didikhermawan99's Journal, 12 Aug 19

setuju kak...setelah Wl harus cardio..... 

kalo HIIT CARDIO sebelum latihan beban gmn? 

Boleh. Bagi yg kelebihan berat badan di anjurkan. Tapi nanti biasanya tenaga tidak semaksimal mungkin karena sudah lelah. 

Karena inti latihan fitness untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot rangka tubuh. Sedangkan kardio untuk melatih otot jantung. 

Tapi kak didik...kita sharing ya katanya klw kita mau cutting perbnyak cardio kak dr pada latihan beban.  

Kalo angkat barbel gimana bro, mau fitness males nggak ada temen  

Itu salah. Yang benar latihan biasa. Kardio hanya sebagai tambahan saja. Terlalu banyak kardio malah otot ikut terpecah menjadi energi. 

Angkat beban dengan semampunya aja. Dan dengan gerakan yang benar agar tidak cidera dan cepat mendapatkan hasilnya. Cari tempat yang lumayan ramai biar ada teman. Biasanya bila ada orang lain akan lebih semangat. 

Sebagai contoh untuk song yie. Bila kita cutting yang benar latihan biasa dengan beban biasa juga tapi perbanyak protein. Karena tujuan cutting untuk memangkas lemak agar terlihat serat otot. Bila kita perbanyak kardio dan beban di kurangi otot juga akan ikut mengecil, karena otot di latih untuk mengangkat beban yg anda inginkan. Lebih berat otot makin besar. 

bro, aku treadmill 20 menit sebelum angkat beban itu gimana? treadmil mya lari lumayan kenceng utk versi aku , oh ya bb ku skr 95 tb 168..  

Bila tujuan untuk cutting atau bakar lemak boleh2 saja tetapi bila sudah lelah gunakan beban yang bisa anda angkat dengan repetisi di atas 15. Dengan 3 set dan di setiap set harus sampai failur ( gsgsl ). Dan jeda di setiap set hanya 10 detik saja. Terapkan di semua gerakan fitness anda. Karena beban ringan dengan intensitas tinggi akan membakar lemak lebih dari 24 jam. Tapi perlu di ingat harus bisa membedakan failur dengan pegal. 

Beda nya di mana failur dan pegal? Ak kl angkat beban sampai pegal baru stop...., Dan juga kl sebelum angkat beban gak ngelakuin treadmil ak malah g ada semangat bro? Knp ya? Tp kl treadmil dulu setelah itu angkat beban semangat ku bagus  

Failure atau sampai gagal biasanya dilakukan di akhir repetisi dan di akhir set. Sedangkan pegal atau berkumpulnya asam laktat terjadi bila gerakan terus menerus pada bagian otot yg dilatih. Jadi untuk pegal akan terjadi di beban ringan dan repetisi banyak. Tetapi tetap dilakukan sampai benar2 tidak bisa mengangkat beban lagi. 

Thank bro info nya.... 

Ok. Saling beri info baik. 

Oh ya bro apakah ak harus tiap hari nge gym? Kl skr tiap 2 hari 1 hari istirahat 

Di sarankan tidak setiap hari gym. Beri waktu untuk istirahat. Bila ingin setiap hari gym beri satu hari saja untuk istirahat. Lebih baik 2 atau 3 hari istirahat. Otot tambah besar di saat tidak dilatih ( saat istirahat ). Bila kita tidak gym selama 2 minggu penuh otot langsung kembali mengecil. Jadi jangan takut untuk istirahat lebih dari 1 hari. 

Selama ini aku...latihan e beban berat tapi repetisi cuma 10. Setiap set nambah beban sampe set k 4 baru fail kak. Karena kalo repitisinya 15 aku selalu kehabisan tenaga buat angkat lagi kak. Menurut kakak gimna nih...lebih baik beban ringan tapi repnya 15 atau beban berat 10 rep. Efektif mana kira kira kak...aku masih program cutting. Tapi ototku mulai ketara lah kak...  

Untuk hasil tidak terlalu signifikan. Tapi bila fisik sehat di sarankan beban berat dan sebaliknya saat tidak fit beban dikurangi tapi repetisi banyak sampai failure. 

Waktu yg tepat utk gym jam brp bro? Utk program diet ak sementara sarapan dan makan malam pakai shake herbalife, siang baru makan , biasanya ak gym jam 11 siang , pulang gym baru makan, nah itu bemer atau gmn ya? Waktu yg tepat nya kira2 jam brp