|
buat yg bingung ngatur menu dg patokan
karbo 40%
lemak 20%
protein 40%
ini sebagai contoh, saat kalori harian anda 1400an
sarapan :
oats instan 50gr (merk quaker)
fiber creme 20gr
semangka 250gr
makan siang & malam :
dada ayam 260gr (tanpa tulang, sudah dimasak)
sayuran rebus 200gr (bisa mix sayuran apa aja)
bubuk kedelai 30gr (merk mahkota)
bisa dijadikan minuman susu kedelai
pemanisnya bisa menggunakan stevia atau lainnya, supaya ga ngabisin byk kalori
itu semua kalo diinput jadinya 1020 kkal
dg presentase
karbo 39%
lemak 21%
protein 40%
jadi masih ada sisa kalori 400an, bisa buat funfood macem es krim, apa bakso, apa mie instan plus telur ma cabe, apa silver queen
semoga bermanfaat ^^
View Diet Calendar, 05 November 2019:
|
1567 kcal
|
Fat: 79.75g | Prot: 105.90g | Carbs: 102.56g.
Breakfast: Kerupuk Udang, Telur Dadar, Sosis Ayam, Bakso tanpa Daging, Wortel Dimasak, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Dinner: Jus Jeruk, Bakso Daging Sapi, Catfish, Papaya, Dada Ayam, Ikan Bandeng, Silver Queen Chunky Bar Almond. Snacks/Other: Silver Queen Almond Milk Chocolate. more...
|
|
2457 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 5 hours, Resting - 18 hours, Running - 6/mph - 1 hour. more...
|
|
 Comments
04 Nov 19 by member: Caramelade
|
Artinya, kalau persentase itu sudah terpenuhi, kita boleh konsumsi fanfood untuk menutupi sisa target kalori yang ada, gitu ya? Kalau benar begitu, berarti entar pas kita makan fanfood, persentasenya bakal naik juga, kan? Itu nggak apa2 kah mbak? Aku belum begitu paham sama persantase itu, sama juga dengan makronutrien, dan gimana caranya menakar setiap makanan yang masuk ke tubuh agar kebutuhan karbo, lemak dan protein terpenuhi tanpa kelebihan.
21 Nov 19 by member: Mega Ayu Rullysha
|
Kalau mau lebih gampang (atau mau opsi lain), bisa dihitung ajaa kebutuhan makro per hari berapa, tapi dalam gram... Jadi bisa dipenuhi dulu dengan real food, baru ditambah makan fun food :D
21 Nov 19 by member: Caramelade
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dj_hatsuka's Weight History
|