enduonia's Journal, 08 Oct 19

La ripartizione dei macro varia da persona a persona..... c'è chi si trova meglio a mangiare più carboidrati e chi più proteine........devi provare e riprovare, solo in questo modo troverai la partizione corretta x il tuo corpo legato al tuo stile di vita. 😊😉 

Terrei le proteine fisse, giocherei di più con carboidrati e grassi.  

Quoto federico. Anche io terrei le proteine fisse per preservare la massa magra e proverei prima a tenere più alti i carbo e poi se vedi che incominci a svaccare li abbassi a favore dei grassi buoni...io per esempio durante tutta l'ipocalorica ho tenuto alti i carbo e relativamente bassi i grassi.  

Cosa intendete per alti? Mi sapreste dare un valore numerico in base ai dati che vi ho dato? 

Enduonia, un buon set point può essere 1,2gr x kg di proteine, 0,8gr x kg di grassi, ed il resto carboidrati fino ad arrivare a 1700Kcal (inizio di una reverse). Quindi 77gr di proteine; 52gr di grassi; 230gr di carboidrati=1700kcal 

Ok ok perfetto....vedo di impostare diversamente allora... dopo quanto potrei vedere i primi risultati? 

Enduonia, se potessi prevedere il futuro, sarei in una spiaggia incontaminata, con un mojito ghiacciato, un libro e lo sguardo verso l'orizzonte. Siccome non posso, tu inizia a seguire un regime alimentare decente, ed aggiornaci, così da poter effettuare qualche correzione in corsa. 

Grande, anche a me piacerebbe...non sarebbe male come idea. Vi aggiorno!  

Eunduonia, credo che 1400 kcal per te siano troppo poche, anche alla luce del fatto che ti alleni intensamente 3 volte a settimana. Le proteine vanno benissimo nel range 1,2-1,5 g per kg di peso corporeo, a patto che tu beva abbastanza acqua (praticamente tutti tendiamo a sopravvalutare la quantità di acqua che assumiamo). Il mio consiglio è quello di alzare lievemente le calorie (nell'ordine delle 300-400) e adottare strategie quali carb e calorie cycling, magari andando in surplus calorico (o almeno mantenimento) nei giorni in cui ti alleni e in lieve deficit nei giorni di riposo. Ma senza conoscere i tuoi obbiettivi, è difficile fornire un parere preciso. Spero di esserti stato di aiuto.