enduonia's Journal, 08 Oct 19

Enduonia, la gestione dei macro è soggettiva e dipende molto dall'obiettivo che ti sei prefissata: superare la quota proteica, non è il male del mondo. 

1400 ?? mi sembra che sei troppo bassa se fai 3 giorni di attività intensiva! il tuo TDEE ? 

concordo con @Sindak83, sicuramente impostare un Piano Alimentare con 1400kcal è SottoAlimentazione ... come mai così basse? O_O 

Vi giuro che sto mangiando molto più di prima....però arrivo sempre a quelle cifre. 1400/1500 kcal...facendo 5 pasti al giorno...il mio Tdee ( se ho capito bene) fat secret me l ha impostato a 2000 kcal, ma vorrei asciugarmi un po' quindi avevo abbassato a quella cifra anche per "tollerare" meglio qualche sgarro nel weekend. Ho solo tolto le schifezze e aggiunto più proteine durante la giornata, tutto qui 😅 

Enduonia, altezza? 

@Federico Cecca...1,68 cm  

Dovresti avere un TDEE intorno alle 2000kcal, quindi inizierei ad aumentare le calorie, poichè sei molto vicino al basale, e questo porterà ad uno stallo. Una reverse è ciò che potrebbe fare al tuo caso. 

Interessante....ho letto qualche articolo, dici quindi che continuando così non otterrò risultati? 

Se continui ad abbassare o rimanere a 1400Kcal, prima o poi stallerai, e non è il peggiore dei mali a cui potresti andare incontro. 

No no abbassare non ci penso minimamente anche perché devo perdere qualche kg, niente di inarrivabile...in che senso non è il peggiore dei mali, scusa? Io rimango sempre sui 1400/1500 non vado sotto. Vorrei capire solo se sto sbagliando completamente o se basta aggiustare qualcosa, senza farmi spaventare. 

Da quanto assumi 1400/1500Kcal? E qual è il trend del peso da quando le assumi? Questo può farci capire se è il caso di fare una reverse (per me si) oppure proseguire con questo regime. 

Nooo figurati, questa è la seconda settimana. Mi volevo pesare alla fine del mese. 

Non attenderei la fine del mese, ma mi peserei almeno ogni settimana, le fluttuazioni del peso sono all'ordine del giorno. A me, ma anche a molti altri, capita di pesare 1Kg in più/meno da un giorno all'altro. 

@Enduonia il tuo obiettivo deve essere quello di arrivare al tuo TDEE in modo graduale, quindi se il tuo TDEE è 2000 kcal devi aumentare le KCAL settimana dopo settimana fino ad arrivare a 2000 kcal, non devi fare l inverso , cioè SottoAlimentarti  

qui trovi la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/  

Concordo con quello scritto sotto.....inizierei a portare le kcal a 1700 durante la settimana in modo che se nel weekend vuoi sgarrare lo puoi fare senza sensi di colpa! Per la ripartizione dipende da tanti fattori....se fai attività intensive aerobiche direi di privilegiare carboidrati e tenere bassi i grassi. Per le proteine va bene 0.8 / 1 x kg. Guarda la guida e i video di project Invictus x capire meglio il metabolismo! E se incuriosita dalla nutrizione guarda i video "domande al nutrizionista"  

Grazie :)  

di solito per le proteine per chi fa attività fisica la quota è 2 g x kg di massa magra o se la %di grasso è poca puoi approssimare il peso corporeo alla massa magra...0.8-1g è per chi è sedentario 

molte più proteine, mangia anche un po di più! non dico 2000 ma sulle 1700 potresti starci! se fai sport ad alta intensità in pratica ti "automangi". prova a vedere se alzi le calorie che succede, con lo sport e tutto avresti più energia e andresti pure a dimagrire  

Ok ok provo ad aumentare a 1700...mantengo sempre la proporzione 40 carb/30 gras/30 proteine? Considerate che avrò in previsione dei momenti di lavoro più intenso in cui riuscirò ad allenarmi solo 2 volte a settimana