aluka16's Journal, 29 Sep 19

Quante calorie mangi al giorno aluka? 

Un giorno non cambia niente. Tranquilla 🍏🍊🍎 

Mangio circa 1400 

Io allora per consiglio ti direi di non fare nulla di eclatante continuare a 1400 E dalla prossima potresti anche vedere di alzare un po’ le calorie a 1450 che già sono molto poche Altrimenti rischi di non dimagrire più e gonfiare 

Grazie Goa sei carinissima ho seguito tutto il tuo percorso e ti faccio i miei complimenti sei stata davvero brava...sai anch'io ho tre bimbe e mi alleno 3 volte a settimana con i pesi abbastanza pesanti e 4 volte a settimana corro 40 minuti ma sono bloccata con il peso e anche la mia situazione corporea è sempre uguale non so più come poter migliorare ....hai qualche consiglio? Se vuoi ti metto una foto della mia situazione attuale😘😘😘😘 

Hai già detto la parola magica”sei bloccata” Quando ci blocchiamo dobbiamo alzare di 50g le calorie Come tieni i tuoi macronutrienti tesor❤️ 

Grazie ❤️ho solo mangiato aluka☺️e il corpo ti ringrazia da solo❤️grazie sei davvero gentile 

I miei macro più o meno sono sui 80 proteine 200/220 carbo e 30/35 grassi Ma l unica cosa che mi blocca da alzare le calorie e fare un reverse è lo sgarro io ho bisogno di una cena libera a settimana e con la reverse non so cone farla rientrare 😅😅😅 

Ecco allora direi che dovresti andare a 1450 e cercare di alzare un po’ quei grassini che sono proprio al limite Puoi stare tranquillamente sui 45 Alle donne servono ☺️ Poi vedrai che gia dopo una settimana così riparte tutto il metabolismo 💪🏻siamo qui La cena sgarro ti ci rientra Sei sempre bassa di cal e fai tanto sport 

Nessuna paura 💪🏻 

In generale puoi stare più indietro il giorno successivo dato che il metabolismo ragiona in settimane e non giorni  

Corinna lei in fin dei conti mangia già poco per l’attività che fa non farla mangiare per rientrare è eccessivo Poi tra l’altro è bloccata col peso ..quindi probabilmente consuma sempre troppo rispetto a quello che mangiare E sicuramente sono poche anche 1450 Ma chi va piano mangia sano e va lontanò 

Grazie per i tuoi consigli ma quindi come ripartizione alzando a 1450 come faresti?e lo sgarro lo lascio aparte nin lo considero? 

Aggiungi grassi per 50 kal mangia qualche mandorla ..o due noci o cucchiaino di olio o un po’ di parmigiano quando vuoi Gli altri macro li lasci in quel modo Per ora La cena sgarro la conteggi a occhio Tanto per vedere a grandi linee quanto mangi  

Io quando sgarro aumento la dose di integratore di fibre (che assumo abitualmente)durante il pasto (assorbe circa 30% dei grassi di quel pasto) e il giorno dopo sostituiscono o il pranzo o la cena con lo shaker nutrizionale che mi da le quantita di macro nutrienti ma in meno calorie. 

io in ipocalorica il giorno dopo mangiavo normalmente perchè altrimenti rischiavo di andare sotto il metabolismo basale però tipo cercavo di mangiare cose più sane possibile e ragionavo a giorni e sono dimagrito 7kg e mezzo preservando la massa magra e senza troppi sacrifici...adesso sto in ipercalorica e sto ragionando su base settimanale...tipo se devo assumere 2700/2800 kcal al giorno se il sabato e la domenica ne assumo 3000/3200 il lunedì non mi preoccupo di arrivare necessariamente almeno a 2700...ma se ne assumo 2300/2600 è ok lo stesso tanto le recupero in settimana. Probabilmente il tuo metabolismo è bloccato perché mangiando poco per tutta l'attività sportiva che fai il corpo va in risparmio energetico e il metabolismo si rallenta...sicuramente spesso andrai anche sotto il tuo metabolismo basale il chè non è molto positivo  

Dipende, se esco solo una volta non lo calcolo E mi comporto come sempre Se esco più di una si 😊 

Adelaide, anche io faccio come Claudia. Una volta non la calcolo proprio, ormai ho visto che in 2-3 giorni torna tutto come prima e non mi faccio davvero più problemi. Però se lo so prima cerco di fare l’altro pasto compensando carbo/proteine a seconda di quello che so che andrò a mangiare. Ma le calorie proprio no. Ovviamente se la cosa si ripete spesso ci sto attento 😅 

Concordo anch’io ☺️perlomeno grassi e proteine le compenso .. Dei carbo non ho paura, né mi delle kal Se sono più di un uscita invece rientro in tutto 

Anche io in ipocalorica se devo mangiare la pizza la sera a pranzo non mangio carbo...