Lucile222's Journal, 30 Oct 19

Pour maigrir, il faut être 25 % en dessous de ses besoins énergétiques. Ces besoins doivent notamment être calculés par rapport à la valeur de ton métabolisme de base ajusté selon tes activités physiques. Il me parait peu probable que tu aies besoin de 1700 calories par jour par rapport à ton poids notamment.  

25% en mois ça me parait énorme, apparemment j'aurais besoin de 2085 calories par jour J'en consomme 1800 donc je devrais perdre 1600 c'est ce que je consommais quand j'étais inactive 

Selon un autre site j'aurais besoin de 2400 calories par jour Je sais pas quel calcul est 100% fiable... 

Ne t’inquiete pas regarde mon parcours, j’ai eu le même problème j’ai mis plus de deux mois à passer sous les 70 kg, et maintenant je galère pour me stabiliser à 65kg et passer mon 3 eme palier pour atteindre enfin les 60kg😥 

Je ne sais pas quel est ton âge ni ta taille mais par exemple une femme faisant ton poids, de 170 cm, agée de 30 ans, a un métabolisme de base de 1400 calories, avec un besoin, en faisant un peu de sport, de 1900 calories. Mais si elle veut perdre du poids, elle doit tourner à 25 % en moins, ce qui correspond à un peu plus de 1400 calories, soit un peu près le niveau du métabolisme de base. La vqr est à prendre en compte une fois qu' on a atteint son poids standard, et non en fasse de régime. Je te suggère donc de calculer ton métabolisme de base dans un premier temps 

Ouais sauf que moi ça fait un an que je stagne en fait ^^ Je mesure 174cm et j'ai 24 ans 

Tu as un metabolisme de base de 1467 calories. Si tu fais un peu de sport, ta dépense énergétique théorique est d' un peu plus de 2000 calories. Mais si tu veux maigrir il faut être autour de 1500 calories d' aliments sains et ne pas manger entre les repas, et de faire des jeunes intermittents de 16h de temps en temps. Tout cas pendant au moins 15j. Sûr que tu decroches 

J'essairais peut être mais déjà que quand je fais pas d'activité physique j'avais commencé mon régime à 1600 et j'y arrivais à peu près Mais en reprenant le sport impossible de rester à 1600 j'avais trop faim et je me sentais faible 1500 je vois pas comment je pourrais y arriver ><  

Oui, c' est à moduler les jours ou tu fais du sport. 1700 s' il s' agit d' une activité moyenne. Mais si tu te sens fatigué après le sport c' est peut être que le carburant alimentaire n' est pas adapté, ni avant ni après.  

Que fais tu comme sport, et à quelle fréquence, et qu' appelles tu alimentation hyper équilibrée comme tu dis? 

bestking..si tu jettes une minute un coup doeil a son calendrier tu verras qu'elle tourne plus de 200 de glucides jour avec au pdj des tartes aux pommes...tartelettes bonnes maman ..pates bologneses a midi..son niveau de proteines est trop bas egalement..il n'y a pas que les calories mais leur qualité qui est importante) sur l'intermitent ce nest qun regime hypocalorique meme si en theorie il permet de plus taper dans les lipides jusquau dejeuner le risque de frustration et de carences est qu'on se jette sur plus de sucre apres vu que si ton corps reclame a travers les hormones ghreline notammentil faut lui donner..et ecouter ses sensations sans se priver. aucun interet. 

le sport ne contribue qu'a hauteur de 10 ou 15% et encore si on fait de la musculation parce que le cardio a outrance ne fait que de baisser le metabolisme a long terme..meme si a court terme il crée un deficit calorique..l'alimentation est la clef. donc deja demarrer la journée avec un beau pic de glycemie "bonne maman" et autres joyeusetées cest ptet pas la meilleure idée..ca ne veut pas dire qu'elle ne doit pas prendre de pdj..et rentrer direct dans de l'intermittent..surtout si elle place du sport le matin.. 

Quand tu m' auras tout dit cacao... Il me semblait en effet bien qu' il y avais un "petit" problème au niveau de la rigueur de son alimentation...  

Clair que l' intermittent nécessite une certaine rigueur et maitrise. Pas la peine de l' expérimenter en effet sont on se jette sur un pot de nutella après 16 h de jeûne. Une fois encore, on est dans la problématique des idées reçues : bon nombre de personnes sont en effet convaincus qu' ils se nourrissent bien 

leger oui))) m'a fallu 10 secondes un clic me suis pas trop foulé))) cest le principal prob de ces outils qui mettent en avant une vqr et un nombre de calories..qui ne veut rien dire..fabien04 par exemple..4500 calories/jour et 7% de mg corporelle..on voit quasimment ses veines)) 

oui mais dans ce cas meme avec une rigueur (du moins au debut parce que ton cerveau reptilien va prendre la main sur ton cortex au bout d'un momment et declencher l'instinct de survie) on rentre dans un truc qui sappelle la restriction cogitive..avec culpabilisation etc..d'ou l'echec de tous les regimes a 3-5 ans avec reprise du gras ensuite et bonus. Qui va finir par declencher des resistances a toute perte de poid puisque chute du metabolisme à 0. ya simplement quelques trucs de base a connaitre en premier le metabolisme..le doublement de la masse graisseuse entre 20 et 70 ans qui est naturelle..donc augmenter le metabolisme qui decroit avec l'age me parait plus judicieux que de calculer le poid de quelques grains de riz..en résumé on sen tape des calories si on arrive a les bruler..meme en dormant grace aux muscles qui est le principal consommateur de calories dans le corps. ta question etait bonne a la fin quelle sport fais t-elle et a quelle frequence ? parce que le type de sport va influencer soit a court terme soit a long terme la prise de gras ou de muscles.. ca cest pour le volet sport..mais jaimerai connaitre son etat actuel..en terme de resistance cardiaque et a l'effort par exemple..de frequence au repos..pour qu'elle puisse calculer et taper directement dans sa zone lipidique par exemple. 

tous les 6 mois on a droit a un nouveau regime ..dukan ceto montignac fasting (dailleurs jai apprécié que son createur revienne en arriere recemment en faisant son mea culpa sur la diabolisation des glucides le truc tout bete cest que les muscles ont besoin des glucides) paleo..et tous sont en echec..atkins lui meme createur de son regime est mort d'une crise cardiaque et obese. donc si le carburant n'est pas le principal soucis faudrait peut etre mieux voir au niveau du moteur ? et plus celui garde sa force plus il brule cest simple a comprendre. Quand aux nutritionistes ils sont a l'ouest volontairement ou involontairement mais cest un bizness si ya pas de probs de poids aucune raison a ce quils existent. on vient de decouvrir que les adipocytes communiquent au systeme endocrinien avec les hormones de faim et de satiété ghreline et leptine..alors..et ca remet en cause le job meme des nutritionistes.. en résumé vaut mieux maitriser son metabolisme et la musculation que la nutrition puisque celle ci va dependre de ta capacité a bruler. 

Cacao l’homme parfait qui en un clic arrive a voir plusieurs jours d’un journal alimentaire... c’est beau ! T’es un winner 

Que dire encore de tes pavés... 

Ah ouais j'oublie que les gens peuvent voir mon journal et le regardent ^^ certes j'ai conscience que je ne mange pas équilibré mais en fait mon journal ne reflète pas ce que je mange et à quelle heure je le mange. Je l'utilise juste pour le compteur de calories, en gros je ne prends jamais de petit déjeuner et les trucs industriels c'est parce que j'ai la flemme de rentrer les calories de chaque aliment. Genre je mets "jardinière de légumes de picard" alors qu'elle est faite maison avec les légumes du jardin Et parfois je prends des équivalents quand je trouve pas les aliments En gros le midi c'est pâtes avec sauce tomate et nem ou poisson pané Le soir légumes et dessert : en général compote, galette de riz et chocolat noir même si parfois il y a des entorses et des sucreries dans la journée (c'est vraiment pas fréquent) Pour ce qui est du sport, je marche énormément et sinon j'essaie de faire 1h de yoga par semaine et 1h de vélo elliptique Là je rentre de 3 semaines au Népal où on marchait au minimum 3heures par jours, dont une semaine entière de Trek en montagne Je suis rentrée j'avais rien perdu :O