fırat erişen's Journal, 14 Aug 19

Diyette protein yüksek tutulur. Kendini zorlamassan alışamazsın. Biraz zorla. Çok değil ama 

Öyle mi o zaman şanslıyım😉👍🏻 

Yumurta yemezdim hiç.. bir tane yiyorum artık bunu ikiye çıkarim en iyisi😄 

yap. rafadan yap yemesi daha kolay olsun 

en azda 50 gram peynir lor çökrlek tulum kaşar gibi 

amaliyat olmasın. sporla verir. evvela nefsini kontrol etmesi gerek 

Evet öyle yapim ben👍🏻👍🏻 

Evet yaa o ameliyattan yüzler çöküyo bilmiyorum ameliyat olanların çoğu daha sağliksiz gorunuyo ve masada kalan da oluyo Allah korusun kilo çok sinira dayanmadikça hiç bulaşmamak lazim🙂 

Öğle yemeğinde 100-15ü gram arası tavuk yanındada pirin, bulgur yada makarna ve salata. Akşamda 100 gram tavuk bulgur pirinç yada makarna ve salata. Kalorine göre hesapla. O arkadaşlada kpnuş. Ameliyata gerek yok. Dopal yolla versin 

Önerileriniz için çok sağolun yapicam bunları her ne kadar et tavuk sevmesem de buna mecburum😁 evet onunla konuşucam eskiden bu ameliyat yoktu insanlar bir sekilde veriyolardi kiloları yaşadigimiz süre icerisinde imkansiz diye bir sey yok🙂🙌🏻 

paylasiminizi gorup bende hesapladim %30 cikti yag oranim. diyet yaparken yagdan yakmak icin nelere dikkat etmeliyim dusuk karbonhidrat almaya calisiyorum kaloriyi asmiyorum ama genede en yuksek karbonhidrat almisim ne yapmaliyim 

Zehra kalorilerin öncelik sırasına göre protein ya ve en sonrida karbonhidratlardan tamamlanır. Diyette karbonhidrat kısılır kaloriye göre. Protein yükek tutulurki zahıfladığında kaslar korunsun kayıp olmasın. Diyette protein miktarı kilo başına 2-3 gram arası. Kas geliştirmekte ise 1.5-2 grm arası. Hilal için yazdığım beslenme listesini uygula. Kalorine göre tatlılarıda yiyebilirsin gün içinde. Yualf öneririm sana 

Misal yağ yakıcı olarak kahve ve özellikle greyfurt 

Bi de acı :) 

Peki bu uygulama -fatsecret- kaloriyi tam olarak dogru hesapliyo mu. Birde ben kalori hesaplarken tahmini yaziyorum mesela 200 gramdir bu yedigim heralde diyip o yuzden tam hesaplayamiyorum 

Vievet hemen hemen. Bulamadığın yiyiecek olursa en altta ekleyebiliyorsun. Eğer şüphelendiğin bi kalori miktarı varsa diyetkolikten ve fitekrandan karşılaştırabilirsin.ama çoğu genellikle aynıdır. Aralarında fark olsa bile yüzde 1 falandır. 

Evet acı ve koyu kahve 😋 

Şimdi girdiğim bütün siteler bazal metabolizma hızımı 1950 ile 1970 maksimum gösteriyor, gün içinde kolumda saat ve yaktığım kaloriyi de hesap ediyorum ortalama günlük yaktığım kalori (spor yapmadığım zaman) 2300. Bana kilomu korumak için 2679 çıkarıyor. 379 kalori fazla 🤔 spor yaptığım zamanlar da maksimum yaktığım kalori 2800 e geliyordur. Ben bu sisteme uysaydım sanıyorum 15 kiloyu biraz zor verirdim. Yağ oranımı en son %26lardan su an %14,5a kadar düşürdüm ve gunluk kalori alımım haftalik ortalamam ilk 1 ay 1500 civarı su an da 1800 civarına çıkardım. Ama bu sitede yağ yakma kalorisi 2233 diyor. Şahsen benim kafama pek yatmadı 🤷‍♂️ 

Karseş bu çoğu kişinin kullandığı bi site. Ve kullandığı hesaplamada meşhur bi kişiye ait hesaplama. İsmini unuttum. Kafana yatmadıysa kullanma 

Upak sen hesaplamayı nerden yapıyorsun kardrşim. Ben fat secret ilr ağır sağlamınkini karşılaştırdım fatsecret 100 kalori daha yüksek çıkıyor