|
bagi yang ingin menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh rajinlah fitness. jangan hanya kardio saja. karena kardio hanya akan membakar lemak tubuh disaat latihan saja, setelahnya tubuh kembali normal. sedangkan angkat beban tubuh masih membakar lemak selama 24 jam. apalagi dengan beban ringan dengan teknik rest - pause maka lebih dari 24 jam. dan usahakan di setiap akhir latihan selalu kardio selama 10 menit. 🏋️♂️🏋️♀️
|
1031 kcal
|
Fat: 29.50g | Prot: 62.02g | Carbs: 123.62g.
Breakfast: Jeruk, Nasi Putih, Daging Kambing Goreng, Telur Puyuh, Fiesta Siomay Ayam, Aqua Air Mineral, Aqua Air Mineral, Kopi Instan (yang Terbuat dari Bubuk), Telur Rebus Lunak. Lunch: Gery Saluut Malkist, Aqua Air Mineral, Nasi Putih, Daging Kambing, Air Kelapa, Daging Kambing, Nasi Putih. more...
|
|
1800 kcal
|
Exercise:
Cardio - 10 minutes, Fitness Training (Workout) - 55 minutes, Resting - 16 hours and 31 minutes, Sleeping - 6 hours and 24 minutes. more...
|
|
 Comments
Waktu yg tepat utk gym jam brp bro? Utk program diet ak sementara sarapan dan makan malam pakai shake herbalife, siang baru makan , biasanya ak gym jam 11 siang , pulang gym baru makan, nah itu bemer atau gmn ya? Waktu yg tepat nya kira2 jam brp
14 Aug 19 by member: angga1988
|
Waktu yg tepat utk gym jam brp bro? Utk program diet ak sementara sarapan dan makan malam pakai shake herbalife, siang baru makan , biasanya ak gym jam 11 siang , pulang gym baru makan, nah itu bemer atau gmn ya? Waktu yg tepat nya kira2 jam brp
14 Aug 19 by member: angga1988
|
Untuk jam latihan di gym bebas. Sesuaikan dengan waktu masing2 yg tidak menghambat kegiatan kerja dan istirahat. Dan waktu maksimal latihan 2 jam bahkan ada yg cuma 1 jam dan 30 menit saja, tergantung teknik latihan yg di gunakan. Untuk diet dan kebutuhan otot sertakan serat dan karbo yg cukup asal tidak melebihi batas yg disarankan. Protein yg paling minimal adalah 1 gram/ 1kg berat badan, lebih dari 3 gram hanya saat kompetisi saja.
14 Aug 19 by member: didikhermawan99
|
Dan untuk tambahan sebelum dan sesudah fitness usahakan untuk makan. Sebelum latihan bila ingin makan makanlah jaraknya 1 jam. Bila hanya ada waktu 30 menit sebelum latihan makanlah buah atau suplemen saja jangan makanan pokok. Dan untuk sesudah fitness jangan langsung makan biarkan tubuh menjadi normal karena masih ada batas yaitu 2 jam sesudah latihan. Jadi masih ada waktu untuk minum dan istirahat sebentar. Dan lebih dari 2 jam maka otot tidak akan bisa segera pulih dan hasilnya kurang maksimal.
14 Aug 19 by member: didikhermawan99
|
Sy sebelum gym minum suplemen ultraripped dan apel dan setelah gym 30 menit baru makan siang
14 Aug 19 by member: angga1988
|
Ok sudah sesuai. Lanjutkan
14 Aug 19 by member: didikhermawan99
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
didikhermawan99's Weight History
|