|
Итоги дефицита круг 3 «Начинай с начала»
. После отпуска и соответствующего отдыха с привесом в начале апреля тактика дальнейшего похудения была выбрана следующая: дефицит 1500 с еженедельным подъёмом на 30-50 ккал в течение 100 дней.
. Первые 40 дней прошли отлично в плане соблюдения КБЖУ, был достигнут РСК 1750 ккал, но самочувствие оставляло желать лучшего: постоянная сонливость, апатия, бессилие, ноги передвигала с трудом, на тренировках хотелось умереть, голода не было, головных болей (что для меня характерно при ограничении еды) тоже.
. Далее расслабилась на 4 дня в связи с днём рождения, не планировала на столько, но остановиться было сложно. Тем более это было на фоне задержки менструаций аж на 10 дней. Вернулась в режим и следующие дни до 80-го прошли по плану. Был достигнут РСК 1850 ккал. Самочувствие лучше не стало, но голода не было по-прежнему.
. И тут начались зажоры. Средняя РСК таких дней 4600 ккал. В итоге из 100 дней дефицита получилось 14 зажорных, которые свели на нет весь отвес дефицитных дней.
. Последствия таких низкокалорийных экспериментов над моим организмом, кроме отсутствия итогового отвеса на весах: систематическое (более двух раз подряд) удлинение менструального цикла до 40 😱дней (было 28-30), падение прогестерона и эстрадиола (которые в принципе одновременно падать не должны).
. Пришлось подняться на поддержку 2300-2400 ккал, увеличить жиры в рационе, подключить витамины, и сделать вывод, что 1-1,2 г жира на кг веса для теперешнего состояния моего организма катастрофически мало в условиях дефицита. Для справки текущая активность: 59 тонн силовых за месяц, 9700 шагов в среднем в день.
. Работа над ошибками: следующий круг буду пробовать начинать с 1,5-1,6 г жира на кг массы тела и со стартовой общей калорийностью в 1800 ккал. Когда? В идеале как только будет восстановлен гормональный фон 🤷♀️
Так хочется себе и всем нам пожелать: слушай свой организм, учись понимать его потребности, не растеряй здоровье в погоне за пресловутой стройностью!
Но как же это сложно такому упрямому человеку, как я, которому во что бы то ни стало надо быстрого результата 🤪
|
65.4 kg
Lost so far: 9.6 kg.
Still to go: 6.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3116 kcal
|
Fat: 135.94g | Prot: 141.38g | Carbs: 332.12g.
Breakfast: Варенье из абрикосов с сахаром, Фундук Фундук, Nordic Отруби Овсяные, Nordic Овсяные Хлопья, Орехи Кешью, Вологодское Масло Сливочное, Молоко (Цельное Молоко). Lunch: Сыр Пармезан (Твердый), Витамин Чечевица с Овощами. Dinner: Ашан Капкейк , Плов со Свининой, Варенье Милфорд Вишневое , Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%. Snacks/Other: Азбука Вкуса Торт Мини Чизкейк От Шеф-Кондитера. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
21 to 40 of 68
 Comments
Спасибо, что делитесь! Вы жёсткий конечно дефицит запланировали. Если поддержка ваша 2300-2400, это получается 800-900 калорий дефицита? А сколько планировали сбросить таким темпом за 100 дней?
30 Jul 19 by member: penelopa1980
|
Было исследование на спортсменах, две группы с дефицитом около 500 и 750 калорий. Сбросили одинаково, первая группа чуть дольше, но качественней, мышцы даже нарастили. Так что советуют не больше 500 калорий дефицит делать
30 Jul 19 by member: penelopa1980
|
Натали, и сколько времени нужно на восстановление по-Вашему?
30 Jul 19 by member: Органза
|
Lolochek, а какой у Вас рост? У меня 167-168 см.
30 Jul 19 by member: Органза
|
Пенелопа, расчетно с учётом повышения РСК должны были получится минус 6 кг, если считать, что для потери 1 кг нужно создать дефицит в 7500 ккал
30 Jul 19 by member: Органза
|
Пенелопа, я пробовала дефицит 500 ккал на втором круге, только его неравномерно распределила на неделю: 1700 в пассивные дни и 2000 в дни тренировок. Возможно в этом была ошибка. Срывы были аналогичные. А возможно, как пишет Наталья, в недостаточном восстановлении. Хотя изначально по схеме 12/12/3 я шла, и на поддержку у меня было 4 недели даже вместе с НГ праздниками и отчетливый плюс на весах, как и полагается 🤷♀️
30 Jul 19 by member: Органза
|
Подняла свои записи: на втором круге дефицита изначально первый месяц было РСК 1900, и даже один месяц без срывов я не смогла выдержать 🤦♀️ Уже во втором месяце перераспределила на 1700/2000, как писала ниже, и тоже самое. Понятно, что ещё много факторов наслаивается на соблюдение РСК: сезон, стрессы и т.п.
30 Jul 19 by member: Органза
|
Все получится, Вы молодец!
30 Jul 19 by member: Tatiana Nedugova
|
МаковаТ, Танюш, спасибо за поддержку! 🌺
30 Jul 19 by member: Органза
|
Tatyana Nedugova, спасибо за добрые слова 🌺 Я уверена, что нет ничего невозможного!
30 Jul 19 by member: Органза
|
Органза, а вы совсем не ели жиры?
31 Jul 19 by member: Art_blues
|
31 Jul 19 by member: Органза
|
А в чем причина срывов? Кп? Просто мне кажется нереальным такой перекос из-за, допустим, малого количества жиров в организме
31 Jul 19 by member: mari_699
|
Мари, а как это определить? На мой взгляд причина одна: дефицит калорий и питательных веществ. Кп не равно срыв? У меня начинается все с того, что очень хочу «то не знаю что», съевши понимаю, что «это не оно», продолжаю «искать» пока физически становится есть невозможно. Такие дни приходятся аккурат на неделю перед менструациями. Анализ показал, что зашкаливают жиры и угли. Нехватку углей исключаем по умолчанию, белков у меня и так 2 г на кг при любом РСК, остаётся нехватка жиров.
31 Jul 19 by member: Органза
|
Иногда, конечно, присутствует заедание стресса, но это гораздо реже.
31 Jul 19 by member: Органза
|
У меня тоже была проблема «хочу того не знаю чего» и вечные поиски, назовём это так))) в последствии я стала отслеживать то, когда именно появлялись эти желания. Тогда я увидела, что дефицит в моем случае не основная причина. Моей проблемой было компульсивное переедание. Это, к сожалению, не просто срыв. За ним стоят чисто психологические причины, глубже проблем на работе, образно говоря. Я считаю, что вам и за этим нужно понаблюдать.
31 Jul 19 by member: mari_699
|
Мари, но данная проблема у меня присутствует только на фоне ограничения питания, и ничего подобного на первом круге дефицита не было. И без помощи врача объективных выводов тут не сделаешь. Не посоветуете специалиста?
31 Jul 19 by member: Органза
|
Наташа,доброе утро.,У меня вместе с подъемом получился дефицит полгода сначала.Еще пол года!!! поддержки потом🙈.И дефицит потом попробовала,причем адекватный 2000-1700 ,он не сработал🙈
Только срезание углей что то сдвигало. Но это же не дело,так то на постоянку.
Сейчас,прошло ещё полгода. Сейчас все работает,и 2000,и 1800.
Вот и считай ровно год после низкокалорийки и подъёма понадобилось мне,что бы снова "заработало".У всех наверное,по разному.У меня так🙋
Сейчас на 2000 медленно но движется,на 1800 сливает вес.
Поэтому наверное,торопиться в твоём случае не стоит.
Не сработает.
Пока организм не восстановиться ничего не будет.
Посчи
31 Jul 19 by member: Nataliya_1973
|
Посчитай,весь РСК за предыдущий год.
Сколько должно быть на поддержке,и сколько в реале.
Как бы не было смешно,но повторюсь,пока организм не восстановится, ничего не отдаст.
Схема 12/12/3 работает отлично ,кто ее Изначально соблюдает.
Если нет - то и результата потом нет.
31 Jul 19 by member: Nataliya_1973
|
Натали, доброе! Спасибо, что поделились! Вот и будем искать каждый индивидуально тот момент, когда организм восстановится и можно будет начать двигаться дальше ☝️Только как это определить? По каким признакам? Получается, что схема 12/12/3 не рабочая, если изначальный дефицит больше 20%.
31 Jul 19 by member: Органза
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|