polliamarilla's Journal, 14 Oct 19

Para bajar de peso tienes que hacer un déficit calórico, ósea comer menos calorías que las que gastas diarias, podrías buscar por internet cómo se mide eso 

Sii, estuve investigando y debo comer 1500 calorías diarias. Pero durante este mes no llegaba ni a las 800 calorías por día, por eso agregue un yogurt y algo más para no dañar mi metabolismo ni ponerlo en estado de alerta... Espero funcione!!  

Polliamarilla no es necesario comer tantas veces al día, te va a ser más efectivo reducir los snacks y solo comer los platos principales, xq vas a tener un nivel más controlado de tus hormonas, particularmente la insulina y grelina. Es mejor desayunar (si quieres), almorzar y cenar y punto, lo de los snacks solo retrasarán tu objetivo y andarás con hambre todo el día después 

Guillermo Roldan, en eso había basado mi dieta este último mes, con la cual baje 1,5 kilos y varios centímetros de cintura y guatita, pero estuve leyendo que no es recomendable porque con lo que comía no llegaba nisiquiera a 800-900 calorías diarias y podía dañar mi metabolismo.. La verdad cada vez me confundo más jajajaja 😅😅😅 

La idea es que las calorías que consumes en snacks se agreguen a los platos principales, no eliminarlas x completo. Si x ejemplo antes comías 7 veces al día 1500 calorías distribuidas en 3 platos principales y 4 snacks, lo ideal es comer sólo 3 veces al día, distribuidas en 3 platos principales consumiendo las mismas 1500 calorías. Si eliminas los snacks, vas a terminar comiendo muchas menos calorías de las que debes y va a ocurrir lo que te pasa. Es el mismo principio que con el ayuno intermitente, reducir la ventana en que puedes comer a 8 horas x ejemplo, pero manteniendo el mismo nivel de calorías.  

Que coma como le funciona, Guillermo. Yo como snacks y digo en déficit, da igual si comes 3 a 7 veces al día, tú dale Polliamarilla con lo que más te resultó y que sea consistente en el tiempo, piénsate a 5 años, no en un presente 

Nada que ver timesformiracles, se han realizado muchisimos estudios en donde se ha comprobado que hacer snacking entre comidas principales reduce el efecto de perdida de grasa aun estando en deficit, esto es por mantener constantemente elevada la hormona de la insulina, generando resistencia en las celulas y transformando la glucosa que no puede usarse en las celulas y proteina que circulan en la sangre en glucogeno con ayuda del higado y almacenados como grasa alrededor del cuerpo, o transformarse en acidos grasos con ayuda de la insulina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20237134: Publicacion realizada en el Diario de la Nutricion Clinica Americana en el año 2010 quienes observaron en estados unidos entre el año 1977 a 2006 a 28.404 niños y 36.846 adultos registraron el numero de veces que comian, demostrando que en el año 1977 las personas comian 3 veces al dia a diferencia de las 7 veces que actualmente se hace y que conforme a este estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985, demuestran que incrementar la frecuencia de alimentos no marca la diferencia en perdida de peso a diferencia de lo que demuestra este estudio: https://www.endocrineweb.com/professional/type-2-diabetes/grazing-vs-two-large-meals-which-better-insulin-sensitivity: Ejemplo: 54 adultos con diabetes tipo 2 con deficit de 500 calorias por 24 semanas, dividido en 2 grupos, 1 consumiendo 6 comidas al dia y segundo grupo consumiendo solo 2 veces al dia; resultado el grupo que perdio mas peso fue el que comio 2 veces al dia con un promedio de 5 kilos a diferencia del grupo que consumio 6 veces al dia quienes perdieron un poco mas de 2,5 kilos. En resumen, snacks reduciran el efecto que tienes sobre tu deficit calorico para bajar de peso, por eso no es recomendable picar entre comidas. 

Me imagino que es un punto de vista establecido y con estudios como también hay otros, me imagino que tú eres nutricionista o nutriólogo, estudiaste esto o no? Porque es mucho mejor que ella vea con su especialista estos temas que con un par de aficionados :) 

No cuesta nada leer los estudios para tener una opinión informada al respecto, x algo puse los links para que los leas, una cosa es opinar con fundamento y la otra es refutar usando el argumento de autoridad cuando basta con leer la información que se encuentra publica para la lectura de todos y que demuestra que no tienes la razón, cuando me equivoco en algo siempre me gusta adentrarme en la información que me den para aprender algo nuevo, pienso que es más sano para todos de esa forma. Si te falta la credencial es cosa de buscar los resultados del Dr. Nefrologo Jason Fung en su clínica en Ontario, junto a la dra. Megan Ramos, el trabajo del Dr. Peter Attia, Dr. James, DiNicolantoio, etc. Es cosa de buscar para ver si lo que yo digo está bien o mal.  

Me imagino que es un punto de vista establecido y con estudios como también hay otros, repito 

Todas las calorías no son iguales el cuerpo asimila de diferente forma lo que comemos , elige alimentos denso nutricionalmente . El déficit es importante pero es importante con qué tipos de alimentos lo hagas . 

si bajaste tan poco es porq no es mucho deficit, haz dieta tranquila nomas no te vas a desnutrir bajando a ese ritmo 

https://www.instagram.com/p/BfMPSqfgAr0/?igshid=1ukfdoegferg Dejo buena información aquí y otro punto de vista  

siempre he encontrado que esos miedos de dañar el metabolismo son puuuuras weas. 

Alejo el mejor ejemplo que te puedo dar que realmente ocurre y ha sido ampliamente estudiado, es el estudio que se hizo sobre los participantes del show el gran perdedor, busca y lee 

No te va a pasar nada si eres disciplinado y entrenas a alta intensidad. Si al final todo es buscar la forma más floja de hacer algo y ahí la cagan.