ARIA03's Journal, 11 Nov 19

non ho ben capito: quali sono i quantitativi dei Macronutrienti (Carboidarti-Grassi-Proteine) ? 

Aria, non so a quante calorie sei ma se questi sono le sole fonti da cui prendi i carboidrati, mi sembrano bassi. Mi auguro che questo Pt abbia i titoli necessari per fare diete, in caso contrario, io ti consiglierei di rivolgerti ad un biologo nutrizionista.  

sono ignorante ma sembrano bassi pure a me.... 

Vi descrivo una giornata tipo di scarica:30g di avena con 150 di albume e un uovo a colazione; 200 g di pollo o tacchino o pesce + verdure + 20 g di olio a pranzo; 200 g di Manzo o 250 g di pesce + verdure + 20g di olio a cena; spuntini una mela e 100 g di salmone + 30g di noci. Nella giornata di ricarica aggiungeteci 50g di riso o pasta a pranzo e a colazione 50g di avena piuttosto che 30g. Ho visto che sto sulle 1660 cal giornaliere bei giorni di scarica, con solo 78g di carbo e 138 di proteine, grassi sui 50g. Io ho pensato di provare per due settimane ma solo per sgonfiarmi dalla sua precedente dieta dove è arrivato ad assegnarmi addirittura 120g di pasta a rotazione (prima 70g, 90g e poi 120g per poi ritornare a 70g e così via). In più questo mese mi ha vietato ogni tipo di sgarro. Dicono anche altri pt che sia bravo ma visti i risultati dell’ultimo mese ho qualche dubbio...  

Mi correggo, i grassi sono 78 g nella giornata di scarico secondo FATSecret. 😱Vi giuro che ritornerei alla mia vecchia dieta flessibile ma a questo l’ho pagato.... 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 

Ha un titolo che li consenta di prescrivere diete? 

Solo laurea in scienze motorie e vari attestati come pt. Tant’è che sulla sua alimentazione scrive che sono solo “consigli alimentari”, diciamo come tutti i pt che non hanno anche una laurea in Nutrizione.  

Carboidrati troppi bassi. Ma quei soldi meglio darli a chi ha una specializzazione in scienze della nutrizione umana o alimentazione (biologo nutrizionista o medico dietologo) tutti gli altri non ne hanno le competenze per la tutela della tua salute. 

Sono d’accordo ma di solito i nutrizionisti danno una dieta senza occuparsi degli allenamenti (giustamente), mentre io volevo qualcuno che mi gestisse entrambi. Per quanto riguarda l’alimentazione, mi sono sempre gestita da sola e sono riuscita a perdere tanti chili in modo lento e salutare, ma so che bisogna abbinare un buon allenamento per ottenere una ricomposizione corporea migliore, o sbaglio?  

Non so di dove sei Aria, ma ci sono nutrizionisti sportivi e preparatori che hanno i titoli necessari per gestire allenamento e alimentazione. Sei la prima a non essere convinta di quel che dice il tuo pt e fai bene, non so perché, queste persone, che danno consigli alimentari, suggeriscono poi sempre diete drastiche e con pochi carboidrati. Lui si dovrebbe occupare solo del tuo allenamento! Lo hai pagato, si, ma nessuno ti obbliga a farlo ancora.  

Tania sono di Napoli, conosci qualcuno? Assolutamente non lo pagherò più, già ho deciso che non fa per me e lo cambierò. Ora però non so davvero se seguire anche la sua dieta oppure fare solo i suoi allenamenti e ritornare alla mia alimentazione flessibile e mediterranea... gli allenamenti faranno effetto lo stesso?! 😪 Che stess!!! Prima ero sulle 1500 calorie, con 50g di grassi, 155g di carbo e 105g di proteine. Mi sentivo bene e appagata perché mangiavo ciò che volevo poiché tutto era basato sui macros ma sentivo che avevo bisogno di qualcosa in più per ottenere una ricomposizione corporea più veloce (già ho perso più di 20kg, ora voglio puntare alla tonificazione). Per questo motivo mi sono affidata ad un pt che in prima persona pratica bodybuilding  

Aria no, ma credo che non avrai difficoltà a trovarne uno, dai un'occhiata online tanto per cominciare, prova a chiedere a qualche amico, magari ti faranno qualche nome. Per come la vedo io, l'allenamento è fondamentale e conta più di tutto! Se è giusto per te, lo esegui bene e riposi , i risultati arriveranno. La dieta deve essere adeguata alle tue esigenze, sia in termini di calorie che di macronutrienti. È giusto mangiare "sano" ma senza fare estremismi e se una certa flessibilità ti faceva sentire meglio, penso che tu debba ascoltarla, non rovinerà il tuo percorso mentre lo stress si, quello potrebbe riuscirci.  

Si, sto cercando on-line ma il problema è fidarsi. Continuerò a cercare e vedrò cosa troverò 😪 grazie mille per i consigli, sono d’accordo sul fatto che il mio peggior nemico sia lo stress e di certo un’alimentazione restrittiva mi stressa tantissimo, in più il rischio di abbuffate nervose potrebbe essere dietro l’angolo. Al contrario l’alimentazione flessibile non mi faceva sentire più neanche l’esigenza di sgarrare nel weekend. Ripeto, la cosa che mi stressa è anche il dover combinare la dieta con l’allenamento per ottenere risultati, ma in fondo penso che se si mangi in modo sano e si mantenga il deficit calorico, allenandosi però costantemente con una scheda ad hoc, si possano ottenere comunque risultati (anche se forse in più tempo). Correggimi se sbaglio! :)  

Buonasera Aria, I dati da lei forniti non sono sufficienti per valutare la sua dieta, in quanto servirebbero i suoi dati antropomentrici. Una dieta si basa su una valutazione della composizione corporea e le analisi del sangue. Dei pasti elencati con le grammature non vogliono dire niente. Possono andare bene oppure no, dipende dall'altezza, dal peso, dallo stile di vita, dal lavoro, dall'obiettivo ..... Sottolineo anche, che prescrivere un allenamento non adatto alla persona porta ad uno stato di stress psicofisico. Ad ogni modo per ulteriori chiarimenti puoi contattarmi alla mia email: angelofalzonetrainer@gmail.com. Dott. Magistrale in SM Iscritto a Scienze della nutrizione. Collaboro con un biologo nutrizionista  

Aria, per alcuni mesi ho curato l'alimentazione in maniera quasi maniacale. Risultati? Sono migliorata di più quando ho smesso di centrare perfettamente i macros, ho ripreso a mangiare la pizza, ecc.. In quel periodo mi facevano allenare troppo. Nel tempo, per come sono andate e vanno le cose, penso che conti di più quello che si fa in palestra, è importante il quanto e il come. Se troverai qualcuno che potrà seguirti anche per la dieta ben venga, se adatta a te potrebbe farti fare un passo in più, si, ma comunque nessun miracolo. 

@falzo sono alta 176 cm e peso 82 kg Dalla plicometria risulta che ho 64 chili di muscoli e un 20% di massa grassa, maggiormente accumulata nella parte inferiore del corpo. @tania il pensiero ossessivo non porta mai a niente, tant’è che anche io (finalmente direi) nella flessibile se non c’entravo perfettamente tutti i macros, non andavo nel panico e riuscivo pure a cenare fuori senza sgarrare, ero molto serena. Ho intrapreso questo percorso solo perché vorrei migliorare alcune parti del mio corpo dopo aver perso già tanti chili, ma come hai detto tu i miracoli non si possono fare. Tra alimentazione e allenamento, preferisco avere una guida su quest’ultimo perché per quanto riguarda la dieta sono informata, leggo libri su libri e ho imparato a conoscere il mio corpo. Tu invece attualmente come ti gestisci? Sei seguita da qualcuno oppure sei autonoma? Ho visto il tuo diario e adoro i tuoi pancakes :)  

ma io mi chiedo perché le persone non fanno il mestiere per cui hanno il titolo?? secondo lui i nutrizionisti sono coglioni che hanno studiato speso soldi e tempo all'università per prescrivere diete? scusa lo sfogo aria ma l'argomento mi fa innervosire perché questo atteggiamento lo vedo nel mio settore...ho avuto poi l'esperienza di un elettricista che si è spacciato per muratore e mi ha distrutto una casa e lo leggo spesso qui su ft nel campo dell'alimentazione...ci vorrebbe più rispetto per chi studia per fare qualcosa...e non improvvisarsi tuttofare per racimolare soldi qua e là..perché poi spesso si fanno danni senza rendersene nemmeno conto...io ti consiglio come gli altri di rivolgerti ad un nutruzionista serio se realmente ne hai bisogno e non pagare per "consigli" alimentari...che i consigli te li danno gli amici gratis al max ma non ti prescrivono una dieta 

Sfogo più che giusto!!! Sono sempre più convinta di aver fatto una cavolata a rivolgermi ad un pt bodybuilder 😔 sbagliando si impara!!  

Aria, in breve: da quando ho ripreso ad andare in palestra, sono poco più di due anni, ne ho passate di tutti i colori, su entrambi i fronti, per colpa mia e degli altri. Da oltre un anno vado da una nutrizionista sportiva, così, oltre a fare la BIA periodicamente, ho chiare indicazioni su come muovermi con la dieta a seconda degli obiettivi. Per gli allenamenti, aeee! Primi mesi al massacro tant'è che per un periodo ho fatto da sola. Secondo anno a fare sempre le stesse cose 🙈 Da settembre seguo le indicazioni del nuovo istruttore, è laureato in scienze motorie. Per il momento, mi sembra che vada tutto bene 😊, col tempo saprò se questo allenamento è quello in grado di tirare fuori tutto quello che posso. Sii soddisfatta di quel che hai fatto finora, lo dico anche a me! Sicuramente potrai migliorare ancora, ci vogliono tempo e costanza e...bisogna mangiare tanti pancakes! No, questo non è vero 🤣 

Me lo ripeto sempre anch’io, bisogna essere fieri di ciò che abbiamo fatto fino ad adesso e di dove siamo arrivate. Hai una storia bella tosta anche tu ma sono felice che finalmente hai trovato La tua strada :) ora cercherò proprio una “nutrizionista sportiva” in modo che abbia (immagino) un approccio più simile al mio e mi aiuti ad inseguire il mio obiettivo. La cosa che più mi manca sono proprio i pancakes ahah ne ho fatti sempre di tutti i tipi ma penso che ora ritorneranno perché è un approccio che fa bene prima alla mente e poi al corpo. Parlando di corpo, ho tralasciato un dettaglio: il pt mi ha dato tutti allenamenti in sala pesi statici, senza circuiti HIIT e solo cardio LISS a fine seduta. Noto nell’ultimo mese di aver accumulato più buccia d’arancia... chissà se non è questo il motivo! (Prima mi allenavo da sola alternando circuiti HIIT e pesistica) l’unico (graditissimo) vantaggio è che mi vedo i glutei molto più pieni 😅