23eylul's Journal, 08 Aug 19

Günaydın Eylül 🌼 Daha küçük tabakla yersen tabağın daha dolu görünür gözün de doyar bence. Bir de bu yeme içme zayıflama olayını hayatının en önceliği halinden çıkarırsan senin için daha faydalı olur sanki. Ne çok konuştum 😅 Afiyet olsun 🙂 

kalorisi yüksek öğünleri öğlen tüket. diyetteysen proteini yüksek al 

Teşekkür ederim ablacım. Niye o kadar büyük tabağa koydum ben e bilmiyorum.😅 iyi diyorsun hoş diyorsun da 50 kilo oldum ama tekrardan ablacım.😪 

Ztn ilk öğünü öğlen saatlerinde falan olur ona koyarım yükseği akşam a da kahvaltıyı bırakıcam.o ztn az olur kalorisi herhalde. Dediğiniz gibi bende proteini yüksek tutmaya çalışıyorum. Patetesi yemedim hatta.😊 

Aferim sana 😊😅 ama karbonhidratıda tamamen kesme. Karbonhidrat olarakta sana pirinç pilav makarna yulafı öneririm 

Eylül ben yemeğin tadına bakarken bu kadar yiyorum zaten 😁😁 az değil mi🙃 

Teşekkür ederim Fırat abi.☺ tamamen kesemem ztn . Sütte bile var yani.yulaf yiyorum ama pilav falan yememeye çalışıyorum iyi gelmiyor sanki onlar bana . Karabuğday ,kinoa falan da tüketiyorum.😊 

Az evet ama tartıdaki rakamları gördükçe yeme isteğim tamamiyle kayboldu.😪 1200 e tamamlamaya çalışırım gün sonuna. 

Pilavı yiyemiyorsan dorun yok. Deidklerinde seni idare eder. Yemekten korkma. Senin yağ oranın nedir. Çünkü çoğu kişi yağ oranını kalorisini bilmeden hareket ediyor. Sonra zayıflayamıyor. Karbonhidratı kestim 1 kilo tavuk yiyirum d ama zayıflayamıgorum diyoe. Çünkü kalori takibi yapmıyor. Yağ yakmak bir kaç ay ister. Sağlıklı bi şekilde kas kaybetmeden yağ yakılmak isteniliyorsa belirli bir limitin altına düşülmemeli. Ağırsağlam.comu tavsiye ederim. Orda yağ oranı kalori hesaplayıcı var . Bi bak sonra dön bana 😊😅 

Kilon va yağ oranın ne 

2 hafta önce ölçmüştük 22.8 di ama o zaman 48.8 kiloydum şimdi 50 kiloyum.😓 başından beri yapıyorum ben kalori hesabı . Ağırsağlamdan hesaplıyorum bende daha net ve güvenli bence. 

Antreman yapıyorsan. Kastan kilo almış olabilirsin  

Evdr mezura ile ölçmen daha iyi. Bi daha ölç 

Yapıyordum 2 hafta önceye kadar gitmiyorum şu an. Aldım evet kastan. 1.5 ay kadar düzenli spor yaptım yağdan verdim ve kastan aldım. Ama son aldıklarım kastan değildir çünkü hem spora gitmedim hem beslenmeme dikkat etmedim abi.😊 

Mezura ölçümü de yaptık onlarda var . Bakmak isterseniz post olarak koyayım siz görünce silerim .😊 

Afiyet olsun :) 

Teşekkür ederim Alper abicim.😊 

Spora gitmediğin zaman kilonu koeuyan kalori alımı yapsaydın çokta sorun olmazdı. Ama çokta takma yahu. Dünyanın sonumu bu. 😊😊 

afiyet olsun eylülcüm🤗 

Doğru söylüyorsunuz kalori takibi yapmalıydım ama yapmadım ve yememem gereken her şeyi yedim.