интересно, на своей странице я выкладываю фото рационов. Исходя из того, что мы примерно в одном весе и росте, предполагаю, что у тебя такой-же дефицит. 

Kamilla.N Да, конечно, можно на ты. Всегда на низкокалорийном, в последний месяц 1000-1200кк, увеличивать начала. Я без спорта сейчас, по хорошему ещё месяц бы без него (в конце августа ломала ногу, в районе голеностопного сустава), но сидеть на месте надоело ужасно. Хочу на этой неделе пойти в зал, будет кардио и упражнения, которые ногу сильно не нагружают. 

Это уже шаг! Совсем без спорта вам и грустно! Знаете, как тренировки повышают эндорфины? Может и ваши депрессии прекратятся)) Ато я так понимаю радовались вы раньше еде, потом отражению, а как образовалось плато, настроение упало ;) исправите ситуацию. Нога спасибо скажет)) 

Это все диета и психическое состояние на ней.Прекрасно вас понимаю.Опять в то же болото.Слезы без видимых причин,настроение от хорошего до моментально плохого,истерики.Угнетенное состояние.Это все из-за урезание калорийности,организм в целом в стрессе.Поддержу других ,если начался рецидив нужно добавлять калорийность 

Зал конечно дело очень хорошее . Но если есть физические травмы которые мешают залу. Всегда дома можно качать пресс,делать лежа махи ногами . Отжиматься от подоконника для начала Для попы так же . Поверьте это не такие уж крошечные нагрузки ,особенно если в режиме ног стоп . Канал в телевизоре найдите , где люди тренируются ,вот и компания уже) Они свое делают ,вы то что организм позволяет .. 

Olgapiters Вариант с домашними тренировками у меня не проходит, отвлекаюсь много. Пока план начать с кардио в зале. Эллипсоид или педали покручу. А дальше по состоянию.