Lucile222's Journal, 30 Oct 19

Hello Lucile 🤪 J’ai vu ces tartelettes bonne maman et tarte aux pommes dans tes pdj mais ce n’est en aucun cas une critique hein ? Tu fais ce que tu veux comme tu peux. C’était pour répondre à tes interrogations sur le pourquoi tu perds pas..faut éviter de titiller l’insuline dès le réveil avec des ig hauts sauf fruits à jeun. Plutôt pain complet ou seigle c’est des glucides mais ils ont l’avantage d’être complet donc pas de pic d’insuline donc pas de stockage et tu as des fibres qui emprisonnent les sucres. Puisque ça bloque le destockage engendré depuis la veille au dîner. Sur tes protéines tu es trop basse 0,8 à 1 gr par poid de corps par jour c’est le minimum. 

Compote idem si c’est du andros ou industriel..c’est que du sucre ..ils enlèvent les fibres..donc compote maison ou un vrai fruit qui a encore les fibres. Jus de fruits pasteurisés idem y’a plus que du sucre et eau fibres et vitamines y’a rien du tout dedans. Ça veut pas dire que tu peux pas te taper un morceau de chocolat bien sûr 👍 Mais au moins là tu sais qu’il y a du sucre ..donc tu peux compenser ensuite..c’est le prob des produits transphormes c’est blindé de sucre et de gras..moins c’est transphormé mieux c’est pour ton corps. 

Je sais ce que je veux mais je dis pas ça car je me vexe mais bien parce que, comme je l'explique, je ne mange rien le matin et de manière générale je ne mange ni tarte aux pomme ni gâteaux industriels Je note tous les aliments sucrés dans "petit déjeuner" bien que je les mange le soir car sinon quand je veux rentrer un aliment pour le diner je ne retrouve pas mes légumes. J'ai préféré trier pour plus de visibilité Ensuite j'ai du mettre ces aliments car j'avais mangé un gateau et que je cherchais un équivalent proposé par l'appli Encore une fois je ne mange rien le matin car je n'ai tout simplement pas faim Mon 1er repas de la journée c'est mes pâtes du midi 

Tu manges du sucré le soir? Pire que le matin 

Comme je disais : je mets les équivalents industiels mais c'est de la compote sans sucres faite maison ! J'ai juste la flemme de rentrer les recettes, je l'ai fait pour certains plats au début mais c'est long et chiant y'a quasi que des aliments industriels dans ce que je note mais en vrai pratiquement tout est fait maison ! Et légumes du jardin ou légumes bio ! 

Donne nous tout ce que tu as mangé aujourd'hui par exemple 

Les sucres à IG haut ne posent aucun soucis si consommés dans les 20-30 mn après ton training ils seront brûlés pour ton glycogene musculaire. Si tu as training le lendemain un peu de féculent le soir avec légumes verts si possible présents à chaque repas. Si pas training protéines maigre si possible avec légumes on modère les glucides..à 200 de moyenne sans training quotidien tu es trop haute pour perdre du gras. Sur les lipides oléagineux une poignée par jour avec un fruit l’après midi huile d’olive a alterner avec isio 4. 

Best King a raison le soir est le pire moment pour ce type de glucide ça stocke direct..l’idéal étant post training ou entre 16-17h00 qui correspond au pic d’insuline au plus haut de la journée 😂 Pour ça qu’on donne un goûter aux enfants à cette heure. Y’a aucune leçon on est ok mais comme tu as l’air pressée de perdre..c’est juste pour répondre à tes questionnements. Perso me suis tapé dès chocolat mon chéri hier soir 🤪 En sachant ça je suis pas monté sur la balance aujourd’hui 😂 

Une chose est sûre : pour perdre, il faut un deficit calorifique. Quand on ne perd pas, c' est que le déficit calorique n' est pas effectif.  

Là pour l'instant j'ai mangé que le repas de midi : pâtes, sauce tomate et poisson pané Ouais j'ai bien conscience (et on me l'a dit) que pour perdre faudrait que je diminue les glucides, je mange trop de pâtes, et c'est là que ça va être trèèèès compliqué, voir pas possible pour moi de diminuer car je me connais et je sais que je tiendrais qu'une semaine... D'où le fait que je pense pas que je vais continuer à perdre du poids, j'ai atteint ma limite :/ J'avais déjà essayé ces alimentations équilibrées et je tenais pas, faut savoir que j'aime ni les légumes, ni la viande, ni les produits laitiers, même le sucre c'est pas ma came J'aime que les pâtes depuis toujours, c'est déjà un exploit pour moi d'en manger que le midi ^^ 

Sur les glucides il y a 2 choses l’index glycemique et la charge glycemique faut avoir les 2 correct si tu es en dessous de 200 de glucides mais que tu tapes un kinder sans training tu perdras pas ou si c’est le cas ce sera du muscle surtout si ton apport protéine est trop faible ce qui est là cas apparemment. Perso je fais 1m80 homme et sans training si je suis au dessus de 100-150 j’ai du mal à perdre du gras.  

En vrai je ne suis pas pressée de perdre car j'ai déjà énormément perdu C'est juste que ça va faire un an que je suis à 69 kg et que ça bouge plus donc je me dis que je vais juste plus perdre quoi, à moins de manger hyper équilibré ou augmenter le sport, dans les 2 cas ça semble compromis ^^ effectivement ce que je pourrais faire c'est essayer de manger le sucre l'aprem et pas le soir, mais même ça ça va être chaud ^^ 

Oui King sauf que si macro et quantité par nutriments pas bonne on risque avec un hypocalorique de perdre du muscle et on se retrouve skinfat et on reprend tout après en remontant ses calories donc garder les protéines est essentiel surtout en hypocalorique. Les protéines étant la seule chose que le corps ne peut pas construire lui même il peut fabriquer des lipides ou glucides pas les protéines. 

Va falloir éliminer le sucre très chère 

Ok si tu tiens à ton sucre le soir musculation 🏋️‍♀️ Si tu es comme moi gourmande 😂 Augmente ton métabolisme t’auras un plus gros moteur🤪 Commence par renforcement musculaire gainage et une fois en bonne condition dos ceinture abdo tu passes en musculation avec étirements en fin de séances ..lombaires etc..j’ai posté des liens y’a des programmes complets. 

Clair qu' il faut favoriser les protéines cacao, ça tombe sous le sens 

N’ai pas peur de la musculation t’inquiète tu seras pas hypertrophiée c’est l’inverse les femmes ont très peu de testostérone http://www.nathaliemur.com/ Tu as Karoline ro sur YouTub qui a une chaîne pas mal en surpoid avant elle fait 10-12 h de musculation par semaine va voir comment elle est foutue 🤪 

Oui best mais tu connais pas les chocolats mon chéri 😂 Entre du fromage blanc 0% et ça ben des fois c’est dur de choisir 🤪 Façon elle est pas pressée .. 

Nan mais en vrai ouais le sucre je pourrais le réduire voir l'enlever De base j'étais pas très sucre, j'avoue m'y être mise depuis quelques temps car c'est clair que c'est plus sympa de manger du chocolat que des galettes de riz et des pommes mais en vrai à la longue je l'enlèverai ^^ 

Pas pressée, pas pressée... Elle est à la croisée des chemins depuis un moment, c' est un coup à repartir dans l' autre sens...