powerna's Journal, 23 Sep 19

常聽到
至少要吃到基代+300之間否則減肥無法成功v.s每天減少攝取500大卡熱量每週就可以減重0.5kg
目前測試減少攝取是有降,而吃到基代(蛋白質/水果無油炸方式)也是有降但比較慢,於是選擇減少熱量
但一個月基代從1368降到1298了
有加重運動肌肉量也從40.6降到39.6
這兩者讓我有點困擾及矛盾..
從學生時期至今10年來幾乎每年都是10公斤為一個單位再跑,變成溜溜球效應,有時真的減到心灰意冷或吃一下就胖,.我就會瘋狂地吃到吐讓自己有極大的罪惡感。
當下定決心減肥又會用狠的方式逼自己
現在我只想不再重蹈覆策,讓自己瘦下來、養成不易胖的體質及有好的觀念……
66.6 kg Lost so far: 0.8 kg.    Still to go: 14.6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 23 September 2019:
935 kcal Fat: 27.36g | Prot: 39.77g | Carbs: 141.99g.   Breakfast: 義美 無糖高纖豆奶. Lunch: 糙米, 白飯, 麻婆豆腐, 豬肉碎, 炒空心菜, 洋蔥. Dinner: 芭樂. Snacks/Other: 李子. more...
Gaining 1.4 kg a Week

6 Supporters    Support   

Comments 
我以前也節食好多年 後來產後就整個大走鐘 溜溜球效應真的滿可怕 推薦你上網查TDEE 熱量控制最好大於基代小於TDEE才不會復胖唷😃 除了熱量控制也可以每週三次做tabata 效果很好💪 
22 Sep 19 by member: 霖霖超會瘦
謝謝你的分享唷!但我剛去查顯示基代1432 ,Tdee1718,有人說要減脂必需Tdee-300=1418攝取量,這樣不是跟基代差不多了?好難理解Xd😄 
22 Sep 19 by member: powerna
推薦你可以看Peeta葛格的影片,減脂要-300~500, 我自己TDEE1800,減三百1500,我基代13??,所以我吃1350-1400,至少要吃的基代哦,吃低於基代會溜溜球,很可怕 
22 Sep 19 by member: tinalin77
@Tinalin77 我確時都只吃800-1000卡而已,看來真的要多攝取多一點的熱量了!謝謝你們 
23 Sep 19 by member: powerna
每個人的體質與條件和生活方式都不同,這些都只是一個參考,你一直侷限在這數字上根本就沒有意義。以這些數字多方試驗測試,自行斟酌,找出你的適合標準,之後還要非常努力有耐心執行,這樣才是正道。祝你早日完成。😁😁😁 
23 Sep 19 by member: 莊仕優

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


powerna's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.