abhazo4ka's Journal, 11 Nov 19

40/30/30??? Я на 60/95/115 и то голодаю... вполне вероятно что вашему организму недостаточно питания и он просто копит все съедаемое вами на случай если ещё уменьшите рацион 

Значит у тебя нет дефицита и ты год топчешься на месте. 

40/30/30 это процент 1400 это разве не дефицит? Может организм просто привык уже к такой калорийности и надо уменьшить?  

имхо 1400 это совсем мало для вашего веса. Увеличьте суточный калораж, добавьте белка 2г на кг, держите жир 1г на 1кг, больше кардио, если не ходите в зал. Мне кажется, что с таким калоражем организм вообще в стрессе 

Спасибо большое за ответы 🙏🏼 На 1400 я ооооочень сытая, иногда даже 1300 ем, потому что не лезет 

Надо проверить гормоны 🤷🏼‍♀️ пролактин, прогестерон, эстрадиол. 

Год в дефиците? Циклы надо чередовать: дефицит, поддержка, либо профицит, чтобы мышц нарастить. Месяца 2-3 поддержка, потом месяца 2-3 дефицит. Увеличивать бытовую активность, больше двигаться. Если не хочется двигаться, а хочется лежать на диване, значит маленький калораж, надо увеличивать! Ну и не насиловать тренировками, 2-3 в неделю достаточно. И это не кардио, а силовые. Мышцы сжигают больше энергии, и им нужно больше калорий на поддержание, поэтому кардио делать нужно только в конце силовой и 15-20 минут.  

Согласна, что мало калорий и что год - слишком длинный дефицит. Максимум он должен длиться 12 недель. Когда худела, не знала этого, и худела нон-стоп практически год ... Вам надо прибавлять по 50 ккал в неделю, пока таким образом опытным путем не дойдете до поддержки, а потом на поддержке отдохнуть как следует, без спешки обратно на дефицит