OliaBatrakoua's Journal, 13 Oct 19

А зачем все именно жарите? Можно варить, тушить, запекать в духовке. 

А овощи какие можно кушать не ограниченно?  

Что значит неограниченно? Формула кето-20/75/5. Углей 20, жиров 75 и белков 5. Во всяком случае чтобы войти в кетоз, нужно эту формулу соблюдать. Позже зелени можно добавлять. Вся зелень зелёного цвета, авокадо, брокколи, шпинат, зелёная стручковая фасоль, салаты типа руколла, укроп, петрушка и тд. 

Я пью кофе со сливочным маслом и сливками 30%. Можете варить тушить как Вам угодно. Жиры брать из сливок, сметаны 30% жирности, сыры, в овощи масла залить. Я иногда яйца вареные поливаю чтоб не в сухомятку. Ещё кусочек сальца в салат нарезать могу 

Овощи те что растут над землей : кабачок капуста огурец помидор перец. Предпочтение зелёным цветам там меньше углеводов 

Углеводов 5, а не белков 

Кстати по книгам изжога это временное явление, пока организм от глюкозы избавляется. Должно вскоре полегчать 

Зелёные овощи- огурцы, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, шпинат, спаржа, зелёная фасоль, листовой салат и всевозможная зелень. Так же можно редис, помидоры, перец, лимон, лайм 

Чтобы войти в кетоз нужно придерживаться Суточных норм макро нутриентов БЖУ в % 20/75/5 ( не более 20 гр чистых углеводов) 

Спасибо большое за отзывы🌈🌈🌈🌈🌈 

Как раз таки чтоб кетоз войти надо углеводов поменьше, желательно овощи временно убрать, а белок из расчета 0,8 на вес тела минимум.  

Ага поняла  

У меня сегодня получилось так БЖУ 17/78/5 это норм или не очень,? 🤔  

У меня примерно так же получается. Просто высчитайте белок и старайтесь его не переедать. Он кстати за репродукцию отвечает так что сильно сокращать не советую если хотите размножаться. Помните что количество жиров высчитывают от белка поэтому если Вам надо худеть завышать жиры тоже не рекомендуют пока до своего идеального веса не дойдёте все же дефицит калорий должен быть. А когда надо поддерживать то да та формула как раз подходит, некоторые углеводы до 50 гр увеличивают вместо 20. В книге Джозефа Мерколы написано все подробно называется Кето диета, немного занудно но если уж сильно хочется разобраться почему так, то советую прочесть  

Хорошо, спасибо почитаю, очень интересно во всем этом разобраться.  

Ещё один момент. Если сразу на жёсткое кето сядете , надо минералы принимать. Я так бодренько начала, такая еда как раз для меня, а ночью на 5 день такие судороги ног начались, что я с перепугу снова включила некоторые продукты))) 

Нужно принимать аспаркам по 1 таблетке 3 раза в день, это в инстограмме в группе одной говорили😉