VIRELLIA's Journal, 12 Aug 19

calisthenics aja mba  

Makasih infonya mbak :) 

saya biasa nya pakai barbel mbak yang 2kg sm 4kg.. jd kenceng agak kecil. kelemahan saya sama gede di lengan 

pake dumbbel mba 5 kg 15rep 3 set. pagi sore 

mbnya badanya udah bagus. cuma di lengan aja masih terlihat gedean.  

sama nih....😅 

angkat beban atau fitness. beban ringan maksimal 2kg. 20 repetisi 3 set 3x seminggu. di jamin kencang. 

kurang protein gasi kalo bergelambir gitu 

Bukan protein tapi timbunan lemak, kulit kurang kencang yg palin penting harus defisit kalori. Imbangi dengan olahraga. Tapi jangan hanya kardio. Angkat beban ringan seperti fitness. 1 bulan sudah kelihatan hasilnya walau hanya sedikit 

latihan tinju kak! :) 

angkat beban say...buka youtube joanna soh  

Itu harus defkal tipis2. misal tdee mu 1700. makan di 1600. protein 1.5-2.2gr/kgBB. lalu latihan dgn beban utk upper arm. upper arm terbentuk dari otot triceps dibagian belakang, biceps di depan dan brachialis di samping serta deltoid di atas (bahu). Jadi latihan bisa dgn dumbble 2kg atau 3kg. biceps: 1. concentrating biceps curl dgn dumbble 2-3kg. masing2 lengan 4 set x 12 - 15 repetisi. 2. incline dumbble curls, ada bantuan bench dgn kemiringan sudut 45 derajat dan menggunakan 2 dumbble 2kg an. 4 set x 12 repetisi. triceps: - dumbble kick back 3-4 set x 12-15 repetisi - dumble overhead extension 3-4 set x 12 rep - bersandar pd bench posisi lengan dibelakang dan di bench lalu naik turun shg melatih otot triceps. bagusnya buka you tube deh. joanna soh, yulia baltschun atau jeremy ethier. 

Bisa juga seperti itu. Atau mau lebih mudah lagi karena gak ada waktu. Bisa olahraga dengan sangat cepat dengan teknik superset hanya biceps dan triceps saja. Dan jaga asupan setiap hari. 

sama ni kaya aku, gedenya di lengan. kenceng sih, taoi susah bener kecilinnya. padahal seminggu 3x latihan dumbble. 😭 

plank kak 

Asalkan kurangi asupan kalori tinggi protein akan sangat bagus bagi tubuh. Ya seperti latihan angkat beban dan kardio saja sudah cukup. 

Mau tanya kalo lg diet terus makan di warteg nasinya setengah, lauknya pake sayur sop sama sayur jamur boleh apa malah menggagalkan diet?  

latihan angkat beban kaa 

coba gym aja kak 

@nilamntn protein gasin itu apa ya?