Normalde yag protein ve karbonhidrat dagilimi nasil olmali, hic bilmiyorum, eger karbonhidrattan kismak faydaliysa niye buyuk bir kisim karbonhidrattan aliniyor
26 Aug 19 by member: 8gjbg
|
Amacına göre. Şimdi kalori sayımında evvela protein yağlar ve kalan kısmındada karbonhidratlar sayılır
26 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Kalorime göre karbonhidratı ayarlıyorum. Normalde 348 grm karbonhidrat almam gerek kas kazanmak için ama şuan amacım kas kaunetmeden yağ yakmak için biraz kıstım
26 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Makrolari nasil hesaplayabilirim
26 Aug 19 by member: 8gjbg
|
Ağır saplam kalori hesaplama yaz googleden çıkar. Amacın nr senin kilo almakmı. Bunun için kalori hesabı yapılması için yağ oranını bilmen lazım
26 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Bilmiyorum ama bel cevremi falan baska site de onerebilir misiniz guvenilir?
26 Aug 19 by member: 8gjbg
|
Gunluk kac kalori almam gerektigini de hesaplamam lazim
26 Aug 19 by member: 8gjbg
|
Ağırsağlam.comda yağ ölçümü var hata payı yüzde 3. Önce yağ oranını bul. Sonra ona göre kalori hesabını yapman lazım
26 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Yağ oranını açken ölçmen gerek. Göbeğin kabızlıktan dolayı şişkinse olmamalı
26 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Yag orani %11 anormal sanirim
27 Aug 19 by member: 8gjbg
|
Yemekten sonra olcmustum bir de
27 Aug 19 by member: 8gjbg
|
Ama almam gereken makrolari gostermiyor agirsaglam
27 Aug 19 by member: 8gjbg
|
27 Aug 19 by member: maşalah
|
27 Aug 19 by member: fırat erişen
|
27 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Ben ağırlık antremanı çalışıyorum. Kas için gerekli olan kalori daha yüksek. 3300 kalori. Sizin gibi 1500 kalori almıyoruzki 😁 bizim dişimizin koğuna yetmez o kalori. 😊😎
27 Aug 19 by member: fırat erişen
|
Eğer bu bir zayıflama diyetiyse yağ dışında hepsi çok fazla geldi bana.
27 Aug 19 by member: maşalah
|
Aslında tabiki kendi durumuma göre yorum yaptım. Herkesin durumu farklı. Afiyet olsun
27 Aug 19 by member: maşalah
|
Sen spor yapmıuorsan kg başına 1 gr protein alırsın
27 Aug 19 by member: fırat erişen
|
İyi niyetle yorım yaptığını anladım zaten. Spor yapmadığımı düşündün herhalde ondan fazla geldi sana
27 Aug 19 by member: fırat erişen
|