жиза жизненная, не понимаю почему так 🤷🏻♀️
04 Oct 19 by member: noossipp
|
50 гр вместе с тарелкой???
04 Oct 19 by member: Marina Klimova Livny
|
Marina Klimova Livny, весы вес тарелки обнуляют
04 Oct 19 by member: coba.punk
|
Я раскачиваю обменку, дня 3-4 ем немного, потом бах 💥 1400-1600 кк один день. И снова немного. Так вес не стоит)
04 Oct 19 by member: ka.pa
|
Вы и не похудеете, если ничего не будете есть. Чтобы вес шёл вниз, организм должен потреблять свои КБЖУ. Только не так, как ФС рассчитывает, это очень много🙈
04 Oct 19 by member: kor_olesya
|
04 Oct 19 by member: Tanya КТА
|
kor_olesya, как понять свои КБЖУ? Мне программа выставила 1500 калорий, но при этом напоминает, что для похудения я должна есть на 500 калорий меньше, это значит укладываться в 1000? Или все таки полторашку я должна съедать?
04 Oct 19 by member: Альбина Альбиночка
|
ka.pa, а немного это сколько? Сколько калорий? Или чисто огурчик, водичка... Может тоже попробовать?
04 Oct 19 by member: Альбина Альбиночка
|
Для начала нужно узнать свою безжировую массу.
❌При расчете калорий мы не будем иметь в виду жир, потому что его кормить нам не нужно❌
Безжировая масса тела (LBM-lean body mass/fat free mass) считается следующим образом:
🧮 нужно из фактического веса вычесть процент жировой массы, который у вас получился при расчетах-сравнениях с фото и защипах живота.
Например, если вес 60кг, а жира 21%, то LBM=60-21%=47.4кг
04 Oct 19 by member: cherieva
|
Далее уже эту массу вы вводите в калькулятор калорий:
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий
Выбираете «обычную физнагрузку»: умеренный или средний уровень активности
Вводите желаемый вес на 3-5кг меньше, чем получившаяся безжировая масса. Смотрите, что получилось ☝🏽😉
04 Oct 19 by member: cherieva
|
Далее считаем Дневное Потребление Белка:
ДПБ=LBM(безжировая масса)*2.2*ФП(фактор потребности👇🏽)
04 Oct 19 by member: cherieva
|
Считаем жиры:
Дневное Потребление Жиров=LBM(безжировая масса)*0.8
❗жиров в ежедневном рационе не может быть меньше 30г
❗при проблемах с половыми гормонами (сбои цикла, аменорея, климакс и пр.) – не менее 50г
04 Oct 19 by member: cherieva
|
У всех, чей ИМТ выше 30, от получившегося расчета калорий отнимаем ещё 250.
04 Oct 19 by member: cherieva
|
Теперь считаем углеводы.
Дневное потребление углеводов = (получившиеся калории — белки*4 — жиры*9)/4
04 Oct 19 by member: cherieva
|
1000 кк ни в коем случае! У меня гуляющие кбжу от 1300 до 1600 можно и 1800,но это много, я на 1800 наедаюсь похлеще, чем если не считать кбжу. И при этом я худею! При гуляющем кбжу я поняла, что 1400 это моя комфортная среда, я не голодна и очень сыта!
04 Oct 19 by member: ov4innikovanatysya
|
Разве здесь 50 г? Я покупала чуть больше этого куска, у меня было 235
04 Oct 19 by member: Arneeka
|
Arneeka, реально. Это маленькие весы и блюдце. Посмотрите на кружку, пусть она будет как ориентир.
04 Oct 19 by member: Альбина Альбиночка
|
Arneeka, и сыр я таким не купила, а отрезала кусочек.
04 Oct 19 by member: Альбина Альбиночка
|
cherieva, ой, спасибо Вам большое. Займусь расчетами. Потому что я реально все делаю не так раз вес не уходит.
04 Oct 19 by member: Альбина Альбиночка
|
Сыр не лучший вариант для худеющих. Лучше выбрать менее калорийное и более сытное блюдо
04 Oct 19 by member: evgenple
|