Helena#88's Journal, 21 Nov 19

Quatsch! Von Kohlenhydraten lagerst du etwas Wasser ein, was dann auf der Waage nach einer Zunahme aussieht. Dem ist aber nicht so. Wenn du das isst, was du verbrauchst, also unter deinem ETB bleibst, nimmst du auch weiter ab....😊🙋🏼‍♀️ 

Bin gespannt was die anderen so schreiben...ich kann es mir vorstellen das der Körper jetzt nur auf die Reserven zugreift und du deswegen Gewicht verlierst. Und dann der Umkehrschluss folgt, so nach dem Motto ich speicher lieber alles was ich kriegen kann...  

Also, ich habe ja schon alles durch in meiner Abnehm Karriere.... auch Löw Carb. Meine Erfahrung ist, dass es egal ist was du isst...du musst nur schauen, dass du mehr verbrennst als du zu dir nimmst. Aber du hast Recht....ohne Kohlenhydrate fühlt man sich echt besser... habe bei Meiner Low Carb Ernährung auch viel besser geschlafen und war viel konzentrierter und fiter. Leider bin ich aber ein absoluter Nudel Pizza Brot &Co Fan. So dass ich das nicht weiter machen wollte auf Dauer 🍀🦋. 

Keine sorge, wenn du wieder anfängst KH zu essen, und unter deinen ETB bleibst, werden dann nur Wasser und Glykogen Speicher gefüllt. Es wird kein Fett sein.  

Der "Jojo-Effekt" kommt nur, wenn Du wieder in alte Ess-Verhalten fällst und über Deinem ETB liegst. Egal, ob das dann durch KH, Eiweiß oder Fett aufgenommen wird - zuviel in der Summe würde dein Gewicht dann wieder ansteigen lassen. Bei wievielen KH am Tsg liegst Du denn derzeit? Low Carb hat ja unterschiedliche Ausprägungen. 

Hab jahrzehntelange Erfahrung mit Lowcarb und auch mit Atkins (Keto) Meiner Meinung nach nimmt man damit am besten ab, aaaaber ich mach es nicht mehr, denn sowie ICH wieder anfange KH zu essen, schaufel ich ohne Sinn und Verstand alles was nicht niet- und nagelfest ist in mich rein und daher BEI MIR jedesmal Jojo 😣 

Bei mir blieb der Satz von Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln hängen: "Das Fett verbrennt im Feuer der Kohlehydrate" 

An sich ist es egal mit welcher Methode man abnimmt. Aber man sollte, wenn man das Wunschgewicht erreicht hat, weiterhin dabei bleiben & die Kalorien langsam erhöhen & beobachten, ob man wieder zu nimmt. Das gleiche gilt, wenn du hinterher die Methode wechseln möchtest. Ich lebe vegetarisch Low Carb & vermisse nichts in meiner Ernährung. Am besten ist immer eine Methode, mit der man auch ohne Diät gut leben kann. 😉 

Es gibt keinen Jojo-Effekt. 🙈 Wenn du konstant weniger Kalorien aufnimmst als du verbraucht, nimmst du ab. Isst du deinen Bedarf, hältst du dein Gewicht. Man nimmt nicht auf wundersame Weise wieder zu, wenn man eine Zeit lang wenig gegessen hat (ob nun Kohlenhydrate oder nicht.)😉 Die Schwankungen, die du bemerken könntest, wenn du wieder vermehrt Kohlenhydrate isst, kommen daher, dass 1g Kohlenhydrate 4g Wasser im Körper binden. Aber das verschwindet irgendwann automatisch; es ist Wasser und kein Fett; und daher ist egal ob du kurzzeitig schwerer bist — solange deine Kalorienbilanz unter deinem Bedarf liegt, nimmst du ab. Quelle ist das Buch Fettlogiken überwinden, das auf etlichen Studien zu Abnehmmythen basiert. 

Ihr Lieben! Ich bedanke mich ganz ehrlich für eure Antworten :) Ich fühle mich seit der Loe-Carb-Diät wirklich viel fitter. Und das will was heißen, denn ich bin chronisch krank. Ich schlafe besser, bin konzentrierter und wacher und vermisse bis dato nichts. Und ich liebe Brot, Nudeln, Kartoffeln usw über alles 🤤. Aber ich hatte jedes Mal danach noch mehr Hunger und war quasi süchtig geworden. Bisher nehme ich 75g KH und ca 100g Eiweiß pro Tag zu mir. Von den Kalorien her liege ich zwischen 1200-1300 kcal.  

Low Carb sollte nicht auf Dauer angewandt werden. Kurzzeitig bringt es was, aber auf Dauer sollte man zusehen dass man sich gesund und ausgewogen mit Bewegung ernährt. 

@cr00i81: Woher hast Du denn den Schmarren? 🤨🤔 Gerade sich gesund zu ernähren bedeutet doch auch nicht zu viele KH zu sich zu nehmen. Wir reden hier von LOW Carb und nicht von NO Carb. 75g, so wie es Helena#88 macht, sind vollkommen in Ordnung. Ich esse im Schnitt sogar noch weniger und das schon seit gut einem Jahr und mir geht es blendet. Und meiner Gesundheit tut es richtig gut.  

@ Alamida: Ja, genau. 50g KH einzuhalten, bzw. Drunter zu bleiben, schaffe ich nicht. Kommt ja immer drauf an, was ich für Gemüse esse. Heute hatte ich zb 90g KH, aber juckt mich nicht :D Hauptsache keine Nudel oder Backwarenexzesse mehr. Von Brot, Brötchen usw hab ich immer mehr Hunger bekommen und dementsprechend mehr gegessen. Also ich esse hauptsächlich nur Gemüse, Eier, Milchprodukte und fettarmes Fleisch. Jetzt sogar Fisch! SO gesund hab ich mich noch nie in meinem Leben ernährt und ich bin jetzt 31 :) .  

Also ich denke, es kommt darauf an, welches Ziel man verfolgt. Ist es „nur“ abnehmen, oder sollte auch zeitgleich der Körperfettanteil reduziert werden? Plant man mit dem Sport „nur“ Masse zu verlieren, oder auch seinen Körper zu definieren ?( so einige Kurven an den richtigen Stellen, können doch ganz nett sein. 😉) Also meine Erfahrung hat gezeigt, dass eine Kohlenhydrat-arme Ernährung in Kombination mit Sport, sehr gute Erfolge bringt. Hat man seinen Fokus nur auf das Kaloriendefizit, nimmt aber dennoch viel Weizen und Zucker zu sich zu, nimmt man zwar ab, nur das Phänomen von Skinny-FAT macht sich bemerkbar. - Gewichtsverlust aber Fettpolster ( gerade das hartnäckige am Bauch und Taille) verschwindet kaum, bzw. der Popo wird kleiner, aber nicht wirklich „schöner“. Ich habe die ersten 18 Kg mit Low Carb abgenommen, die letzten 8 mit einer ausgewogenen Ernährung und viiiiiiieeeeellllll Eiweiß und viel Sport( Weizen und raffinierter Zucker esse ich immer noch nicht). Nimmst du keine/ kaum Kohlenhydrate zu dir, greift der Körper sofort beim Sport auf die Fettpolster und ist nicht erstmal damit beschäftigt, die Kohlenhydrate zu verbrennen. Ich denke für die ersten Kilos ist Low Carb eine gute Sache, später und langfristig ist eine ausgewogene Ernährung das Richtige ( und natürlich Sport!) ich spreche nur aus meiner persönlichen Erfahrung - mag sein das andere es nicht so sehen 🤷🏻‍♀️ wünsche dir viel Erfolg ♥️ 

Ich habe bei Low Carb gemerkt, dass die Hungergefühle schwächer werden und die Heisshungerattacken ganz ausbleiben. Hier liegen Chipstüten und Schokoladen und sie interessieren mich nicht. Das hängt sicher mit der Blutzuckerregulierung durch die Bauchspeicheldrüse zusammen. 

Ich bin auch dabei aber bis zu 100 g KH täglich,denn viel Gemüse hat natürlich auch KH. Versuche hauptsächlich die 4 bis 5 Std.Pause zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Eiweiss ist wichtig,da es lange satt hält und Heisshungerattacken verhindern kann. Für mich oft schwer alles einzuhalten, da ich Köchin bin🙆‍♀️🤦‍♀️ Beim Obst hauptsächlich auf Beeren zurückgreifen  

Ich helfe mir mit Phasenfasten: 16 Stunden nichts essen und nehme die Nacht zu Hilfe( 16:8)so halte ich mein Gewicht , obwohl mancher abnimmt, aber ich bin schwach und esse in den verbleibenden 8 Stunden unüberlegt. Ich gelobe Besserung 😉 

jojo Effekte gibt es bei jeder Diät, wenn man danach wieder so ist, wie vorher. also über seinen Bedarf hinweg. mit LowCarb lassen sich sehr schnell gute Ergebnisse erzielen und wenn dann noch Sport dazu kommt, geht es fast von alleine so war mein Gefühl. ich habe komplett auf Kohlenhydrate verzichtet und maximal 50g am Tag zu mir genommen, manchmal 70g. bei deinem Fleisch musst du dann aber nicht auf Fett verzichten. man sollte sogar bei LowCarb gut fett zu sich nehmen, natürlich alles im Gesunden Maße. 1g Fett pro KG und 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht. 

Ihr Lieben! Ich danke euch für die Nachrichten 😀 und ich find es klasse, wie viel ihr wisst! Danke, dass ihr euer Wissen mit mir teilt und versucht, mich in meinem Vorhaben zu unterstützen 🙏.