Je moet eens zoeken naar filmpjes buikspieroefeningen. Ik zoek dan een filmpje van 8 min op. 8 min buikspieren doen en dan ben je ook klaar. Prima om elke dag even te doen
03 Jul 19 by member: Lifestyle95
|
En ja core oefening zoals plank zijn ook belangrijk
03 Jul 19 by member: Lifestyle95
|
athleanx heeft net een goed filmpje hierover op YouTube gezet. leuke en evenwichtige workout die je in 10 minuten kunt doen.
03 Jul 19 by member: BennyB100
|
Ik heb 13 jaar aan fitness gedaan. daar was aan mijn lijf niks van te zien. Maar nu na een jaar body-tec gym. wordt ik écht strakker en heb keiharde spieren
dit is het eerste wat voor mij werkt en het is nog hartstikke leuk ook.
03 Jul 19 by member: kyenna
|
03 Jul 19 by member: brigensam
|
03 Jul 19 by member: merkiemerk
|
Leuke manier zei je? Veel lachen en dan vooral het soort dat je niet meer bijkomt en pijn in je buik krijgt.. 😉
03 Jul 19 by member: *Tess86*
|
Helaas geen briljante tip, maar wat Vecasimic ook zegt, bij een laag vetpercentage worden ze zichtbaar als het goed is :) alleen schijnt de één daar (buik) langer vet vast te houden dan de ander 🤷🏼♀️ Buikspieroefeningen lijken mij niet verkeerd, maar gewoon niet suuuper effectief 😊 Sit-ups & planken zou k anders doen..
03 Jul 19 by member: Sheilavanwijk
|
03 Jul 19 by member: snoezeloes79
|
03 Jul 19 by member: *Tess86*
|
crunches, planken, hanging crunches, leg raises. doe die 4 ff om de dag, telkens met meer gewicht en bam buikspier
03 Jul 19 by member: fitlifegoals
|
03 Jul 19 by member: Dorien_B
|
Trouwens! Niet de zijkanten van je buik trainen als je taille wilt behouden!
03 Jul 19 by member: fitlifegoals
|
En klopt ja, 2 x per week trainen doet erg erg weinig. Probeer minstens 3x per week elke spiergroep te trainen voor vooruitgang
03 Jul 19 by member: fitlifegoals
|
2x per week is prima hoor als je de spiergroepen optimaal aanspreekt!
03 Jul 19 by member: Warrigeboel
|
Ik wil mijn taille wel graag behouden ja:) En ik wil ook niet perse dat je mijn spieren echt goed ziet zitten, gewoon iets strakker.
03 Jul 19 by member: Dorien_B
|
tip: zoek een buikspiermaatje en doe de oefeningen samen, er zijn best veel oefeningen samen te doen, maakt het leuker en gezelliger. Een die Mijn buddie en ik vaak doen:
-40x shaken(russian twist) met medicinball, ander houdt de voeten vast
-40x rechte voettiks, op je rug liggen, benen recht omhoog en voeten aantikken. ander houdt benen/voeten vast
-op je rug liggen, enkels van partner vasthouden en 10x recht voeten van beneden naar boven,10x schuin rechts, 10x schuin links, 10x recht
-40x sit ups naar verschillende doelen (ander staat op tenen en geeft de hoogtes aan met stok o.i.d.)
Daarna omwisselen 🤟
altijd lachen, gieren, brullen..enlachen is óók gezond🤪
03 Jul 19 by member: Denise Zegveld
|
Pilates daar train je veel core en buikspieren en het is ook echt leuk.
03 Jul 19 by member: Jacky48
|
Handigst is met iemand samen, maar kleine aanpassing kan het alleen:
- 40x zittend shaken met medicine ball (6kilo)
- 40x tenen aantikken benen gestrekt in de lucht.
- 10x leg raises recht.
- 10x leg raises links.
- 10x leg raises rechts.
- 10x leg raises recht.
- 10x ophef rug liggend. - 10 xbenen gestrekt omhoog billen even van de grond omhoog duwen.
- 40 x crunch naar onverwachte hoeken doordat de ander met bv een stok de richting aanwijst.
Klinkt horror (is het in het begin ook😆 maar je je zal merken dat je heel snel steeds langer volhoudt)
03 Jul 19 by member: Daphnecools
|
Planken is voor mij het meest effectief, en verschillende posities. En je maakt je hele lichaam en vooral rug sterker waardoor je ook je houding beter neemt. En het kost maar gemiddeld 3 minuten van mijn tijd.
03 Jul 19 by member: jane-rose
|