lea.chala's Journal, 15 Aug 19

je m’autorise quelques plaisirs ;) 

Le jour même? Ou pendant la semaine?  

Je ne lutte plus 🙈 

Aahhh 😂!  

quand j’en ai envie, c’est souvent avant le début de règles et au début du cycle :) 

Plus sérieusement c est avant ma période et c est incontrôlable ...du coup je mange ce que j aime sur le coup .....mais j essaie de limiter les dégâts les jours suivants 

Banane le matin 🤪 noix noisettes amandes 

Et viande rouge pour le fer 

Idem c est au début, ça dure 2,3 jours et j ai envie de sucre surtt... et quand j essaie de faire attention le lendemain c est pire je suis en mode craquage le repas d après! 🤪 

Moi je mange ce qui me donne envie et en quantité que j'ai besoin car je pense qu'à cette période là notre corps en a besoin. Et en plus en règle générale je ne prends pas de poids 😁 

Moi je fais des espèces de crises de boulimie, incontrôlable je mange tout ce qui passe... sucré,salé... et à n importe quelle heure de la journée! Oui je vais essayer la viande pour le fer, car je suis très fatiguée!  

pour toi lea) https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=anemie_diete 

Je n arrive pas à cliquer sur le lien! 

Idem, je mange ce dont j'ai envie mais j'essaye de compenser sur la semaine si ça part trop loin.  

sinon tu tapes aliments riches en fer anemie sur le net 

1. Le cumin: 66 mg pour 100 g Le cumin est l’épices est la plus riche en fer des épices. Elle contient 66 mg de fer pour 100 g d'épices. Le curry (29.7mg), la cannelle (8.3g) et la poudre de Méloukia sont aussi des épices riches en fer. Elles contribuent peu à nos apports car nous ne les consommons pas en grande quantité. Néanmoins, il ne faut pas hésiter à en parsemer vos plats, car elles ont bien d’autres vertus nutritives (anti-oxydantes, anti-infectueuses). Elles facilitent la digestion et soulagent les brûlures d’estomac. 2. Le thym: 30 mg pour 100 g Cette plante aromatique qui abonde de fer. Dans 100 g de thym, on trouve 30 mg de fer. En plus, elle soulage la toux (à consommer sous forme de tisane) et aide à traiter la bronchite. Elle a une activité bénéfique sur la plaque dentaire (à utiliser en gargarisme et bain de bouche). Grâce à ses vertus anti-septique, le thym soulage les inflammations cutanées (cataplasme). L’un des constituants du thym, le carvacrol, pourrait même avoir des effets relaxants sur les personnes atteintes d’anxiété. N’hésitez donc pas à assaisonner et parfumer vos plats cuisinés avec cette herbe magique ! 3. La spiruline 28.5 mg pour 100 g Quelques grammes par jour pour une santé de fer ! Voilà un bon résumé de la spiruline, une algue d'eau douce. Cette micro-algue, très riche en minéraux et vitamines, possède des propriétés étonnantes. Alternative aux protéines animales par excellence, elle contient aussi une grande quantité de fer mais aussi des omégas 6, de la chlorophylle, des oligo-éléments et des minéraux. La structure de la cellule est fine, ce qui lui donne l’avantage d’être facilement assimilable par l’organisme. Vous pouvez la consommer sous forme de complément alimentaire 100% naturel (poudre ou gélule). 4. Le sésame: 16.6 mg pour 100 g Sous forme d’huile, de purée (tahin) ou de graines, le sésame présente de multiples bienfaits pour la santé. Comme la spiruline, le sésame constitue un apport en protéines végétales intéressant en plus de son apport en fer. Ses graines sont également bénéfiques pour la digestion, du fait de leur bonne teneur en fibres. Le sésame n’est pas en reste concernant les oligoéléments: potassium, zinc, magnésium, calcium et phosphore. Le sésame s’intègre facilement à vos recettes salées et sucrées. 5. Le soja: 15.7 mg pour 100 g Voilà une autre alternative à la viande particulièrement riche en protéines et en fer. Le soja contient également des graisses insaturées, plus recommandées que les graisses saturées des produits animaux, souvent consommés en trop grande quantité. A consommer sous toutes ses formes: pousses de soja, lait, tofu, seitan. 6. Le chocolat noir : 10.7 mg pour 100 g Le chocolat noir (minimum 70% de cacaco) n’a plus sa réputation à faire. Riche en fer avec ses 10.7g, c’est aussi une excellente source de magnésium (30g/100g) et d’antioxydants. Il aurait même une action protectrice contre les maladies cardio-vasculaires en préservant la santé de nos artères. Aucune raison de se priver d’un ou deux carrés au goûter ! 7. Noix de cajou: 6 mg pour 100 g Les noix de cajou sont particulièrement recommandées pour faire le plein de fer avec ses 6 mg pour 100 g de noix. Oléagineux au même titre que les noisettes (3.5 mg de fer pour 100g de noisettes), les noix de macadamia (3.9 mg), les pistaches (3.9 mg) et les amandes, les noix de cajou sont riches en lipides et en acides aminés mono-insaturés (le bon gras), identiques à ceux de l’huile d’olive vierge extra. Elles constituent un en-cas intéressant sur le plan nutritionnel à condition d’être consommées en quantité raisonnable. Préférez-les bio, achetés en vrac et surtout nature car le sucre ou le sel ajouté lorsqu’elles sont grillées ou caramélisées les transforment en petites bombes caloriques. 8. Les pignons de pin: 5.5 mg pour 100 g Aussi petits que précieux, les pignons de pin sont des graines comestibles de certaines variétés de pin. Ils contiennent la plupart des nutriments essentiels: glucide, protéines, lipides, calcium, fibres. Avec ces 5.5 mg de fer, c’est une source ferrique intéressante. Vous pouvez enrichir vos sauces, vos salades, bruschetta et tartines avec ces petites graines, véritable trésor de la cuisine. 9. Les graines de tournesol: 5 mg pour 100 g Tout comme les pignons de pin, n’hésitez pas à agrémenter vos recettes de graines de tournesol pour ajouter un peu de croquant tout en bénéficiant de leur apport en fer. Les graines de tournesol sont aussi source de calcium et de magnésium. Leur teneur en acide gras polyinsaturés en font un aliment de choix pour la santé des artères mais aussi de la peau et des cheveux. Riches en fibres, elles sont également bénéfiques à la digestion. 10 Les haricots rouges: 5 mg pour 100 g Reconnues comme un super-aliment, les haricots rouges sont une source intéressante de fer. Cette légumineuse a divers bienfaits sur la santé comme un meilleur contrôle du diabète et une diminution du risque de maladies cardio-vasculaires. En complément de céréales, les haricots peuvent remplacer l’apport de protéines animales. Sous forme de pâte, ils peuvent également remplacer le beurre pour des desserts moins gras. Épaisse et crémeuse, cette purée se marie très bien au préparation sucrée dont les japonais sont friands. 11. Les lentilles: 3.3 mg pour 100 g Autre source de protéines végétales, les lentilles sont parmi les plus digestes de légumineuses grâce à sa teneur en fibres et des plus riches en fer. Riches en anti-oxydants,elles protègent les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres. En salade, avec une vinaigrette légèrement relevée de moutarde, elles sont exquises. 12. Les olives: 3.3 mg pour 100 g L’olive est fréquemment utilisée pour son goût fruité et ses multiples vertus: baisse de la tension artérielle, prévention des maladies vasculaires, minimisation de certains effets nocifs de la pollution, réduction des risques de cancers. Ce n’est donc pas par hasard si le régime crétois est un des meilleurs pour la santé. En plus de ses milles vertus, elle est une contient 3.3 mg de fer pour 100 grammes de fruits. Et si on allait prendre l’apéro pour faire le plein de fer ? 

ca te va ?) 

Oui l essentiel de ce que vous dites les filles c est qu il faut manger ce dont on a envie et faire attention après! Merci 

C est très intéressant cacao! 

Et essayer de faire des activités. Je sais, parfois on se sent comme une larve et on a juste envie d'agir comme tel, manger de la glace sur le canapé en regardant un reportage sur les murs polaires qui meurent en arctique (caricature mais je trouve que ça résume bien la sensation). Mais sortir et marcher permet de ne pas s'enfermer dans cette spirale. Si je glande comme ça, je me sent encore plus mal à la fin de journée, et en plus j'ai bien grignoté. Mais du coup je m'agite et du coup la journée n'a pas été vaine et je me sens mieux après. Même faire le ménage à fond parfois me permet de me sentir mieux.