eraeleo's Journal, 05 Nov 19

Io abbasso di poco tutti i macro nel giorno off 

Ti alzo il post perché mi interessa. So che ci sono diversi metodi... Qualcuno varia solo i Carbo, qualcun'altro varia anche grassi e pro in base a come cambiano i Carbo. Ma meglio ascoltare qualcuno più esperto. 

Di solito le proteine rimangono invariate, mentre si gioca con carboidrati e grassi rimanendo sempre all'interno del tdee.  

Quando mi allendo il tdee è piu alto in teoria. Quindi un pò più di carbo / grassi rispetto ai giorni in cui non mi alleno? 

No Eraeleo, il tdee tiene già conto dell'attività fisica. Giorni off/on, se proprio vogliamo trovare un'utilità, servono in base al tipo di workout che si farà oppure no. Esempio, se domani ho una sessione di pesi, alzo leggermente i carboidrati per avere più benzina a discapito dei grassi. Il giorno dopo invece riposo, non avrò bisogno di troppa benzina, quindi alzo leggermente i grassi a discapito dei carboidrati.  

A senso secondo voi ciclizzare on/off nel periodo di massa? Io sto cercando di mettere su qualche kg di massa magra (son partito con un reset Metabolico, ora ho visto che il peso lentamente aumenta). Adesso tengo alti i Carbo ne giorni on e li abbasso nei giorni off (alzando i grassi e le proteine) cercando però di mantenere un surplus calorico settimanale...può essere la strada giusta o mi consigliatemi altre strade?  

Secondo voi sbaglio io che mangio sempre uguale? 

@eee, le proteine le terrei sempre uguali (2gr x kg), grassi 0,8gr x kg ed il resto carboidrati. Giorni on/off se proprio devi, ma nulla di trascendentale.  

@Fortuna, sbagliamo in due allora. Se trovi altri che lo fanno, dimmelo che così mi sento meno solo.  

Fede, sbagliamo in 3 😉 e poi lo sai, non ti lascerei mai solo nell'errore 😍 sempre al tuo fianco, in ipo e e in iper 😁😁 

@Laura, Fortuna, siamo 3, il numero perfetto, se si unisse qualcun altro, ci toccherà farlo sparire in un sacco nero. 

Siamo in 4😂👌🏼 

Sparisco in un sacco nero Fede.. mi scavo una buca da sola😂 

io non cambio quasi niente, sto più comoda così. Fondamentalmente anche perché ho giorni on tutta la settimana e giorni off nel week-end...nel week-end mangio più grassi e meno proteine solitamente, ma mica perché sono giorni off semplicemente per godermela di più :) 

@cristi.critti, la pala la trovi in offerta da Leroy Merlin, hai tempo fino alle 12:00PM, grazie. 

@Fede al 5° cosa succede invece? :/ 

@MiDaSe, da una mano a cristi.critti allo scavo della buca. Quando vi buttate, saremo li con le palette a darvi il punteggio. 

Dipende. Tendenzialmente ti consiglio di mantenere stabili le proteine 7/7. I grassi puoi tenerli più alti in ON o in OFF a seconda dei feedback visivi e sensoriali che hai. Io in Cut tengo i giorni ON più bassi degli OFF sia per carbo che per grassi. In Bulk dipende dalle sessioni di allenamento e dall'orario al quale mi alleno ma comunque ON sempre uguali e OFF sempre uguali tra loro, senza fare cicli strani settimanali. Più il corpo si abitua e più gira bene nel tempo. 

Grazie a tutti per le risposte  

quindi con o senza variazioni quindi ok