mrsmorphine's Journal, 16 Oct 19

шикарно. берегите себя. 

Можешь немного поподробнее рассказать о повышении ккал, пожалуйста? с августа повышаю калорийность с 300 ккал ( уже почти дошла до 1000) и мне интересно поднимется ли вес  

вы питались на 500 ккал ?😱 

По хорошему - каждую неделю прибавлять по 50 ккал к рациону) Но из-за постоянных срывов и перееданий у меня это не особо получалось, дней 5 в неделю ела на назначенную калорийность, пару дней срывалась и превышала калораж в два раза. Если чётко следовать - думаю там не только привесов не увидишь, но ещё и отвесы могут быть, главное страх перебороть. У меня он только недавно прошёл, каждый день ждала привесы и переживала, думала «а может быть дальше не повышать», высчитывала на калькуляторах свою поддержку и цеплялась за самое минимальное число (1300) и боялась заходить за него из-за возможных привесов, активности ноль, ни работы, ни учебы (на заочке). С 500-700 ккал я вообще резко ушла на 900-1200 где-то, когда как, от этого набрала кг (до 41), но он потом сам собой ушел, как организм перестроился и понял, что 500 ккал больше не будет) Сейчас посмотрела дневник - я даже не нашла четко выполненного плана по рациону в течение недели, постоянно превышения были) Тут только психологически настроиться надо, что привесы могут быть от еды-воды, не надо сразу психовать и переставать повышать или снова уходить в дефицит) У меня в течение дня он всегда колеблется на кг и больше, хотя я даже простую воду не пью. Главное - убеждать себя, что 1500-2000 ккал - это нормальный калораж для человека, от него тебя не разнесет. Мы просто привыкли на маложоре сидеть и такие цифры кажутся теперь немыслимыми, но по-тихоньку настраиваешься на то, что это нормальный калораж. Кто-то вон на 2к и выше умудряется тут худеть) Но с нашим весом и без спорта это вряд ли, конечно. А поддерживать вес - вполне себе)  

millenium-07, У меня после нервного срыва в середине мая что-то переклинило и я стала питаться на 500 ккал в течение 1.5 месяца, до этого год был без диет, с калорийностью 2500 может, а может и больше. За 1.5 мес такого питания ушло 10 кг, естественно, никому не посоветую, просто с головой не всегда все в порядке бывает, периодически раз в год-три крышу сносит. Не люблю называть это рпп, но, к сожалению, по-другому и не назовешь. Как одумалась - сразу стала повышать калорийность, перепрыгнув где-то на 1к и уже с него повышая дальше постепенно В этом месяце плюнула на постепенное повышение, загонов уже нет, смысл в этом отпал, поэтому просто с 1400 перешла резко на 1700-2000 ккал)  

А после питания на 500 ккал нет проблем с кд?  

Единственная проблема - волосы) С кд все отлично, тьфу-тьфу  

Эх, а вот мне побороть загоны насчет еды не так сложно, как сложно просто перестать столько жрать. Не есть, а действительно жрать. То ли от стресса это, то ли от одиночества из-за того, что в другой город переехала... без понятия, но это действительно отстойно, ибо брюки, которые в конце августа, во время покупки, были слегка свободными, сейчас мне почти в обтяжку(и не тянутся), а других, кроме джинс скинни у меня нет и я как бомж, но еще и закомплексованный бомж(и с толстыми ляхами!!) 

И волосы тоже лезут, сколько бы жиры не повышала, и кд нет🤠👍 

tmoo_, скорее всего и от стресса, и от переезда. Я стараюсь эмоциональное состояние всегда на одном уровне держать, даже не общаюсь практически ни с кем, ничем хорошим не заканчивается, а как итог - стресс - переедания - загоны и все по-новой. У меня вещи поделены на разные категории веса :D Сейчас из брюк тоже только одни, которые в 40 взяла, если кг 2-3 наберу - тоже уже дискомфортно будет, а тратиться не хочется, только накупила вещи под нынешние размеры. Когда какие-нибудь тяжелые дни или непредвиденные обстоятельства - тоже без перееданий не обходится, эмоциональная нагрузка едой снимается. Тяжело из зажоров выходить. И долго, блин. От жиров все жду, что волосы перестанут лезть, а они ни в какую 

Ого, по 50 каждую неделю, а я по 20 каждый день прибавляла, похоже не правильно( ну ладно, уменьшу немного и по 10 буду прибавлять значит, чтобы к концу недели примерно ровно вышло, спасибо большое за ответ😄 

Ну здесь нет каких-то правил, просто это наиболее распространённый вариант, по 50 в неделю) Надо искать свой наиболее комфортный вариант)  

Тем более, вес у тебя-то не растет) Я бы не переходила на 50, лучше повышай дальше каждый день понемногу, а потом можно и по 50 в неделю, когда уже калорий побольше станет) До 1200 вообще можно особо не париться) Я бы на твоем месте дошла такими темпами до 1300 хотя бы, а потом по 50. Ну и смотрела на вес/психологическое состояние еще  

Хах, ну хорошо, спасибо)  

Amy2334, удачи тебе 🍀 

Спасибо💛