ARIA03's Journal, 04 Sep 19

Buon appetito 😋 bella domanda anche a me salgono tantissimo i carboidrati per via delle verdure e gli zuccheri per via della frutta 🙈 

Che scocciatura 😒 e cosa fai? Le mangi lo stesso in quantità oppure togli grammi per far rientrare tutto nei macros? 

i carboidrati indicati dovrebbero essere quelli totali (netti+fibra), quelli che devi tenere d'occhio sono i carboidrati netti, la fibra è ok! (in fs c'è la possibilità di visualizzare i net carbs) 

per la frutta invece non c'è santo che tenga, quelli sono tutti zuccheri 😥 (ps. le patate non sono verdura!) 

Si la frutta la conto con il contagocce davvero e le patate le sostituisco alla fonte di carbo! Tu dici che la fibra fa salire le calorie?  

Io mangio lo stesso 🙈 sinceramente non ho avuto problemi ne’ a dimagrire prima ne’ a mantenere il peso adesso  

certo che devi contarla... anche se è poco calorica ha pur sempre i suoi macro che si vanno ad aggiugere a tutto quello che mangi. La frutta è piena di zucchero ma anche piena di vitamine quindi puoi mangiarla ma senza esagerare.  

La fibra fa 2 kcal/g. Anche se mangi vagonate di verdura, quanti g di fibra al giorno sono? 30 g? 50 g (=quintali di verdura!)? Stiamo parlando di una manciata di kcal. Io quando segno peso tutto, anche la verdura, ma se sforo con i carb non do certo la colpa alla verdura! 😉 

La zucca è ricca di carb, meglio non esagerare. I finocchi invece dovrebbe essere tutta fibra. 

Secondo la mia nutrizionista, di verdura puoi mangiarne quanta te ne va...se non ricordo male, mi ha spiegato che le kcal che hanno sono comunque inferiori a quelle che utilizza il corpo per digerirle. Diverso è per la frutta, a me per esempio ha dato due frutti al giorno (metà mattina e metà pomeriggio) e come quantità di tenere in riferimento il palmo della mano...😊 

Non ho concluso 😅 Detto questo io non segno le verdure 😬 

Non ho concluso...😅 Detto questo, io le verdure non le segno 😬 

Infatti non capivo come il finocchio, nonostante fatsecret segnasse 9 cal x 100g, facesse schizzare al massimo i carboidrati. Ora ho capito che é la fibra, che non consideravo per niente! Sulla zucca lo so, così come le carote e per questo ne faccio un consumo davvero limitato, preferisco verdure a basso ig :)  

Vale anche io mangio la frutta solo come merenda e non la peso, mangio solo un frutto :) magari adesso utilizzo anche io il palmo come unità di misura ma tutte le volte il frutto che scelgo ci rientra sempre quindi sto a posto 😂 

Ispanico la frutta l’ho integrata proprio in virtù delle vitamine ma sempre con moderazione :)