常聽到 至少要吃到基代+300之間否則減肥無法成功v.s每天減少攝取500大卡熱量每週就可以減重0.5kg 目前測試減少攝取是有降,而吃到基代(蛋白質/水果無油炸方式)也是有降但比較慢,於是選擇減少熱量 但一個月基代從1368降到1298了 有加重運動肌肉量也從40.6降到39.6 這兩者讓我有點困擾及矛盾.. 從學生時期至今10年來幾乎每年都是10公斤為一個單位再跑,變成溜溜球效應,有時真的減到心灰意冷或吃一下就胖,.我就會瘋狂地吃到吐讓自己有極大的罪惡感。 當下定決心減肥又會用狠的方式逼自己 現在我只想不再重蹈覆策,讓自己瘦下來、養成不易胖的體質及有好的觀念……
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66.6 kg
Lost so far: 0.8 kg.
Still to go: 14.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 23 September 2019:
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935 kcal
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Fat: 27.36g | Prot: 39.77g | Carbs: 141.99g.
Breakfast: 義美 無糖高纖豆奶. Lunch: 糙米, 白飯, 麻婆豆腐, 豬肉碎, 炒空心菜, 洋蔥. Dinner: 芭樂. Snacks/Other: 李子. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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