Quante calorie mangi al giorno aluka?
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Un giorno non cambia niente. Tranquilla 🍏🍊🍎
30 Sep 19 by member: MalenaLaneve
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30 Sep 19 by member: aluka16
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Io allora per consiglio ti direi di non fare nulla di eclatante continuare a 1400
E dalla prossima potresti anche vedere di alzare un po’ le calorie a 1450 che già sono molto poche
Altrimenti rischi di non dimagrire più e gonfiare
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Grazie Goa sei carinissima ho seguito tutto il tuo percorso e ti faccio i miei complimenti sei stata davvero brava...sai anch'io ho tre bimbe e mi alleno 3 volte a settimana con i pesi abbastanza pesanti e 4 volte a settimana corro 40 minuti ma sono bloccata con il peso e anche la mia situazione corporea è sempre uguale non so più come poter migliorare ....hai qualche consiglio?
Se vuoi ti metto una foto della mia situazione attuale😘😘😘😘
30 Sep 19 by member: aluka16
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Hai già detto la parola magica”sei bloccata”
Quando ci blocchiamo dobbiamo alzare di 50g le calorie
Come tieni i tuoi macronutrienti tesor❤️
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Grazie ❤️ho solo mangiato aluka☺️e il corpo ti ringrazia da solo❤️grazie sei davvero gentile
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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I miei macro più o meno sono sui 80 proteine 200/220 carbo e 30/35 grassi
Ma l unica cosa che mi blocca da alzare le calorie e fare un reverse è lo sgarro io ho bisogno di una cena libera a settimana e con la reverse non so cone farla rientrare 😅😅😅
30 Sep 19 by member: aluka16
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Ecco allora direi che dovresti andare a 1450 e cercare di alzare un po’ quei grassini che sono proprio al limite
Puoi stare tranquillamente sui 45
Alle donne servono ☺️
Poi vedrai che gia dopo una settimana così riparte tutto il metabolismo 💪🏻siamo qui
La cena sgarro ti ci rientra
Sei sempre bassa di cal e fai tanto sport
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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30 Sep 19 by member: Goanapsy
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In generale puoi stare più indietro il giorno successivo dato che il metabolismo ragiona in settimane e non giorni
30 Sep 19 by member: La_Corinna
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Corinna lei in fin dei conti mangia già poco per l’attività che fa
non farla mangiare per rientrare è eccessivo
Poi tra l’altro è bloccata col peso
..quindi probabilmente consuma sempre troppo rispetto a quello che mangiare
E sicuramente sono poche anche 1450
Ma chi va piano mangia sano e va lontanò
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Grazie per i tuoi consigli ma quindi come ripartizione alzando a 1450 come faresti?e lo sgarro lo lascio aparte nin lo considero?
30 Sep 19 by member: aluka16
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Aggiungi grassi per 50 kal
mangia qualche mandorla ..o due noci o cucchiaino di olio o un po’ di parmigiano
quando vuoi
Gli altri macro li lasci in quel modo
Per ora
La cena sgarro la conteggi a occhio
Tanto per vedere a grandi linee quanto mangi
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Io quando sgarro aumento la dose di integratore di fibre (che assumo abitualmente)durante il pasto (assorbe circa 30% dei grassi di quel pasto) e il giorno dopo sostituiscono o il pranzo o la cena con lo shaker nutrizionale che mi da le quantita di macro nutrienti ma in meno calorie.
30 Sep 19 by member: AlexandraDianaZ
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io in ipocalorica il giorno dopo mangiavo normalmente perchè altrimenti rischiavo di andare sotto il metabolismo basale però tipo cercavo di mangiare cose più sane possibile e ragionavo a giorni e sono dimagrito 7kg e mezzo preservando la massa magra e senza troppi sacrifici...adesso sto in ipercalorica e sto ragionando su base settimanale...tipo se devo assumere 2700/2800 kcal al giorno se il sabato e la domenica ne assumo 3000/3200 il lunedì non mi preoccupo di arrivare necessariamente almeno a 2700...ma se ne assumo 2300/2600 è ok lo stesso tanto le recupero in settimana. Probabilmente il tuo metabolismo è bloccato perché mangiando poco per tutta l'attività sportiva che fai il corpo va in risparmio energetico e il metabolismo si rallenta...sicuramente spesso andrai anche sotto il tuo metabolismo basale il chè non è molto positivo
30 Sep 19 by member: L'Ispanico
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Dipende, se esco solo una volta non lo calcolo
E mi comporto come sempre
Se esco più di una si 😊
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Adelaide, anche io faccio come Claudia. Una volta non la calcolo proprio, ormai ho visto che in 2-3 giorni torna tutto come prima e non mi faccio davvero più problemi. Però se lo so prima cerco di fare l’altro pasto compensando carbo/proteine a seconda di quello che so che andrò a mangiare. Ma le calorie proprio no. Ovviamente se la cosa si ripete spesso ci sto attento 😅
30 Sep 19 by member: Forrest73
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Concordo anch’io ☺️perlomeno grassi e proteine le compenso ..
Dei carbo non ho paura, né mi delle kal
Se sono più di un uscita invece rientro in tutto
30 Sep 19 by member: Goanapsy
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Anche io in ipocalorica se devo mangiare la pizza la sera a pranzo non mangio carbo...
30 Sep 19 by member: L'Ispanico
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