Lutfizaka's Journal, 18 Sep 19

Wahh, mngkin olahraganya ga disertai pemanasan sm pendinginan mngkin jdi nya dengkul ngilu.. Aku biasa istirahat 1 hari trus klo msih trasa kram aku paksain olahraga tp intensitas ringan-sdg ga yg berat.. bsoknya udh g trasa sakit lg.. pokoknya klo ada kram ak tetep paksa workout karena itu justru dmn jaringan otot mulai kebentuk, mulai berubah gt makanya kram 

@melzka pemanasan kok ka.. kalo keram otot atau saraf sih biasanya saya paksa lanjut.. karena sekarang dengkul yang ngilu jadi gak bisa dipaksa, kalo dipaksa kaki langsung lemes kaya mau jatoh gitu ;( Mungkin saya olganya over kali ya dimana berat badan masih tergolong overweight 

brobat dlu mbak.. klw uda tw pnykt ny cb pola hidup sehat dgn #jsr dr dokter @zaidulakbar 

badan kamu lagi beradaptasi ... mungkin kamu olga nya sdikit terlalu berat... ato juga karna ngga pemanasan dulu,, jadinya otot kita kaget... tapi aku juga sering sih ngerasa ngilu kalo abis olga... 2harian doang sakitnya tapi, abis itu ilang, dibawa olga lagi ngga ada sakit atopun ngilu lagi  

Kalo abis olga yg ngilu sendi2 biasanya cidera aku pernah baca artikel gitu 

@oka siaap.. terimakasih ya  

dasar dari ngebentuk otot memang begitu kok mecahin otot yang ada buat ngebentuk otot yang lebih kuat, klw angkat beban tapi gk ada bagian otot tubuh yang sakit malah salah buatku karena gk ada proses memperkuat otot lg, selama kaki sakit bisa ngelakuin angkat berat upper body hehe 

@dewi @nhe iyanih kayaknya emang harus istirahat olga dulu beberapa hari sampe pulih :D makasih infonya  

bs jd emg karena overweight.. jgn olahraga lompat2 dl klo emg overweight.. dan jg jgn lupa pendinginan pula, prinsipnya sm kayak stretching jdi tetep hrs dilakukan di awal dan akhr agar otot ga kaget pas km berhenti olahraga. klo emg msih sering sakit, olahraga jgn yg trlalu keras dl, angkat beban aja udh bagus kok, klo mau pake kaki bs squat itu angkat beban badan sndiri, g perlu lompat2.  

aku juga overweight kak tp aku olahraga HIIT seminggu 4x awalnya kaki dengkul emang sakit lemes tp lama2 nggak...  

Perbanyak konsumsi Kalsium, Magnesium dan vit. D mbak... utk wanita Kalsium hariannya 650mg... 

aku pernah baca artikel katanya coba dikompres pake es batu.. tp kakinya jgn dipaksain dulu buat latihan. biasanya es batu dipake buat atlet2 untuk menghilangkan rasa nyeri otot.. coba searching kak.. ato mgkn coba kakak buat renang, biar sendi2nya rileks 

kalau q setiap hari olahraga walaupun gi ngilu kakiny.obatin counterpain coba 

@Melz iyanih.. aduh kalo gk olahraga jadi kaya gak diet wkwkw karena udh biasa olahraga. Siap kayaknya haris yutub hiit yang gak pake lompat2 .. .. @Ima wah iya mba ima samaan, ini udh hari ketiga sih gak olahraga.. semoga cepe pulih biar bisa olahraga lagi hehe .. .. @Nita srlama diet saya gak pernah minum susu haha apa ngaruh kali ya? Haha makasih mba sarannya, btw saya laki mba hihihi :D .. .. @Dita waahh makasih ka infonya, nanti tak coba browsing lagi, langsung praktek nanti malem haha .. .. @wiwi siap mbaa nanti tak coba deh, bismillah.. makasih infonya ya mba :) 

ini sama kaya aku.. seminggu aku buat istirahat.. trus.. cari olahraga yg ga ada squatnya sama lompatnya.. skrg udh bisa squat..tpi msih nahan diri untuk loncat..alternatifnya..nyari yg angkat beban..sama yoga2 gtulah 

Harus latihan beban 

pake counterpen cool kak..tiap abis olga pakein itu aja.. aq juga pernh tulang belakang sakit..aq pakein counterpen cool ma istrhat dlu alhamdulillah sembuh.. 

halo kak, aku sarankan kalau ngilunya di sendi segeralah ke dokter karena takut sendinya radang dan malah jadi pengapuran. Pas pengapuran soalnya kaki bener2 ga bisa digerakkan beberapa hari dan ga bisa olahraga berbulan2. Jadi lebih baik mencegah kan ehehhe 

semenjak latihan beban saya ga ngalamin dengkul ngilu lagi kak