lisanurfalah99's Journal, 23 Jul 19

makan nya diusahain diatas bmr dan dibawah tdee kak, kalo kurang dari bmr justru bahaya 

kaka olahraga gk? mungkin itu lemak yg diperut berubah jd otot, jd lingkaran nya mengecil karna lemak nya terbakar, tp berat badan nya masih tetep segitu 

defisitnya terlalu extream & kurang makan & kurang nutrisi, jdi tubuh nyimpen tu cadangan makanan karna takut gak dimakaninn lagi 😆😆😆 

terlalu extreme, kalau bisa makan 3 kali sehari tp porsinya seimbang antara karbo, protein, serat dll 

dibawH tdee itu apa ya,ak mash bingung loh ngungkur stdr akg nya  

biasanya baru bisa keliatan jelas hasilnya itu setelah 3bulanan kak. semangat 

maaf tdee dan bmr itu apa ga?? blm paham... newbi ni 

tdee itu total kalori yang dikeluarkan badan kita.. sedang bmr itu kalori yang dibutuhkan badan kita.. koreksi kalo salah 

Iya bmr itu kalori yang dibutuhkan organ badan kita utk beroperasi (jantung paru dll) klo tdee itu yg dikeluarkan berdasarkan aktifitas. Jd makan dilebihin dr BMR, tapi dibawah tdee kak..  

masang targetnya jangan terlalu dini kak.. minimal 3 bulan. kalo kita pgn hasil memuaskan dgn waktu yg terlalu cepat ya jadinya malah ngerasa gagal, bosan, ga sesuai ekspektasi, dll. defisit kalori jg jangan kejauhan, seperti yg temen2 udah bilang.. diatas BMR dibawah TDEE. bisa hitung di calculator.net bagian fitness n health, tinggal masukin TB n BB .. 

@citrapuspag: setujuuu.. Aku 2 minggu jd Bru trun 2.1kg. Ya karena emg butuh proses semuanya.. Semangat!  

18 hari........ what can you expect in 18 days dear??? 

Cek dulu deh: 1. Kamu makan brp kalori/hari? 2. Kamu olahraga nya apa? berapa lama dan brp kali per minggu? 3. Kamu sdh tau apa itu BMR dan TDEE?? 4. Kamu sdh tau kalo turun BB itu adl proses FATLOSS yg artinya buang lemak dr tubuhmu.... dan utk buang 1kg lemak butuh defisit 7700 kalori? Kalo jawaban kamu mayoritas masih BELOM..... ya ayo kamu belajar dulu. Kami ajarin deh, for free, gratis. Ini ya aku share pengalamanku. Sep 17 start di 84kg. Makan 1500 kalori dan jalan pagi 1 jam tiap hari, 6×/minggu. Dec 17 baru BB ku mencapai 76kg. Juni 18 BB masuk ke 68kg. Tuh.... proses nya 10 bulan utk lost 16 kg. 10 bulan X 30 hari = 300 hari. kalo 18 hari ya baru 6% dari proses yg sdh aku jalankan.... 18 hari itu kamu baru merubah pola hidup menjadi pola hidup yg sehat. Baru belajar berdiri, belom jalan, apalagi lari. Jadi sabar neng, sabar, konsisten dan tetap belajar. krn diet itu ada dasar ilmunya.  

Jangan terlalu jauh defisitnya kalau mau cepat olga nya ngegym ka. Tapi bukan utk besarin otot ya. Ada tuh khusus cwek 

18 hari itu masih belum cukup buat tau dietnya sukses atau engga ka. kaka olahraga juga ga? dan 1000 kalori itu makanannya seimbang ga antara karbo, protein dan lemak? kalo kk ga olahrga barengin sama olahrga ka ngegym atau workout sendiri di rumah/kos pake aplikasi. karena pada dasarnya diet itu mengubah lifestyle bukan cuma sekedar kurusnya aja. Hehehe aku udah 3 bulan diet olahraga workout pake app di hp turun 2kg dan perut kempesan tapi ga merasa kelaperan karena ubah lifestyle soalnya pernah diet yg cpt dan cukup nyiksa turun 10 kg tapi pas sekali2nya makan banyak bb naik 2 kalinya. 

Dirubah aja dulu mindsetnya beb. Diet untuk sehat, untuk lifestyle. Dan jgn extreem yaa dietnya. ✌✌✌😁. Ikutin saran kakak2 senior. Mereka berbagi ilmu berdasar pengalaman. Jgn siksa tubuhmu demi kurus✌✌✌😀  

diet yg sehat itu min 3 bulan baru ada hasil mbak... mindsetnya diubah, diet sehat itu yg bisa untuk digunakan dlm jangka waktu lama. jangan lupa olahraga biar massa ototnya naik, metabolisme juga naik, biar pembakaran lemak lebih maksimal 

Diet itu minimal 3 bulan mbak, saya aja baru menjalanin diet selama 1 bulan kurang 5 hari tapi engga berubah juga kok, karena semua perlu proses. Engga instan yg mbak kira. 

kita nimbun lemaknya aja bertahun2,masa mau langsing dlm sekejap ya jelas ga bisalah sist🤦  

sebenarnya berkurang atau enggaknya itu tergantung metabolisme di tubuh kmu ya, aku aja 5hari turun 3kg.