Ciao ragazzi! Mi sto appassionando a questo nuovo (per me) mondo! Vorrei un consiglio da voi esperti. Inizialmente mi sono resa conto che mangiavo tanti carbo e poche proteine. Adesso sto variando la mia alimentazione. Va bene una suddivione come in foto?
View Diet Calendar, 04 October 2019:
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1508 kcal
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Fat: 56.93g | Prot: 95.06g | Carbs: 150.25g.
Breakfast: Maribel Marmellata di Albicocche, Crownfield Crunchy Muesli, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Pancakes Proteici al Cacao. Lunch: Cucina e Sapori Salsa Allo Yogurt, Daily Bread Pane di Segale, Parmareggio Parmareggio Snack, Esselunga Insalatina Lattughino Verde, Pollo alla Griglia (Mangiato senza Pelle). Dinner: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 85%, Fior Fiore Coop Salsa di Pomodoro Ciliegino di Sicilia, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Bietola, Hamburger di ceci. Snacks/Other: Crownfield Crunchy Muesli, Milbona Skyr Drink Arancia e Vaniglia, Coop Mix di Frutta Secca, Mela. more...
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Comments
04 Oct 19 by member: Barbyna
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04 Oct 19 by member: enduonia
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Premessa: sono alta 1,68 e peso 64kg. Vorrei perdere 4/5 kg. Vado in palestra 2/3 volte alla settimana con allenamenti vari ( sala, funzionale, allenamento a circuito) e lavoro in piedi, camminando abbastanza!
04 Oct 19 by member: enduonia
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sappi che con un negativo di 500 kcal al giorno si perdono circa 0,5 a settimana ( infatti per perdere 1 kg dovresti fare -7000 kcal a settimana ma è duro). solitamente nel dimagrimento si da molto spazio alle proteine ( anche 2,6 per ogni kilo di massa magra) e il resto viene suddiviso nel carbo e grassi ( solitamente bassi e buoni/genuini). dipende pure dal somatipo in alcuni dimagrire è più facile mentre per altri difficile, ad esempio. utile è ovviamente l'integrale e magia cibi che saziano bene e a lungo ( e leggeri).
04 Oct 19 by member: cocco001
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Ho un po' paura di perdere in troppo poco tempo, quindi pensavo che 500kcal in meno fossero sufficienti! Dici quindi di andare a -700kcal? E quindi devo aumentare ancora le proteine? Grazie per i consigli! Mi si sta aprendo un mondo 😍😍
04 Oct 19 by member: enduonia
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Perdere oltre 1/2 kg a settimana non è proprio l’ideale
Già 1450 calorie son il minimo, se scendi di più vai sotto il metabolismo basale e fai solo danni.
Pazienza e costanza, con 1500 calorie hai un deficit e perderai comunque peso.
La ripetizione dei macro mi sembra ok, fai qualche prova e vedi come ti trovi.
Per perdere peso importa prima di tutto sempre il deficit :)
04 Oct 19 by member: Mel87Mel
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Grazie per l'incoraggiamento! È la prima volta che mi convinco seriamente e sono felice di avere una piena gestione dei macronutrienti!!😍😍 Cerco di avvicinarmi il più possibile allo schema giornaliero: 40 carbs - 30 proteine- 30 grassi. Spero di procedere nel verso giusto!
04 Oct 19 by member: enduonia
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1/2 kg a settimana va bene, poi avrai fisiologicamente la settimana di stallo e quella in cui perdi di più, ma quello lo aggiusti in corsa.
04 Oct 19 by member: ClaudiaSpezia
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Perfetto! Vediamo che succede...domani sera so già che mangerò la pizzaaaaa...andando in pizzeria, e quindi non comprando un prodotto con una tabella definita, come faccio ad aggiungerlo nel diario?
04 Oct 19 by member: enduonia
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Io mi sono trovato bene con questa ripartizione dei macro (in fase di dimagrimento), ma proverei a tenere più bassi gli zuccheri... Sono quasi il 50% dei Carbo ingeriti
04 Oct 19 by member: E E E
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Ok ok, potrei aumentare le fibre...devo capire come ripartirle meglio!
04 Oct 19 by member: enduonia
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Hello ENDUONIA,
I don't speak Italian but I understand the numbers below and your question.I think that you should increase the fibre to at least 30gram! Vegetables like beans provide lots of fibre and proteïne. SPROUTS are having lots of fibre and proteïne and are perfect. Try to put " bran " ( from oats , spelt ) in your yoghurt. If you eat more vegetables ( also like broccoli, cauliflower, ..) you will get both proteïne and fibre.The carbs from vegetables are also much less bad because they are complex carbs.
I HOPE I COULD HELP YOU.
Greetings from HOLLAND 🤗🍀💪
05 Oct 19 by member: Biene Mays
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Thank you so much! I'll increase fibers 🙆
05 Oct 19 by member: enduonia
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