Othakusuma's Journal, 08 Oct 19

BMR kakak brp?fitness nya udah bener kak..^^...yang masih kurang benar jumlah kalori nya jangan 1000 kak..dinaikkan lagi jgn sampe cutting kalori BMR kak...apalgi ditambah fitness harusnya ga boleh mepet kalori BMR kak..^^..metabolisme malah jadi melambat kalo makan di bawah kalori BMR kak..^^..cmiiw yah kak..^^ 

oo gitu yah..BMR ngitungnya gimana..berarti kalau mau cutting badannya, makan 1000-1700 kalori? 

googling aja kak, masukkin keyword nya "bmrcalculator" atau "tdeecalculator" kak..^^..nanti masukkin data2 BB, TB, usia, aktivitas, dll..kl cutting sebisa mungkin jangan di bawah kalori BMR kak..jd cuttingnya diatas kalori BMR tp di bawah kalori TDEE kak..^^ 

kalau dibawah Bmr malah ndak bisa turun ya berat badannya?? 

oo okee ini barusan saya ukur kebutuhan kalori 2400 BMR 2500 TDEE 2800 berarti harus makan berapa kalori kalau mau turun? 

BMR 2400 atau 2500 kak?bisa konsumsi di 2600 kal dl kak.. 

bmr 1600 tp kalau olahraga jadi 2400..oo malah lebih dr bmr yahh..trus kok bisa turun teorinya gmn  

Bt group wa donk aku ikutan 082255363100 klo bsa ad pemandu nya biar tambah semangat msh bnyak juga yg aku blm faham 

Ikutan komen ya bro...BMR bro 1.600 itu kalori minimal yg harus bro makan buat kebutuhan dasar hidup,bernafas,jalan duduk dll,nah kalo bro td hitung kalo ditambah aktifitas fitness jadi 2.400 itu sebutannya TDEE bro.....bukan BMR nya 2.400. kalo liat dari angka ini boleh kurangi 500 kalori dari angka TDEE yg 2.400 jadi ,coba makan cukup di 1.900 kalori,trs perbanyak protein 2x berat badan,misal berat badan 70 kg berarti protein makan di 140 gram tiap hari,supaya otot kita pas kalori defisit terhindar dari katabolis/susut,imbangi dgn angkat beban dan cardio .maaf panjang lebar komen saya,cmiiw 🙏🙏🙏🙏🙏 

Oh iya 1 hal lagi,jgn terpaku dgn timbangan bro, Apalagi bro aktif firnes,kadang berat badan kita gk turun,tp lemak tubuh yg turun trs massa otor yg naik,itu baru bener bro.cara simplenya ,coba buat catatan lingkar perut,pake meteran baju diukur keliling perut batas pusar,nah dalam 10 sampai 30 hari coba diukur lagi progresnya,asal defkal nya bener,saya yakin pasti bakal bnyk perubahan. 

@kak aming : Nah...bener banget tuh yang diomongin sm kak @aming..^^..setuju banget ...komen nya keren bgt kak aming..jd tambahan ilmu jg buat saya jg masih newbie kak.. ..hihi...^^...Jd BMR nya kak otha ini bukan 2400 ya kak aming? pantesan saya awal nya jg bingung kok gede banget BMR nya segitu..xixixi...^^V @kak otha : inti nya defkal yg bener jgn dibawah BMR kak apalgi ditambah fitnes, sm kl bs jangan hanya kejar target kalori harian aja kak tp konsumsi clean eat nya jg tetep harus ada kak..funfood tetep boleh tp tdk keseringan kak..^^..jd biar ga cm turun BB tp tujuan utama nya biar sehat kak..^^...  

BMR itu ap y klau boleh tau  

@ummkh ,saya juga masi belajar sambil praktekin cara diet yg benar aja menurut para ahli mbak 🙏🙏🙏🙏🙏.kalo mau tau tentang apa itu BMR,TDEE ,Body fat dll boleh baca" blognya Brodibalo,Alvin Hartanto di web atau liat video mereka di Youtube,mereka semua sering bagi ilmu bahkan kalo minat mereka juga terika online coaching. 

#terima online coaching 

wah mantappp ilmunyaa teman2..makasih ya..jadi lebih jelas..pantes tahun kemarin diet bisa jadi bentuk otot nya, tahun ini ndak bisa..krn makannya dibawah bmr 

BMR & TDEE itu ap ya  

@yasmin,coba search google apa itu TDEE dan BMR soalnya lebih mudah dipahami kalo baca lengkap uraian nya . 

betul kak @aming..belajar via youtube lebih enak jd ada visualisasi penjelasannya jd gampang dicerna..sblm mutusin diet udah liat2 youtube nya brodibalo, kak yulia balstchun sm youtube nya eh olahraga yuk...^^..akhirnya berani in tekad diet dan instal FS deh kak..^^..xixi..^^ buat kak@yasmin dan kak@otha jg bs dcoba liat2 belajar via youtube itu kak..banyak ilmu nya juga kak...^^ 

Ayo mulai diet sehat tanpa kelaparan 😁😁💪💪💪😎😎😎