Здравствуйте , Наташа💐
Вопрос не по теме 😅
Если у меня каждодневный бег (6-8 км),20 тыс шагов ,то на какой коэффициент активности нужно умножать ?😅
24 Aug 19 by member: ZairaMamiy
|
ZairaMamiy, начните с 1,4. На ЗП это активность выше средней
24 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
24 Aug 19 by member: ZairaMamiy
|
Здравствуйте, можно тоже задать вопрос?Я худею уже полгода, ела сначала на 1200 потом поднимала по тихоньку до 1500 и сейчас так и ем на 1500.Дефицит уже полгода, я худела худела , а сейчас вес остановился и даже при дефиците и средней активности, не меняется вообще, даже как будто растет.Рост 167 вес 56, хотела дойти до 53, но не получается, что делать? Спасибо заранее)
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
kkate.inn, добрый день. Уйти на поддержку для отдыха
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
А если я полнею даже когда 1550 ставлю то на поддержке 1900 ( вроде) я моментально вернусь в свой прежний вес или даже больше...Или повысить активность?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
А если на поддержку то сколько на ней сидеть и как потом действовать, вернуться на 1500 опять или меньше ставить? Не будет ли это стрессом что потом я располнению когда буду опять на поддержке?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
kkate.inn, полнеть водой и набирать жиром вещи разные. К сожалению у вас профиль закрыт и не вижу что у вас с питанием
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
Точнее
стрессом для организма из-за которого я и располнению, или такого не будет?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
kkate.inn, располнеть на поддержке нельзя, расход равен приходу. Можно плюсануть водой, что нормально. А можно и не плюсануть. Тут зависит от множества факторов
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
Дневник абсолютно пустой, только изменения веса видны, баланс Кбжу соблюдаю, я просто боюсь что неправильно расчитаю поддержку и буду есть больше чем трачу, но постараюст поднять до 1600, этого достаточно или надо больше?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
И извините , что завалила вопросами,Просто уже не знаю что делать( А насчет поддержки, сколько на ней сидеть и насколько понижать после того как побуду на ней
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
kkate.inn, начните поднимать до рассчитанной ФС поддержки. Сначало белок, затем жиры, углеводы последние. Посидеть 2-4 недели. Лучше всё таки месяца &долго в дефиците были, затем срезать 10% для дефицита
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
Спасибо Вам большое!!)Буду поднимать до 1650, вроде это моя поддержк с коэф 1.2 Я много хожу, есть редкие занятия дома, но в зале не занимаюсь уже месяца 2, это и есть коэффициент 1.2 или больше?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
И последний вопрос, уж извините меня за такой завал🙃 Если вес не снижается сейчас это тот эффект плато , это же не значит что 1450-1500 и есть моя поддержка?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
kkate.inn, зайдите на сайт здоровая Россия, в счётчик калорий. Средняя активность там это 10000 шагов без тренировок. 1600 это не поддержка, маловато
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
А если поднять не до поддержки но поднять, так тоже нормально или лучше дать полностью отдохнуть организму без какого либо дефицита ?
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
Kkate.Inn , лучше все таки дойти до поддержки, чтобы не получился потом "дефицит от дефицита"
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|
Хорошо, спасибо большое)Но почему-то ЗР выдает поддержку чуть ли не в 2000 калл, а в калькуляторе или по формуле это 1600-1800.Думаю подниму до 1650-1700.Активность не особо большая, думаю этого хватит
25 Aug 19 by member: kkate.inn
|
kkate.inn, 2000 это нормально поддержка. Вы же ходите, а значит тратите. Иной раз бытовой активностью можно в 2-3 раза больше, чем тренировками затратить
25 Aug 19 by member: Malefisenta_666_
|